Όταν μειώνονται οι ώρες ύπνου και ίσως αυξάνονται οι ανησυχίες, η άμεση αντίδραση του ατόμου μπορεί να είναι να επικοινωνήσει με τον γιατρό, να αναθέσει μέρος της ευθύνης και να πάρει χάπια για την αϋπνία .
Ποτέ δεν πιστεύεται ότι αυτό που ξεκινά από το σώμα είναι στο σώμα που μπορεί να βρει τη θεραπεία του.
Αθλητισμός: ένας πόρος για την αϋπνία
Ο αθλητισμός για παράδειγμα είναι ένας απίστευτος πόρος για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αϋπνία. Και δεν μιλάμε για πρόσφατα στοιχεία: 12 εκατομμύρια Ιταλοί υποφέρουν από αϋπνία και σε πολλές περιπτώσεις χρόνιοι, με συνέπεια την καρδιά και τον εγκέφαλο να υποφέρουν και το στρες να αυξάνεται.
Το 40% αυτών των "κουκουβάγιων" εντοπίζουν την αιτία της διατάραξης των ανησυχιών τους για την προστασία της ιδιωτικής ζωής. ένα καλό 16% είναι μάλλον εμμονή με τις προθεσμίες και τις πιέσεις των διαφόρων ειδών.
Μικρές και φυσικές θεραπείες για την αϋπνία
Οφέλη από τον αθλητισμό στην αϋπνία
Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή να μιλάμε για ύπνο: αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι, με ελάχιστο ύπνο, τείνουμε να συσσωρεύουμε λίπος, επίσης λόγω της συνεχούς ώθησης για φαγητό, ακόμη και σε στιγμές που το πεπτικό σύστημα πρέπει να είναι σε ηρεμία.
Το αθλητικό παιχνίδι βοηθά να διατηρήσετε μια επαφή ζωντανή με τον εαυτό σας και την όρεξη κάποιου. Από την άλλη πλευρά, το στομάχι είναι ένας μυς και για να δουλέψει καλά δεν πρέπει να τονίζεται πέρα από τις πραγματικές δυνατότητές του.
Είναι αλήθεια ότι η φυσική απόδοση μειώνεται αν κοιμάστε λίγο, αλλά η αποφυγή της κίνησης οδηγεί σε στροβιλισμό τεμπελιάς και επικίνδυνη περιφρόνηση.
Καλύτερα να το παίρνετε αργά, αργά, προσέχοντας τους τραυματισμούς και την υπερβολική εφίδρωση, αποφεύγοντας τη μεγαλοφυία που απαιτεί έντονες προσπάθειες, να μην επιβαρύνετε την καρδιά, άλλο όργανο που υποφέρει από αϋπνία πριν από οποιονδήποτε άλλο. εάν η καρδιά δεν είναι καλή, πρέπει να ζητηθεί κατάλληλα, ούτε λιγότερο ούτε πάρα πολύ.
Η αίσθηση του καλά άξιου ύπνου, που επιθυμούν να ξαπλώσουν και να ξυπνήσουν ανανεωμένα είναι κάτι που δίνει αθλήματα χωρίς καμία αμφιβολία. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται το βράδυ, ώστε να μην διεγείρεται το νευρικό σύστημα.
Είναι καλύτερο να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και στο τέλος να αφιερωθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, το τσι γκονγκ, το τσι τσι, οι απεικονίσεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και η προσέγγιση σε διάφορους τύπους τεχνικών αναπνοής.
Ας προχωρήσουμε στον εγκέφαλο : η παρατεταμένη κατάσταση εγρήγορσης θα είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια 25% των νευρωνικών κυττάρων, μόνο για να αναφέρουμε ένα αρκετά ανησυχητικό δεδομένο. Το κλασικό άθλημα, ανεξάρτητα από την προτιμώμενη πειθαρχία του, του επιτρέπει να οξυγονώσει όλους τους ιστούς καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στον εγκέφαλο. Παίρνει επίσης μια προπόνηση για το μυαλό που είναι ο διαλογισμός .
Η υπέρβαση του αθλητισμού προκαλεί τον ύπνο
Οι δρομείς και οι δρομείς μαραθωνίου που επιδιώκουν ακριβείς στόχους, αθλητές διαφόρων ειδών των οποίων η απόδοση σημαίνει πολλά από την άποψη της σταδιακής βελτίωσης αλλά και λάτρεις που αφιερώνουν τον ερασιτεχνικό αθλητισμό με μεγάλη σοβαρότητα: ο αθλητισμός πρέπει να είναι μια ευχαρίστηση, κάτι που μας ανασυγκροτεί θρέφει ; εάν βλέπετε ότι μπαίνετε σε έναν φαύλο και υπερβολικό κύκλο πινάκων, καταμέτρηση θερμίδων, δαπάνες, αναπνοές, χτυπήματα, πρέπει να σταματήσετε και να μάθετε να επιβραδύνετε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξιολογεί με ακρίβεια τις αθλητικές επιδόσεις ενός ατόμου, αλλά ούτε καν εμμονή για αυτό. Παίρνει ισορροπία, υπομονή και αυτο- ακρόαση .
Σας συμβουλεύουμε να κάνετε ένα μεγάλο άλμα στην επίσημη ιστοσελίδα του Ιδρύματος Sleep, όπου δημοσιεύονται τα αποτελέσματα σχετικά με τον ύπνο σε σχέση με τις διάφορες ηλικιακές ομάδες, την αθλητική δέσμευση, την παραγωγή ονείρου, το υπερβολικό βάρος, την άπνοια ύπνου και πολλά άλλα.
