Η αποκατάσταση μπορεί να είναι σκληρή, αλλά πολλά από αυτά που ζείτε εξαρτώνται από το πώς ζείτε στο σώμα. Σκεφτήκαμε αυτό το άρθρο ως μια συνάρτηση μιας φυσικής ευελιξίας που θα ήταν επίσης λειτουργική για την ψυχική . Όλα με το αποκαλούμενο γυμναστήριο γραφείου ή γυμναστική γραφείου.

Η κίνηση στο γραφείο, το γυμναστήριο γραφείου

Η ισομετρική είναι η γυμναστική που αποκαθιστούσε τον Bruce Lee μετά τον αγώνα, που τον κόστισε μήνες και μήνες αποκατάστασης και αναρρώσεως, μετά από ένα απροσδόκητο λάκτισμα στη στήλη που έδωσε ο αντίπαλός του. Η ίδια γυμναστική επιτρέπει στον καθένα από εμάς να διατηρεί μια έγκυρη ψυχοφυσική ισορροπία καθημερινά. Γιατί; Επειδή είναι απλό και, απλώς, εξαιρετικά αποτελεσματικό για όλους τους μυς.

Πώς δουλεύουμε στον λαιμό ; Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για τουλάχιστον δώδεκα φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε μικρές περιστροφές μπροστά και πίσω από τους ώμους, η κεφαλή πρέπει να παραμείνει ακίνητη, τα πόδια σταθερά φυτευμένα στο έδαφος. Με τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, στη συνέχεια, φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το μέτωπό σας και πιέστε το κεφάλι σας.

Ας προχωρήσουμε στα πόδια . Από κάτω από το γραφείο, σύρετε τα τετρακέφαλα για 10 δευτερόλεπτα, σηκώνοντας τα πόδια σας και εναλλάσσοντάς τα με το εκτεταμένο γόνατο.

Στο τέλος της άσκησης, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Προτείνουμε επίσης να κολλήσετε ο ένας τον άλλον για κάποιο χρονικό διάστημα, σαν να επικροτούσατε. ίσως ο συνάδελφος θα σας κοιτάξει περίεργο, αλλά αυτό το κίνημα θερμαίνει ολόκληρο το σώμα και απελευθερώνει ένα αίσθημα γενικής εκκένωσης της έντασης, δεν είναι μια περίπτωση που είναι δύσκολο να κρατήσει το πρόσωπο σοβαρό μετά από αυτή τη χειρονομία.

Η επιστροφή στην εργασία: ένας ιστότοπος, ένα βιβλίο και μια εφαρμογή

Ένα ειδικό πρόγραμμα εργασίας με ασκήσεις που θα πραγματοποιηθούν στο χώρο εργασίας; Μπορείτε να το βρείτε στο Isico ( Ιταλικό Spinal Institute ), είναι αρθρωμένο σε τρία επίπεδα για να ανακουφίσει την ένταση και τις σωματικές διαταραχές λόγω μιας παρατεταμένης στατικής θέσης.

Εάν είστε διατροφολόγος της σελίδας και θέλετε να πάτε σε ένα κείμενο που δεν είναι έγκυρο, προτείνουμε Άμεση εφεδρεία, ένα βιβλίο που γράφτηκε από τον Toni Yancey, ερευνητή της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Ucla . Θα βρείτε ασκήσεις που πρέπει να κάνετε σε δέκα λεπτά, ακόμα και στη φτέρνα δώδεκα.

Η εφαρμογή που προτείνουμε είναι η εφαρμογή Fidgeting (στην ιταλική γλώσσα, "κίνηση γρήγορα"), μια εφαρμογή για iPod, iPad και iPhone, εξοπλισμένη με μια σειρά μικρο-κινήσεων που συνοδεύονται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτές οι μικρο-κινήσεις, αν πραγματοποιηθούν γρήγορα, βοηθούν να καίνε πολλές θερμίδες (μια έντονη καθημερινή περίοδος νεύρωσης φτάνει μια δαπάνη 350 kcal).