Υπάρχει λόγος δυσκοιλιότητας όταν υπάρχει μείωση στον αριθμό των εκκενώσεων (λιγότερο από 3 ανά εβδομάδα) ή αύξηση της συνοχής των κόπρανα, τα οποία φαίνονται σκληρά και κατακερματισμένα. Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται επίσης από την ανάγκη να καταβληθούν έντονες προσπάθειες για την εκκένωση, από το αίσθημα της ατελούς εκκένωσης του ορθού και από την ύπαρξη ενός ερεθίσματος που είναι ωστόσο μη παραγωγικό.
Οι αιτίες της διαταραχής είναι πολλές και η αναγνώρισή τους δεν είναι πάντα εύκολη.
Σε γενικές γραμμές, η δυσκοιλιότητα προκαλείται από μια μεταβολή της εξέλιξης των κοπράνων στο κόλον και το ορθό, η οποία μπορεί να εξαρτάται από ένα μηχανικό ή λειτουργικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, οι περιπτώσεις δυσκοιλιότητας λόγω της παρουσίας ενός πραγματικού προβλήματος του παχέος εντέρου είναι η μειοψηφία. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα προκαλείται από λανθασμένες συνήθειες, όπως μια λανθασμένη διατροφή ή ένας υπερβολικά καθιστικός τρόπος ζωής.
Οι κανόνες της διατροφής κατά της δυσκοιλιότητας
Ο πρώτος και θεμελιώδης κανόνας της διατροφής κατά της δυσκοιλιότητας είναι να πίνει πολύ νερό, όχι λιγότερο από δύο ή τρία λίτρα την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη διαιτητικών ινών, αλλά πάντα να θυμόμαστε να το συνοδεύουμε σε σωστή πρόσληψη υγρών (κατά προτίμηση νερού), διαφορετικά κινδυνεύετε να επιδεινώσετε την κατάσταση.
Μια ψυχοσωματική προοπτική για τη δυσκοιλιότητα
Πώς αυξάνετε την πρόσληψη ινών;
Για παράδειγμα, καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως καθημερινά, 50 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ή περίπου 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών, περίπου ίσο με 5 μερίδες.
Αλλά προσέξτε τις θερμίδες, 200 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως περιέχουν περίπου 500 θερμίδες, ενώ 50 γραμμάρια ολικής αλέσεως έχουν περίπου 150-200. Η λιγότερο θερμιδική εναλλακτική λύση είναι η σωστή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Υπάρχουν φρούτα ή λαχανικά ιδιαίτερα ενδείκνυται στη δίαιτα ενάντια στη δυσκοιλιότητα, καθώς υποκινούν πολύ την εντερική διακίνηση: ακτινίδια, φράουλες, πεπόνια, δαμάσκηνα, αχλάδια, κολοκυθάκια, σπανάκι ... όλοι είναι έγκυροι σύμμαχοι κατά της δυσκοιλιότητας.
Η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, χάρη στην παρουσία γαλακτικών ζυμών.
Ακόμα και η βοήθεια egumi, αλλά αυτά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή εντερικού αερίου, λόγω της ζύμωσης των ολισσακχαριτών. είναι επομένως σκόπιμο να τα μαγειρέψετε με τον σωστό τρόπο και να αυξήσετε σταδιακά την κατανάλωσή τους.
Το καρύκευμα των πιάτων με μια κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ένα ακόμη μυστικό της διατροφής κατά της δυσκοιλιότητας.
Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε να συσχετίζουμε μια σωστή και τακτική σωματική δραστηριότητα .
