Το σωστό πρωινό για να χάσετε βάρος



Επιστημονικά έχει αποδειχθεί ότι το καλό πρωινό ισοδυναμεί με τη μείωση της συνολικής ποσότητας φαγητού που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα τη μείωση της αίσθησης της πείνας το βράδυ.

Έτσι είναι πραγματικά αλήθεια ότι ένα σωστό πρωινό επίσης χάνει βάρος.

Εδώ γιατί.

Γκρέλιν, μια ορμόνη που ρυθμίζει ήδη το πρωί!

Πρόσφατα, οι γιατροί και οι μελετητές έχουν δει ότι, χάρη στο πρώτο γεύμα της ημέρας, τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που αυξάνει την αίσθηση της πείνας, ρυθμίζονται καλύτερα. Εξηγούμε καλύτερα: η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που ανακαλύφθηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1990 από μια ομάδα ιαπωνικών ερευνητών.

Είναι μια πρωτεΐνη που παράγεται από το στομάχι που αυξάνει την έρευνα και την πρόσληψη τροφής και μειώνει την κατανάλωση ενέργειας. Μια ορμόνη ουσιαστικά ένας εχθρός κάθε δίαιτας!

Τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης συνδέονται στην πραγματικότητα με την αύξηση του σωματικού βάρους, που γίνεται αντιληπτή ως αύξηση της λιπώδους μάζας. Αυτή η ορμόνη γενικά αυξάνεται πριν από τα γεύματα και έχει αποδειχθεί ότι είναι πρωτίστως πρωινό που εμποδίζει την παραγωγή του για τις επόμενες ώρες.

Με λίγα λόγια, το να τρώτε σωστά στο πρωινό σημαίνει να έχετε λιγότερη όρεξη για τα παρακάτω γεύματα κατά μέσο όρο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μπορεί να είναι το σωστό πρωινό για να χάσετε βάρος !

Τα σωστά συστατικά για να χάσετε βάρος στο πρωινό

Έτσι τι πρέπει να φάμε για να φτιάξουμε το πρωινό ένα γνήσιο, υγιεινό γεύμα που μας βοηθά να χάσουμε βάρος; Γάλα, γιαούρτι, τσάι, καφές. φρέσκα φρούτα και μαρμελάδα, μέλι και ζάχαρη είναι τα πιο κοινά συστατικά πρωινού. Τα μπισκότα, τα μπισκότα και τα δημητριακά συχνά ανοίγουν στα ιταλικά τραπέζια.

Μερικές φορές, στις πιο τυχερές περιπτώσεις, σπιτικά κέικ και ψωμί. Το τελευταίο, αν προετοιμαστεί προσεκτικά, τα φυσικά συστατικά και τα αλεύρια από οργανικά ή ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο, το γιαούρτι και το μέλι στην περίπτωση κέικ, φυσική ζύμη, ζύμη στην περίπτωση του ψωμιού, είναι έγκυροι σύμμαχοι μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να κρύψουν παγίδες και αντί να είναι ιδανικοί συνδυασμοί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο πρωινό, ας τα δούμε ειδικά.

Το πράσινο φως για να χάσετε βάρος στο πρωινό δίνεται σε:

  • Το Τ είναι μαύρο και πράσινο τσάι που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και είστε πλούσιοι σε αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες.
  • Μπισκότα και παξιμάδια ολικής αλέσεως. ναι στα δημητριακά εφόσον είναι φυσικά, χωρίς πρόσθετες βαφές ή πρόσθετα. Προσοχή σε όλα τα πρόσθετα που βρέθηκαν στο κουτί: σοκολάτα, αμύγδαλα, φουντούκια ή αποξηραμένα φρούτα μπορεί μερικές φορές να αυξήσει την καταμέτρηση θερμίδων.
  • Y λευκό άπαχο γιαούρτι με μέλι και φρέσκα εποχιακά φρούτα. Το γιαούρτι, εκτός από την προστασία και την εξισορρόπηση του εντέρου, ικανοποιεί και θρέφει τον οργανισμό.
  • Ναι σε φρέσκα φρούτα : από φρούτα εποχής, ανανά, γκρέιπφρουτ, μπανάνα και χυμούς φρούτων: επιλέξτε ανάμεσα σε χρώματα και λειοτρίβηση όλων των ειδών, προσθέτοντας ίσως κάποιο καρύδι πυρήνα, δημιουργώντας ένα είδος κρέμας Budwig ή τρώγοντας ένα κομμάτι σοκολάτας σκούρο πικρό με υψηλό ποσοστό κακάου: ο σίδηρος κακάο και η φρουτο βιταμίνη C είναι ένας συνδυασμός που κερδίζει. Το ακτινίδιο το πρωί είναι ένας εξαιρετικός εντερικός ρυθμιστής, καθώς και ένα ποτήρι ζεστό νερό που πίνεται με άδειο στομάχι με λίγες σταγόνες λεμονιού.
  • Το κουάκερ με μέλι και νιφάδες βρώμης είναι μια δοκιμή. Ετοιμάστε περίπου 3 κουταλιές νιφάδων βρώμης σε μια μικρή κατσαρόλα πάνω από μια φωτιά με ένα φλιτζάνι γάλα ή γάλα σόγιας, μισό φλιτζάνι ζεστό νερό, λίγο αλάτι και τελικά γλυκά με μέλι αντί για ζάχαρη. Ένα θρεπτικό, υγιεινό και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες φαγητό.

Κόκκινο φως, σταματήστε:

  • Εκτός από το πρωινό: όπως έχουμε δει, δεν κάνει καλή διατροφική ανισορροπία την ημέρα και δεν ρυθμίζει την αίσθηση της πείνας.
  • Τα προϊόντα συσκευασμένα ή παρόμοια προϊόντα περιέχουν υδρογονωμένα λίπη, φοινικέλαιο και συντηρητικά ή πρόσθετα.
  • Φάτε σε μια βιασύνη, κατάποση πρωινό στο αυτοκίνητο: καλύτερα να ξυπνήσετε μισή ώρα νωρίτερα και να αφιερώσετε τον εαυτό σας στην ευημερία του σώματός σας?
  • Υψηλές δόσεις φαγητού: προσαρμόστε τις δόσεις ανάλογα με τις πραγματικές ανάγκες σας, δηλαδή εάν κάθεστε στο γραφείο για πολλές ώρες ή εάν πρέπει να τρέχετε όλη την ημέρα, η ποσότητα θερμίδων που εισάγεται στο σώμα είναι διαφορετική. Αποφύγετε βαριά και υψηλών θερμίδων πρωινά, άξια μόνο από τις πιο κρύες χώρες!

Για ένα υγιεινό πρωινό, ακολουθήστε αυτούς τους 5 κανόνες

Βίντεο από Deabyday.tv

Προηγούμενο Άρθρο

Ολιστική άποψη μεταξύ του πόνου στην πλάτη και της κοιλιάς

Ολιστική άποψη μεταξύ του πόνου στην πλάτη και της κοιλιάς

Οι διαφορετικές προσεγγίσεις της δυτικής ιατρικής και ολιστικής όρασης για τον πόνο στην πλάτη και την κοιλιά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως το κέντρο των συναισθηματικών συγκρούσεων. Συγκρίνοντας την επιστημονική και ολιστική προσέγγιση Η επίσημη δυτική ιατρική αναγνωρίζει διάφορους τύπους πόνου στην πλάτη . Η επιστημονική ιατρική ορολογία ο...

Επόμενο Άρθρο

Αναπτύξτε κάνναβη

Αναπτύξτε κάνναβη

Μέχρι πρόσφατα, ένα άρθρο με παρόμοιο τίτλο θα είχε λογοκριθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα αντιμετώπιζε νομικά προβλήματα . Όμως, η κατάσταση στην Ιταλία και στην Ευρώπη δεν συνέβαινε πάντα. Κατά τους προηγούμενους χρόνους, χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψει κανείς στο Μεσαίωνα, η καλλιέργεια κάνναβης ήταν επίσης νόμιμη στην Ιταλία , κυρίως για την πα...