Οι έμμεσοι πόνοι είναι κράμπες της μήτρας που μπορεί να επηρεάσουν τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Η εμμηνόρροια είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα εκτοξεύει το τοίχωμα της μήτρας (ενδομήτριο) που έχει προετοιμαστεί για να φιλοξενήσει ένα πιθανό γονιμοποιημένο ωάριο. Οι συσπάσεις που χρησιμοποιούνται για το ξεφλούδισμα και την αποβολή αυτού του τοίχου μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο ισχυρές.
Όλες οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου
Οι ψυχικοί παράγοντες επηρεάζουν σίγουρα την ένταση και τη διάρκεια των συμπτωμάτων, αλλά η κύρια αιτία του πόνου οφείλεται στο γεγονός ότι το ενδομήτριο, ιδιαίτερα κατά την εμμηνορροϊκή περίοδο, παράγει σημαντικές ποσότητες προσταγλανδινών, οι οποίες σε υψηλές συγκεντρώσεις δημιουργούν σημαντικές συσπάσεις της μήτρας προκαλούν πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Προφανώς δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με τις συστολές του τοκετού, αλλά οι ορμόνες που ενέχονται είναι οι ίδιες.
Συμπτώματα του εμμήνου πόνου
Κάθε γυναίκα εμφανίζει πόνο σε διαφορετικά στάδια του κύκλου και με διαφορετικές εντάσεις και συχνά συνοδεύεται από αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, κεφαλαλγία, ευαισθησία στο στήθος, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, αύξηση βάρους, ανάγκη για κατάποση γλυκά.
αιτίες
Ο εμμηνόρροιος πόνος ( δυσμηνόρροια ) μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, που σχετίζονται όχι μόνο με φυσικές, αλλά και συναισθηματικές και ψυχικές πτυχές. Το άγχος και το άγχος προκαλούν ή / και επιδεινώνουν τον πόνου της εμμηνόρροιας, αλλά επισημαίνουμε ότι το όριο πόνου ποικίλλει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα . Η κατάσταση με μη φυσιολογικούς, υπερβολικούς πόνους στην εμμηνόρροια, που μπορούν να συνδεθούν με διάφορες ασθένειες, είναι διαφορετική. Μεταξύ αυτών των παθολογικών καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν σημαντικούς πόνους, βρίσκουμε:
- Η φλεγμονή της επένδυσης της μήτρας (ενδομητρίωση)
- Η φλεγμονή μεταδίδεται σεξουαλικά
- Νεοπλάσματα της μήτρας όπως ινομυώματα της μήτρας και κύστεις ωοθηκών
- Λοίμωξη της μήτρας
- Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου.
Επίσης, διευκρινίζουμε ότι αυτές είναι παθολογικές καταστάσεις, διαφορετικές από τον φυσιολογικό πόνο που συνοδεύει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙΑ ΑΣΘΕΝΤΙΚΟ ΠΟΝΟ
ισχύς
Οι έμμεσες πόνες έχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να προληφθούν με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και μια υγιεινή διατροφή . Στις 14 ημέρες που προηγούνται του κύκλου είναι απαραίτητο:
- Μειώστε εάν δεν αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εξευγενισμένα δημητριακά και τη λευκή ζάχαρη, το μοσχάρι και το κοτόπουλο που περιέχουν ορμόνες
- Βελτιώστε τη διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο : μπιζέλια, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, φιστίκια και κακάο
Κατά την εμμηνόρροια είναι καλό να υποστηρίζετε το ήπαρ με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λαχανικά. Τα γεύματα θα πρέπει να έχουν χαλαρωτική δράση για τη μείωση των οδυνηρών συμπτωμάτων, για παράδειγμα:
- Μεσημεριανό: φιλέτο ψητό + ακατέργαστο βελούδινο φρούτο + ψωμί + μήλο
- Δείπνο: ρύζι και κολοκυθάκια + πικρό λαχανικό + φρούτα
Προτιμήστε τα τρόφιμα με χαλαρωτική δράση ειδικά στο δείπνο: πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, βραστές πατάτες, ζυμαρικά ή ρύζι με πεστέτα.
Προσοχή στα τρόφιμα που αλληλεπιδρούν με την πήξη: εσπεριδοειδή, τυριά, καρότα, πιπεριές, κολοκύθα, ψάρια και ανανά.
Επίσης σημαντική είναι η εντερική βακτηριακή χλωρίδα που πρέπει να επανενταχθεί με ειδικά προβιοτικά ειδών και να τρέφονται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: στην περίπτωση δυσβολίας και με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες, στην πραγματικότητα οι ορμόνες μπορεί να μην εξαλείφονται εντελώς και αυτό επιδεινώνει τα οδυνηρά συμπτώματα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή για την αντιμετώπιση του εμμηνορροϊκού πόνου
Φυτικά φάρμακα για τον πόνο της εμμηνόρροιας
Τα φυτικά φάρμακα κατά της δυσμηνόρροιας, εκμεταλλεύονται τα φυτά με αντισπασμωδικές ιδιότητες, δηλαδή μπορούν να χαλαρώσουν τους λείους μύες της μήτρας, ευνοώντας, σε συνέργεια με τα άλλα στοιχεία των φυτοστοιχιών τους, τη βελτίωση των επώδυνων συμπτωμάτων. Άλλα φυτά αντιθέτως δρουν ως εξισορρόπηση του θηλυκού ορμονικού συστήματος, ρυθμίζοντας την παραγωγή αυτών των ορμονών (προσταγλανδίνες PGF2), υπεύθυνες για τις συσπάσεις και τους σπασμούς της μήτρας.
- Achillea : ( Achillea millefolium ) που χρησιμοποιείται ιδιαίτερα σε περίπτωση οδυνηρής εμμηνόρροιας, αποδεικνύεται εξαιρετικό αντισπασμωδικό φάρμακο και επανισορρόπηση του ορμονικού συστήματος. Το φυτό ενδείκνυται επίσης για όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή φάση, που σχετίζεται με νευρικότητα, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, αδυναμία και κόπωση. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, από την άλλη πλευρά, οι στυπτικές, αντιφλεγμονώδεις και αιμοστατικές ιδιότητές της χρησιμοποιούνται για τη μείωση της ροής του αίματος σε περίπτωση βαριάς εμμήνου ρύσεως.
- Χαμομήλι: Το Matricaria recutita είναι ένα από τα πιο παραδοσιακά γνωστά φυτά και χρησιμοποιείται ως φυσικό φάρμακο για την επώδυνη εμμηνόρροια (καθώς και αντιφλεγμονώδη), λόγω της σπασμολυτικής δράσης στους λεπτές μύες της μήτρας.
- Η καλέντουλα ( Calendula officinalis ) για εσωτερική χρήση, γενικά ως μητρικό βάμμα ή γλυκερίνη, χρησιμοποιείται σε δυσλειτουργίες της συσκευής των γυναικείων γεννητικών οργάνων, καθώς αυξάνει τη σπάνια εμμηνόρροια και μειώνει τις άφθονες. Έχει αντισπασμωδική δράση σε έμμηνο και κοιλιακό άλγος.
- Agnocasto : ( Vitex agnus castus ) οι καρποί έχουν την ικανότητα να δρουν στην υπόφυση και να ασκούν αντιοιστρογονική και αντισπασμωδική δράση, που υποδεικνύεται για την αντιμετώπιση της δυσμηνόρροιας και όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή φάση, που συνδέονται με νευρικότητα, ευερεθιστότητα, τη διάθεση, το άγχος, την κατάθλιψη και τις νευροεγκεφαλικές διαταραχές της εμμηνόπαυσης.
- Φασκόμηλο : ( Salvia officinalis ) τα φύλλα ασκούν μια εμμεγαλωτική δράση ικανή να τακτοποιεί την εμμηνόρροια ροή και να μετριάζει οποιεσδήποτε οδυνηρές εκδηλώσεις. η ορμονική δράση οιστρογονικού τύπου είναι επίσης χρήσιμη για την αντιμετώπιση των εμμηνοπαυσιακών διαταραχών.
Μεταξύ των φυτικών ελαίων χρησιμοποιούνται πολύ εκείνα που λαμβάνονται με μηχανική συμπίεση των σπόρων του Oenothera biennis και Borage ( Borago officinalis ) για την ανακούφιση πολλών αμιγώς γυναικείων διαταραχών, όπως είναι ο μαστικός πόνος (mastalgia), ο τυπικός της προεμμηνορροϊκής περιόδου, οι ανωμαλίες του κύκλου, οι έμμηνοι πόνες, η αμηνόρροια και οι κύστεις των ωοθηκών . Στην αγορά βρίσκονται σε μαργαριτάρια ως συμπλήρωμα διατροφής.
Τέλος, το εμβόλιο που προέρχεται από βατόμουρο ( Rubus Idaeus ) είναι ένας παράγοντας νοσήματος υποθαλάμου-υπόφυσης-γοναδικής, επομένως χρησιμοποιείται στις ανισορροπίες του θηλυκού ορμονικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των πόνων και των ανωμαλιών της εμμήνου ρύσεως, του προ-εμμηνορροϊκού συνδρόμου, των μαστοπαθειών, των κύστεων των ωοθηκών και των ινομυωμάτων της μήτρας.
Εμμανάγωγο φυτά, μια βοήθεια για διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου
Bach λουλούδια για τον πόνο της εμμηνόρροιας
Οι φυσικές παθολογίες, όπως ο πόνος στην εμμηνόρροια, δεν αντιμετωπίζονται απευθείας με τα λουλούδια Bach, καθώς αυτά τα φάρμακα λειτουργούν κατά κύριο λόγο στη συναισθηματική κατάσταση, η οποία οδηγεί στην εκδήλωση κάποιας διαταραχής.
Σε γενικές γραμμές οι πόνους της εμμήνου ρύσεως προκαλούνται από ορισμένες ορμόνες, οι οποίες ευθύνονται για τις ισχυρές συσπάσεις των μαστών της μήτρας. Η συναισθηματική σφαίρα και η διάθεση συνδέονται στενά με το ορμονικό σύστημα.
Για το λόγο αυτό, τα εξατομικευμένα μείγματα πρέπει να συντίθενται, σε σχέση με τη συναισθηματική κατάσταση και την εμπειρία του ατόμου, και να επιλέγονται σε σχέση με την αντίδραση του ατόμου σε αυτές τις καταστάσεις και όχι μόνο στο σύμπτωμα.
Ωστόσο, η χρήση του Remcue Remedy στην κρέμα, αν μασάζ στην κοιλιά, συνίσταται σε ένα χαλαρωτικό και εξισορροπητικό φάρμακο, για να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση των μυών.
Παραδοσιακή κινεζική ιατρική
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική πόνους από την εμμηνόρροια προέρχεται από τη δράση στις λειτουργικές διαταραχές που τους επηρεάζουν, ως εκ τούτου μια παρεμποδιζόμενη ροή του Xue και Qi, που προκαλείται από ψυχολογικούς παράγοντες ή εξωτερικούς παράγοντες όπως το κρύο και η υγρασία.
Στα βιβλία της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής εκπροσωπούνται 4 διαφορετικά σύνδρομα:
Σύνδρομο Xu (κενό) του Xue και ανεπάρκεια ενέργειας των νεφρών.
Σύνδρομο SHI (πλήρης) από την στάση Xue και Qi .
Το σύνδρομο HAN (από τον Freddo), το οποίο χωρίζεται σε Han Shi και Han Xu.
Σύνδρομο RE (από πυρκαγιά).
Για όλα τα σύνδρομα, η θεραπεία συνίσταται στην κινητοποίηση της στάσης του Xue και στην εσωτερική ζωτική ενέργεια, αφαιρώντας το κρύο και την υγρασία για να ενεργοποιήσετε το κυκλοφορικό σύστημα και να εξουδετερώσετε τον πόνο.
Μερικά σημαντικά σημεία είναι:
- Το PI SHU (το σημείο Shu της πλάτης της σπλήνας, στο 1, 5 cun στο πλάι της σπονδυλικής απόφυσης του θωρακικού σπονδύλου XI), κινητοποιεί το qi της σπλήνας.
- Το ZU SAN LI (κάτω από την κάτω άκρη της επιγονατίδας, στο πλάι της πρόσθιας κνήμης), τονώνει τη σπλήνα και το στομάχι.
- XING JIAN
- Το QI HAI (που βρίσκεται 1, 5 cun κάτω από τον ομφαλό), τονώνει και ρυθμίζει τα νεφρά και διεγείρει την υπέρβαση του Yang.
Αρωματοθεραπεία σε περίπτωση εμμηνόρροιας
Για την ανακούφιση του πόνου στην εμμηνόρροια, η χρήση αιθέριων ελαίων είναι μια θεραπεία αρωματοθεραπείας που παρεμβαίνει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Ορισμένα αποθέματα εξισορροπούν το θηλυκό ορμονικό σύστημα, διαμορφώνοντας την παραγωγή προσταγλανδινών (PGF2), υπεύθυνη για συστολές και σπασμούς της μήτρας. άλλοι παίζουν αντιφλεγμονώδη και χαλαρωτική δράση προς όφελος των ομαλών μυών της μήτρας.
- Το αιθέριο έλαιο γεράνι που μασάζει στην κάτω κοιλιακή χώρα, χαλαρώνει τις συστολές της μήτρας που οφείλονται στην ωορρηξία και τον έμμηνο πόνο. βοηθά στην ανακούφιση των ενοχλήσεων της εμμηνόπαυσης και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, της νευραλγίας και του πονοκεφάλου.
- Αιθέριο έλαιο λεβάντας : παίζει μια αντισπασμωδική δράση στις μυϊκές συσπάσεις, καταπραΰνει τους κοιλιακούς πόνους και τους σπασμούς.
- Rose Αιθέριο Έλαιο: Χαλαρώνει τους σπασμούς σε περίπτωση εμμηνορροϊκών πόνων και σταματά την αιμορραγία. Αναφέρεται σε διαταραχές που σχετίζονται με ορμονικές ανισορροπίες, άγχος και ευερεθιστότητα που χαρακτηρίζουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την εμμηνόπαυση.
- Αιθέριο έλαιο χαμομηλιού : βοηθά να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς, λόγω νευρικότητας, ευερέθιστου εντέρου, σπασμών, κολίτιδας και κολικών αερίων, ειδικά στα νεογνά. Παρέχει όφελος σε περίπτωση εμμήνου πόνου και διαταραχών της εμμηνόπαυσης.
Ομοιοπαθητική
Στην περίπτωση ασθενών με έμμηνο πόνο, ο ομοιοπαθητικός μπορεί να συνταγογραφήσει Actaea racemosa 9 CH (5 κόκκοι, μία φορά την ημέρα από την ωορρηξία της εμμηνόρροιας) ή το cimifuga, ένα φυτό που ενδείκνυται για τη θεραπεία της οδυνηρής εμμηνόρροιας όταν οι σπασμοί είναι ανάλογοι της ποσότητας και της διάρκεια της ροής.
Ένα άλλο ομοιοπαθητικό φάρμακο είναι η Magnesia phosphorica 9 CH (5 κόκκοι, επίσης κάθε 15 λεπτά) ή το φωσφορικό μαγνήσιο, αποτελεσματικό έναντι των σπασμωδικών και κράμπας πόνων.
Veratrum album 9 CH (5 κόκκοι, επίσης κάθε 15 λεπτά), ή λευκή κνήμη, που αναφέρεται σε περίπτωση πόνου, προσβολής, αδυναμίας, κρύου σώματος, ναυτίας.
Ασκήσεις για τον πόνο της εμμηνόρροιας
Ενάντια στους σπασμούς και τον έμμηνο πόνο η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική και πάνω από όλα φθηνότερη, αν επιλέξετε DIY. Μεταξύ των πιο κατάλληλων θέσεων γιόγκα για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνου της μέθης, προτείνουμε: Marjariasana (θέση της γάτας) και Gomukhasana (θέση του ρύγχους της αγελάδας), δύο απλές θέσεις, κατάλληλες και για αρχάριους.
Για να πάτε στο Marjariasana : βάλτε τον εαυτό σας "σε όλα τα τέσσερα", τοποθετώντας τα χέρια, τα γόνατα και τα πόδια σας στο έδαφος? τα χέρια είναι το πλάτος του ώμου, τα χέρια απλωμένα, οι ώμοι είναι πάνω από τα χέρια, ευθυγραμμισμένα, έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι κάθετοι στο έδαφος. τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης και στους μηρούς κάθετα προς το έδαφος, έτσι ώστε η λεκάνη να μην προεξέχει πολύ προς τα εμπρός, ούτε να χαμηλώνει πολύ προς τα πόδια. Τα πόδια μπορούν να επεκταθούν ή με τα δάχτυλα να δείχνουν στο έδαφος.
Το Gomukhasana αντί αυτού προβλέπει τη διατήρηση της καθιστικής θέσης, τη διέλευση των ποδιών και των βραχιόνων: τα πόδια κάμπτονται και το δεξιό πόδι στηρίζεται στο αριστερό πόδι και αντιστρόφως, ενώ τα χέρια, που κάμπτονται πίσω από την πλάτη, ένα από τα πάνω και ένα από τα κάτω, για τα χέρια που σχηματίζουν ένα "S". Πιο δύσκολο να πούμε απ 'ό, τι πρέπει να κάνετε, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε ενώ διατηρείτε τη θέση για τουλάχιστον 5 κύκλους αναπνοής και στη συνέχεια αλλάζετε αναστρέφοντας τη θέση των ποδιών και των βραχιόνων.
Μην δώσετε σε τεμπελιά και καθιστική ζωή. Μεγάλα λάθη για όσους σκέφτονται τον εμμηνορρυσιακό κύκλο ως αδρανοποιητική φάση. Προφανώς, κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και, επίσης, με βάση την εμπειρία των γυναικών της οικογένειάς της που την είχαν προηγηθεί, μπορεί να υποστεί έντονο πόνο ή να ζήσει πολύ προχωρημένα την προ-εμμηνορρυσιακή και την εμμηνορροϊκή φάση. Αυτό που ισχύει για όλα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και παρέχει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει.
Η αίσθηση του πόνου και της βαρύτητας μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με απαλή άσκηση και με το Pilates να εκτελείται με την απαιτούμενη υπομονή και φροντίδα. Προχωρήστε επίσης σε όλες τις τεχνικές χαλάρωσης.
Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μασάζ στους κοιλιακούς όταν ο πόνος είναι δυνατός για τη μείωση της έντασης των μυών. Φαίνεται ασήμαντο να το συνιστούμε, αλλά τα χέρια μας είναι θεραπευτικά. αν χρησιμοποιηθεί με στοχοθετημένη πρόθεση, η ανακούφιση θα είναι άμεση. Μια άλλη ευαίσθητη περιοχή είναι τα τακούνια, σύμφωνα με τη ρεφλεξολογία των ποδιών . Εκτελέστε μια ακουστική πίεση στις πλευρές της φτέρνας (όπου συγκεντρώνεται η περιοχή των ωοθηκών και όλο το αναπαραγωγικό σύστημα) και ανεβείτε αργά στον μοσχάρι (αυτό θα ευνοήσει επίσης τη λεμφική ροή και το πρήξιμο θα εξασθενίσει).
