Αν και με το χειμώνα στην πόρτα οι ευκαιρίες για υγιείς εκδρομές στην ύπαιθρο ή στα πάρκα εξαντλούνται, η γιόγκα είναι μια εφικτή δραστηριότητα τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους: συνεπώς, δεν είναι απαραίτητο να αποθηκεύεται το ψάθα εν αναμονή της άνοιξης, πράγματι, μπορούμε να χαράξουμε την ευκαιρία να εξασκήσουμε ακόμη και μέσα στα σπίτια μας με το πρόσωπο που αγαπάμε .
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές ασάνες που μπορούν να εκτελεστούν σε ζεύγη που προτείνουν εντελώς νέα ψυχοφυσικά συνθήματα για να ανακαλυφθούν. Έχοντας έναν εταίρο με τον οποίο να μοιραστεί (ακόμα και περιστασιακά) αυτή την πειθαρχία ανοίγει νέους ορίζοντες ακόμη και σε επίπεδο αμοιβαίας κατανόησης και, γιατί όχι, σεξουαλικό.
Έτσι θέλουμε να σας δώσουμε κάποιες ιδέες για το Σαββατοκύριακο: εάν υπάρχει ήλιος ή βροχή, μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε μια διεγερτική πρακτική για δύο ? ένα πολύ ιδιαίτερο ραντεβού για να μοιραστείτε ακόμη και στο σπίτι σας, στην οικειότητα και τη συνέργεια.
Συντονίστε τις αναπνοές σας και ξεκινήστε την πρακτική
Πρώτα απ 'όλα, πριν ξεκινήσετε την πρακτική, ας ξεκινήσουμε από τα προκριματικά: επιλέξτε ένα ήσυχο και σιωπηλό μέρος, προετοιμάστε, αν θέλετε, επαρκή μουσική. Τα κεριά και το θυμίαμα μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία της σωστής ατμόσφαιρας.
Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε κάποια χαιρετισμό ήλιο για να προετοιμάσετε το σώμα ή κάποια απλή άσκηση τήξης.
Στη συνέχεια, θα εισαγάγετε την πραγματική συνεδρία γιόγκα. Καθίστε στο ματ, πίσω-πίσω : αυτός είναι ο πρώτος τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τον σύντροφο βαθιά, να ακούτε την ανάσα, να δοκιμάσετε το ρυθμό και το βάθος του. Σύντομα, οι δύο αναπνοές τείνουν να διαμορφώνονται μεταξύ τους μέχρι να συγχρονιστούν (περισσότερο ή λιγότερο). Για μερικά δευτερόλεπτα, εκτιμήστε την πληρότητα αυτής της αρμονίας, απολαύστε την αρμονία που πηγάζει από αυτήν.
Στη συνέχεια, ένας σύντροφος τεντώνει τα πόδια του, σηκώνει τα χέρια του και με εκπνοή εκτελεί μια ευγενή κάμψη προς τα εμπρός. Ο άλλος σύντροφος ανοίγει το στήθος και εγκαταλείπει τον εαυτό του στην πλάτη του συνοδού σε ευχάριστη εγκατάλειψη.
Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια αντιστρέψτε τους ρόλους.
Μια ασυνήθιστη αγκαλιά στη θέση του σφιγκτήρα
Πολλοί ασάνες είναι προσαρμόσιμοι στην πρακτική των δύο, έτσι ώστε οι άνθρωποι μας απλά θέλουν να είναι αφετηρία: τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μικρές αλλαγές στις θέσεις για να μπορείτε να τις εξασκηθείτε σε ζευγάρια, καθιστώντας την πρακτική σας πάντα νέα και ελκυστική.
Ας ξεκινήσουμε με μια πολύ διάσημη ασάνα, paschimottasana, τη θέση των πένσα . Για να το κάνετε σε ζευγάρια, σηκώστε και φέρτε τους γλουτούς σε επαφή και τα πόδια επεκτείνονται με την πλάτη που βλέπει στον σύντροφο. Εκπνεύοντας, εκτελέστε μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, ενώ οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός και προς σας. Θα βρεθείτε στη θέση του σφιγκτήρα όχι με τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά τυλιγμένα γύρω από τον άλλο σε ένα είδος αγκαλιά.
Αυτή η έκδοση της θέσης, εκτός από τα κλασικά οφέλη του πασχιμοτάσανα, προσφέρει μεγαλύτερη εμπλοκή της πλάτης και των ώμων, ειδικά εάν οι δύο εταίροι είναι σε θέση να καταλάβουν όχι μόνο τα χέρια ή τους καρπούς, αλλά και τα χέρια πάνω από τους αγκώνες.
Δύο πολεμιστές κρατώντας τα χέρια
Μια άλλη πολύ εικονογραφική θέση που μπορεί να εκτελεστεί σε δύο είναι αυτή του πολεμιστή, virabhadrasana, η οποία στην περίπτωση αυτή προτείνουμε στην έκδοση 2.
Οι δύο εταίροι στέκονται με τα πόδια τους χωριστά, δίπλα-δίπλα, με ένα πόδι σε επαφή με το εξωτερικό του μέρος. Το άλλο πόδι κάνει ένα άνοιγμα περιστροφής 90 ° προς τα έξω και, διαδοχικά, το αντίστοιχο σκέλος αρχίζει να λυγίζει στο επίπεδο του γόνατος μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Οι βραχίονες ανυψώνονται στο ύψος των ώμων και οι δύο εταίροι αρπάζουν τον καρπό ή τον βραχίονα, ευνοώντας τη σωστή στάση για να διατηρούν τη θέση τους. το άλλο άκρο είναι απλωμένο και το βλέμμα είναι προς τα άκρα των τελευταίων.
Υψηλή και ισχυρή θέση, η συντήρηση των οποίων διευκολύνεται από την ψυχοφυσική υποστήριξη του εταίρου.
Ανακαλύψτε τις άλλες θέσεις μόνιμης γιόγκα
Καταδύσεις μεταξύ τους
Σε οποιαδήποτε ακολουθία που γίνεται σεβαστή, ακόμα και αν είναι σύντομη, δεν μπορεί να λείπει τουλάχιστον μία θέση στο έδαφος. Προτείνουμε μια ασάνα να εκτελεστεί καθισμένη, ο ένας στον άλλο .
Οι δύο εταίροι τεντώνονται και απλώνουν τα πόδια τους, πέλματα των ποδιών ενάντια στα πέλματα των ποδιών. Μια καλή εισπνοή φέρνει τα χέρια επάνω, η εκπνοή επιτρέπει μια προς τα εμπρός κάμψη του πορτμπαγκάζ: τα χέρια πιάνονται και διατηρούν τη στάση αναπνοής βαθιά, αν είναι δυνατόν επίσης να αρπάξει τους καρπούς ή τα χέρια.
Πολύ ενδιαφέρουσα μπορεί να γίνει η εξερεύνηση της θέσης, μια εξάπλωση και η πλησιέστερη βαθιά και νόημα που ενέχει συνολικά το ζευγάρι.
