Νιώθοντας κουρασμένος όλη την ώρα, να σηκωθεί με την αίσθηση ότι η μέρα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει, να προχωρήσει με αργό ρυθμό όλη την ημέρα και να εξαντληθεί από το κρεβάτι, απορρίπτοντας τις προσκλήσεις, αισθάνεται κατάθλιψη από αυτή την κατάσταση της πολυετούς έλλειψης ενέργειας

Αυτή η κατάσταση της συνεχιζόμενης κόπωσης οφείλεται σε μεταβολή της ισορροπίας που πρέπει πάντα να κρατάμε στο στήθος, στα όργανα, στο διαυγές και ειρηνικό μυαλό. Ας μάθουμε πώς να το θεραπεύσουμε.

>

>

>

>

Συμπτώματα κόπωσης

Η αίσθηση της γενικής κόπωσης συχνά συνοδεύει επίσης επιτάχυνση του καρδιακού παλμού, διαταραχές του ύπνου (αϋπνία, άπνοια ύπνου, κλπ.), Μυϊκοί πόνοι, έλκος στομάχου, διάρροια, κράμπες στομάχου, κολίτιδα, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, δυσκολία στην έκφραση ομοιόμορφων εννοιών που έχετε, αίσθημα πλήξης με κάθε κατάσταση, συχνή ανάγκη για ούρηση, αλλαγή φωνής, υπερκινητικότητα, διανοητική σύγχυση, ευερεθιστότητα, μείωση της ανοσολογικής άμυνας.

Όταν η κόπωση γίνεται η φυσιολογική κατάσταση, μιλάμε για χρόνια κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση εξασθένισης της απελπισίας. Οι λόγοι που οδηγούν σε συνθήκες χρόνιας κόπωσης είναι πολλοί και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία απαιτεί τόση προσπάθεια και είναι έντονα ολιστική ή λαμβάνει υπόψη όλες τις σωματικές, ψυχικές, πνευματικές, συναισθηματικές και συνηθειές της ζωή του ασθενούς.

αιτίες

Η κόπωση μπορεί να εξαρτάται από σωματικές αιτίες, όπως άγχος και ασθένεια, αλλά και από ψυχολογικούς λόγους . Στην πρώτη περίπτωση, οι παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο το σώμα μας, δημιουργώντας το αίσθημα γενικής κόπωσης, είναι:

• Τα προβλήματα βάρους, τόσο υπερβολική όσο και υπερβολική λεπτότητα
• Περισσότερες ή λιγότερο σοβαρές ασθένειες (διαβήτης, αναιμία, καρκίνος, λοιμώξεις, υπερθυρεοειδισμός κλπ.) Και οι επακόλουθες θεραπευτικές αγωγές
• Κακή φυσική κατάσταση
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός
• Αλλαγές στον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης

Στη δεύτερη περίπτωση, ωστόσο, η κόπωση οφείλεται σε προβλήματα στη διανοητική σφαίρα, όπως:

• Ανησυχίες και άγχος
• κατάθλιψη
• αϋπνία

διάγνωση

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες εξετάσεις για τη διαταραχή, αλλά χρησιμοποιούνται για να αποκλείσουν άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κόπωση.

Οι πιθανές παραμέτρους που πρέπει να αποκλειστούν περιλαμβάνουν τις κυρίαρχες αιτίες κόπωσης, όπως η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία, διάφορες ενδοκρινικές διαταραχές (π.χ. υποθυρεοειδισμός ή υπερθυρεοειδισμός), η ανεπαρκής ηπατίτιδα Β ή C, η κατάχρηση αλκοόλ, φαρμάκων ή άλλων ουσιών, συστηματικό ερυθηματώδη λύκο, ανεπιθύμητες παρενέργειες σχετιζόμενες με φάρμακο , ανοσολογικές διαταραχές, διαταραχές διατροφής ή μείζονα κατασταλτικά.

Φυσικές θεραπείες για κόπωση

Η κόπωση είναι μια διαταραχή που πρέπει να προσεγγιστεί με έναν περιεκτικό τρόπο, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη την ψυχοσωματική πτυχή.

Η διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά. Είναι σημαντικό τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται να έχουν τη μέγιστη διατροφική δύναμη και ως εκ τούτου είναι ζωντανά, φρέσκα και βιολογικά . Όλες οι συσκευασμένες τροφές, εκείνες που είναι πλούσιες σε ραφιναρισμένη ζάχαρη ή συνθετικά γλυκαντικά και τρόφιμα θερμοκηπίου, θα αποκλείονται συνεπώς για να αποκλείσουν την παρουσία πρόσθετων τροφίμων, διαλυτών και παρασιτοκτόνων που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την ικανότητα αποτοξίνωσης του οργανισμού.

Η δίαιτα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, μικρά ψάρια, ελαιούχους σπόρους, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λαχανικά και εποχιακά βιολογικά φρούτα. Μια δίαιτα με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κόπωσης: μπιζέλια, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, φιστίκια και κακάο.

Θα είναι σημαντικό να εξισορροπείτε το σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την εμφάνιση ή την επιδείνωση της αίσθησης κόπωσης από τα υπογλυκαιμικά επεισόδια.

Βασική λειτουργία του ήπατος : όταν μειώνει την ικανότητά του να αποτοξινώνει, επηρεάζεται ολόκληρος ο οργανισμός και μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση των συμπτωμάτων με κόπωση και εκτεταμένη κόπωση.

Μια καλή βακτηριακή χλωρίδα του εντέρου είναι επίσης σημαντική: στην περίπτωση της δυσβολίας (αλλοίωση της εντερικής βακτηριακής χλωρίδας) υπάρχει αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου στην οποία υπάρχει ανώμαλη διέλευση τοξινών στο υπόλοιπο σώμα.

Αυτό το φαινόμενο μπορεί να προκληθεί από την κακή διατροφή και τις τροφικές δυσανεξίες και με την επανεξισορρόπηση του εντερικού περιβάλλοντος υπάρχουν επίσης βελτιώσεις στο νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Υπάρχουν επίσης φυσικά ενεργοποιητικά τσάγια που χρησιμοποιούνται για την επαναφόρτιση των μπαταριών σας σε περίοδο εξάντλησης, κόπωσης και κόπωσης.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κόπωση

Βότανα για κόπωση

Τα φυτά που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη μιας κατάστασης κόπωσης και ψυχοφυσικής εξάντλησης αυξάνουν την αντοχή στην κόπωση, ρυθμίζουν τις μεταβολικές λειτουργίες και βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες.

Αυτά τα φυτά αποτελούν έγκυρη βοήθεια για την καταπολέμηση της απώλειας λίμπιντο και σεξουαλικής εξασθένησης και στα δύο φύλα.

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα φυτοπροστατευτικά, τα φυτά που είναι πολύτιμοι πόροι των ιατρικών παραδόσεων όλου του κόσμου με τονωτική και διεγερτική δράση.

• Ιδιότητες του ginseng ( Panax ginseng : μειώνει την αντίληψη της κόπωσης και φέρνει ενέργεια και ζωτικότητα.) Οι ρίζες του, όπως αυτές του Eleuterococcus ( Eleuterococcus senticosus ), βελτιώνουν την ανταπόκριση του οργανισμού στα ερεθίσματα της καθημερινής ζωής, ενισχύουν τη φυσική αντοχή στους παράγοντες αρνητικές περιβαλλοντικές συνθήκες, ευνοώντας τις δυνατότητες ανάκτησης ·
• Rhodiola: ( Rhodiola rosea ) εξαιρετικά αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κόπωσης, της κόπωσης, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και έχει καρδιοπροστατευτικό αποτέλεσμα, χρήσιμο σε καταστάσεις υπερβολικής δόσης, με ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, άγχος και νευρικότητα.
• Açai: ( Euterpe oleracea ) Η παρουσία πολύτιμων αναζωογονητικών θρεπτικών ουσιών καθιστά τον καρπό αυτό έγκυρο φάρμακο για τη βελτίωση των γενικών ενεργειακών επιπέδων του σώματός μας, συμβάλλοντας στην εξουδετέρωση της κούρασης και του στρες.
• Schisandra: ( Schizandra chinensis ) που χρησιμοποιείται σε συνθήκες σωματικής και πνευματικής κόπωσης, αλλά και ως αντιοξειδωτικό στην περίπτωση μεταβολικών διαταραχών που επηρεάζουν κυρίως το ήπαρ, χρησιμοποιείται ενάντια στη γήρανση γενικά, ειδικά στην περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας. μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις ηλικίες, ακόμα και από τους νέους που υποβάλλονται σε σωματική ή ψυχική καταπόνηση.

Μεταξύ των γενετικά τροποποιημένων, η μορφή των σπόρων Birch (Betula verrucosa) είναι ένας τονωτικός παράγοντας του νευρικού συστήματος, ο οποίος υποδεικνύεται ιδιαίτερα κατά την περίοδο των εξετάσεων και ως γενικός διεγερτικός παράγοντας παρουσία ψυχοφυσικής εξασθένισης, που σχετίζεται με αυτή της Oak (Quercus pedunculata) κόπωση.

Μεταξύ των φυτικών θεραπειών υπάρχουν επίσης κάποια χρήσιμα φαρμακευτικά μανιτάρια για κόπωση, όπως το Reishi και το Cordyceps. Αυτά βοηθούν το σώμα και την ψυχή να ανακτήσουν την ευημερία, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου, της ενέργειας και της διάθεσης.

Μάθετε τι είναι οι φυσικοί ενεργοποιητές

Bach λουλούδια για κόπωση

Η χρήση των λουλουδιών Bach βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας και τον ανανεωμένο ενθουσιασμό, σε περιόδους αδυναμίας, εξάντλησης και ψυχικής κόπωσης. Οι θεραπείες λουλουδιών είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την ισορροπία τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, παρεμβαίνοντας στις συναισθηματικές αιτίες που εμποδίζουν το σώμα να ανακτήσει την ενέργεια μέσω ηρεμίας, το οποίο μπορεί να ανιχνευθεί συχνότερα σε παρατεταμένες καταστάσεις ψυχολογικού στρες, ανικανότητα να αναγνωρίσουν τα όριά τους, λόγω υπερβολικής αίσθησης του καθήκοντος ή υπερβολικά πολλών δεσμεύσεων που πρέπει να ολοκληρωθούν.

• Ελιές : είναι το λουλούδι της αναγέννησης, σε περίπτωση αδυναμίας, κόπωσης, έλλειψης ενέργειας, υπνηλίας και ολικής εξάντλησης των φυσικών, πνευματικών, συναισθηματικών πόρων, λόγω του παρατεταμένου στρες. Το φάρμακο δίνει μια νέα σωματική και διανοητική ενέργεια.
• Δρυς : είναι η θεραπεία της κούρασης λόγω της υπερβολικής αίσθησης του καθήκοντος που δεν μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τη στιγμή να σταματήσουμε και να ξεκουραστούμε και αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση χρόνιας κόπωσης. Το λουλούδι βοηθά στην κατανόηση της σημασίας της χαλάρωσης, της ανάπαυσης. προτρέπει την επιθυμία να ληφθούν τα άξιζε διαλείμματα, μαλακώνουν την αίσθηση του καθήκοντος.
• Elm : είναι η θεραπεία της προσωρινής κόπωσης που επηρεάζει όσους έχουν αναλάβει υπερβολικές δεσμεύσεις, οι οποίες ξεπερνούν τη δική τους δύναμη. Βοηθήστε να βρείτε τον ενθουσιασμό για να ανακτήσετε τη χαμένη ενέργεια.
• Χαρντ : το φάρμακο για την ψυχική κόπωση που δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να εργάζονται, αλλά οδηγεί σε διαρκώς αμφιβολίες για τη δική τους ικανότητα να επιτύχει. Αυτή η κατάσταση οφείλεται στην υπερβολική χρήση του νου εις βάρος του σώματος, στο σημείο να βιώνουμε κόπωση, κόπωση και άρνηση για εργασία. Το λουλούδι συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ενέργειας, έτσι ώστε να μην είναι διασκορπισμένο. υποστηρίζει την καθημερινή πάλη ενάντια στο στρες και βοηθάει στον ύπνο, επιτρέποντας στο νου να αναγεννηθεί. Προωθεί την ανάκτηση του φυσικού δυναμικού, τον ενθουσιασμό.
• Κένταυρος: είναι το φάρμακο για την κούραση εκείνων που εξαιτίας της υπερβολικής γενναιοδωρίας, ενίοτε για τον αληθινό αλτρουισμό, εξαντλούν όλη την ενέργειά τους χωρίς να έχουν ρητή αναγνώριση για τις προσπάθειές τους και τις ποιότητες τους. Υπερευαισθησία στις ανάγκες των άλλων και ανίκανη να επιβληθεί στους άλλους, δεν μπορεί να πει κανένα σε κανέναν. Αρνείται τις ανάγκες του στο σημείο να αισθάνεται βαθιά αδειάσει: καθώς δεν υπάρχει ανταλλαγή, ο Εαυτός του δεν λαμβάνει ενέργεια και γίνεται όλο και πιο αδύναμος και κουρασμένος. Το φάρμακο βοηθά στην επιβεβαίωση της προσωπικότητάς του υιοθετώντας μια πιο ισορροπημένη στάση απέναντι στους άλλους.

Επίσης από τα αυστραλιανά λουλούδια έρχεται μια έγκυρη βοήθεια κατά της κούρασης. Συγκεκριμένα, η Ενεργειακή ένωση είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια των φάσεων της αναρρώσεως, κατά τις περιόδους υπερβολικής εργασίας, έντονης σωματικής ή ψυχικής δραστηριότητας (εργασία, μελέτη), κατά την αλλαγή της εποχής.

Παραδοσιακή κινεζική ιατρική

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, κάθε όργανο του σώματος έχει ψυχικό περιεχόμενο, πράγμα που σημαίνει ότι αποθηκεύουμε επίσης ψυχικές ενέργειες μέσα στο σώμα. Η κόπωση προκύπτει από ενεργειακές ανισορροπίες, δηλητηρίαση και δυσλειτουργία των οργάνων που βλάπτουν τη διανοητική ενέργεια: για παράδειγμα, ένα μεθυσμένο ήπαρ μειώνει τη δύναμη των αποφάσεων. Εκτός από τους μεσημβρινούς του ήπατος, είναι χρήσιμο να θεραπεύσουμε αυτά της Καρδιάς και της Σπλήνας. Ο βελονισμός κινητοποιεί το τσι, την ενέργεια του ήπατος, και καθησυχάζει το σένα, μέσα από την εργασία σε αυτά τα σημεία:

• SHEN MEN (στον αγκάθι του καρπού), που τονώνει και ρυθμίζει την καρδιακή qi.
• XING JIANG (ανάμεσα στο μεγάλο δάκτυλο και το δεύτερο δάκτυλο), που τονώνει και ρυθμίζει το ήπαρ και δροσίζει το αίμα.
• Η FENG LONG (μεταξύ του κάτω άκρου της βλεφαρίδας και της κορυφής της εξωτερικής μασχάλου), που διαλύει την υγρασία, κινητοποιεί το qi της σπλήνας και του στομάχου, ηρεμεί το σέν και προωθεί την κάθοδο του Γιανγκ .

Αρωματοθεραπεία για κόπωση

Τα αποστάγματα που έχουν τονωτική δράση χρησιμοποιούνται για να εξουδετερώσουν τις καταστάσεις της κόπωσης και να βοηθήσουν το σώμα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά σε περιπτώσεις εξάντλησης της ενέργειας. Εάν εισπνευστεί, μέσω της διάχυσης του περιβάλλοντος (1 σταγόνα ανά τετραγωνικό μέτρο του χώρου όπου μένετε) ή 10 σταγόνες στο μπάνιο για την τόνωση των λουτρών, αναζωογονείτε το μυαλό και το σώμα, αναζωογονώντας μια νέα ενέργεια.

• Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου : είναι καρδιοτονωτικό, για το λόγο αυτό ενδείκνυται σε περίπτωση εξασθένισης, χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αδυναμίας και κόπωσης, ακόμη και διανοητικής. Είναι ένας εξαιρετικός τονωτικός νεύρος που ενεργοποιεί τη μνήμη, χαλαρώνει τα νεύρα και αναζωογονεί.
• Βασικό έλαιο τζίντζερ : έχει τονωτική δράση σε όλο το σώμα. Εξισορροπεί τις ενέργειες που δεν είναι σε αρμονία. βοηθάει να ξυπνάει και να θερμαίνει τις αδρανείς αισθήσεις, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την κρίση.
• Θυμαρικό αιθέριο έλαιο : έχει τονωτική δράση στο νευρικό και αποκαταστατικό σύστημα ολόκληρου του σώματος. Είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις σωματικής και πνευματικής κόπωσης, κεφαλαλγίας, κόπωσης. Βελτιώνει τη μνήμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Το αιθέριο έλαιο πεύκου Sylvan : σας βοηθάει να αισθάνεστε αποτελεσματικά αμέσως μετά το ξύπνημα. Για τη διεγερτική δράση ενδείκνυται σε περιπτώσεις υπότασης και καρδιακής ανεπάρκειας. Χρησιμοποιείται για να μειώσει την αίσθηση της κόπωσης σε άτομα που είναι κουρασμένα ή υπό άγχος. Χρήσιμο σε περίπτωση διαταραχών ύπνου ή νευρικής εξάντλησης.

Ομοιοπαθητική

Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα που θεραπεύουν το άγχος χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: φάρμακα σωματικής δράσης και φαρμάκων βαθιάς δράσης .

Σε περίπτωση που αναρρώνετε από έντονες πνευματικές προσπάθειες ή έντονη περίοδο ψυχολογικής πίεσης, πάρτε Phosphoricum acidum 7 CH, 5 κόκκους 2 φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες. θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε την ενέργεια.

Δύο ή τρεις δόσεις Kali phosphoricum στα 30 CH θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικές στην περίπτωση της νευρικής ενέργειας ή της ψυχικής και σωματικής κατάθλιψης. Η συνταγογράφηση αυτών των ομοιοπαθητικών θεραπειών πρέπει να γίνεται από τον θεραπευτή μετά από μια ακριβή ανάλυση των διαταραχών και του τρόπου ζωής του ασθενούς.

Ασκήσεις σε περίπτωση κούρασης

Η χρόνια κόπωση είναι μια έλλειψη ενέργειας που διαρκεί με την πάροδο του χρόνου και οφείλεται σε μια μεταβολή αυτής της ισορροπίας που πρέπει πάντα να κρατάμε στο στήθος, στα όργανα, στο διαυγές και ειρηνικό μυαλό.

Η κόπωση συχνά συνοδεύεται από επιτάχυνση του καρδιακού παλμού, διαταραχές του ύπνου (αϋπνία, άπνοια ύπνου κ.λπ.), μυϊκούς πόνους, έλκη στομάχου, διάρροια, κράμπες στο στομάχι, κολίτιδα, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, δυσκολία στην έκφραση ομοιόμορφων εννοιών έχετε μια αίσθηση βαρεμάρας με κάθε κατάσταση, συχνή ανάγκη για ούρηση, αλλαγή φωνής, υπερκινητικότητα, διανοητική σύγχυση, ευερεθιστότητα, μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για χρόνια κόπωση απαιτείται μια πολύ ολιστική προσέγγιση, δηλαδή να λαμβάνει υπόψη όλα τα φυσικά, πνευματικά, πνευματικά, συναισθηματικά και τις συνήθειες που έχουν ρίζες στον τρόπο ζωής του ασθενούς.

Η κούραση στον αθλητή είναι διαφορετική, συχνά συνδέεται με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, ένα παραπροϊόν του αναερόβιου μεταβολισμού που δεν εξυπηρετεί τους μύες.

Είναι σημαντικό να μεταφέρετε τους μύες σε κατάσταση χαλάρωσης όποτε είναι δυνατόν, για να επιτρέψετε στο αίμα να μεταφέρει το γαλακτικό μακριά και να τροφοδοτήσει τους ιστούς με οξυγόνο απαραίτητο για την αποτελεσματικότητα του αερόβιου μεταβολισμού. Αποφύγετε τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος που "υπόσχεται" για να διευκολύνει την εξάλειψη του οξέος.

Ένα καλό μασάζ είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση της κούρασης. Όταν πρόκειται για ένα προσωρινό φαινόμενο και όχι για ένα σύμπτωμα σοβαρών καταστάσεων, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ και αναζωογονητικό μασάζ για το σώμα, προκειμένου να τονωθεί και να εγχυθεί ζωτικότητα. Στη συνέχεια, κάντε γρήγορες ελαφρές κτυπήσεις προς την κατεύθυνση της φλεβικής ροής, πάντα προς την καρδιά. Στη συνέχεια, μασάζ τα χέρια και τα πόδια από τα άκρα προς τα πάνω και την πλάτη από την οσφυϊκή περιοχή στους ώμους. Στη συνέχεια μπορείτε να μεταβείτε σε ένα βαθύτερο μασάζ, με πίεση στα μυϊκά αεροπλάνα με πιο ζωντανό ρυθμό.

Η κόπωση στους αθλητές μπορεί επίσης να οφείλεται σε πολύ έντονη και βραχυπρόθεσμη άσκηση, μία κατάσταση που προκαλεί μείωση του μυϊκού γλυκογόνου.

Προσοχή επίσης στην υπερθέρμανση του σώματος και την αφυδάτωση.

Η θερμότητα που παράγεται με τη δραστηριότητα του κινητήρα μεταφέρεται από τους μυς στο δέρμα και στη συνέχεια διαχέεται χάρη στο κυκλοφορικό σύστημα. Ταυτόχρονα το αίμα ασχολείται με την ενεργειακή και μεταβολική ζήτηση των μυών υπό άγχος. Το αποτέλεσμα είναι μια διπλή χρήση που υπερθερμαίνει το σώμα και το αφυδατώνει (χειρότερα εάν το περιβάλλον εκπαίδευσης είναι υγρό).

Μια άλλη θεμελιώδης άσκηση, μαζί με την "τελετή της ενυδάτωσης": σέβεται τον προσωπικό σας και πολύ οικείο ύπνο-κύκλο.

Αποφύγετε να διατηρείτε την ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αξιοποιήστε τον εαυτό σας στο διαλογισμό, στους χαλαρωτικούς τομείς όπως η γιόγκα και το τσι γκονγκ. Αφήστε τον εαυτό σας την ευκαιρία να εξερευνήσετε το μέγεθος του σώματος. προσπαθήστε να το κατοικήσετε με νέα συνείδηση, είτε μέσω θεάτρου, χορού, αυτοσχεδιασμού.

Με τη συνεργασία της Veronica Pacella για τη διατροφή, Alessandra Romeo για φυτοθεραπεία, λουλούδια, αρωματοθεραπεία.