Οι δίαιτες απεξάρτησης ή οι αποτοξινωτικές δίαιτες προορίζονται να βοηθήσουν τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις τοξίνες που συσσωρεύονται λόγω ακατάλληλης διατροφής, μετά τις διακοπές, την περιβαλλοντική ρύπανση, τη χρήση ναρκωτικών, το κάπνισμα, το άγχος ...
Το σώμα διαθέτει αυτόνομα συστήματα αποτοξίνωσης, τα οποία ωστόσο πρέπει να διεγείρονται για να λειτουργούν καλά με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης, μερικές από τις οποίες είναι υπερβολικά περιοριστικές από άποψη θρεπτικής αξίας και δεν θα πρέπει ποτέ να τηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πιο διάσημα είναι η διατροφή αποτοξίνωσης σταφυλιού, η διατροφή αποτοξίνωσης minestrone, η δίαιτα με βάση την υγρή απεξάρτηση, η διατροφή αποτοξίνωσης με βάση τα εσπεριδοειδή.
Υπάρχουν επίσης συνήθειες αποτοξίνωσης που μπορούν να είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας και βοηθούν το σώμα να κρατήσει τον εαυτό του υγιές και κατάλληλο: να πιει πολύ νερό, να μην καπνίζει, να πίνει ένα ποτήρι νερό και λεμόνι το πρωί, να καταναλώνει πολλά αποτοξινωτικά τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό, περιορίζοντας το αλκοόλ και τη χρήση ναρκωτικών, κάνοντας πολλή σωματική δραστηριότητα.
Detox δίαιτα, πότε να το κάνουμε
Πότε είναι σκόπιμο να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης; Προφανώς εξαρτάται από τον τύπο της διατροφής. Οι δίαιτες, όπως η διατροφή με βάση τη μινεστρόνη ή υγρή βάση, είναι εξαιρετικά περιοριστικές και, για το λόγο αυτό, μακροπρόθεσμα μη βιώσιμες.
Αν και έχουν σχεδιαστεί με κύριο σκοπό την αποτοξίνωση του σώματος, σας επιτρέπουν να χάσετε πολλά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και γι 'αυτό συνιστάται κυρίως σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί γρήγορα το υπερβολικό λίπος, ειδικά εκείνο που βρίσκεται στην περιοχή στην κοιλιά και αποκαθιστούν αποδεκτά επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκερίδια, γλυκόζη αίματος και αρτηριακή πίεση.
Αυτές οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορούν να έχουν σοβαρές παρενέργειες και δεν πρέπει ποτέ να ακολουθούνται χωρίς συμβουλές από ειδικούς . Η συνήθεια, δυστυχώς διαδεδομένη, των δραστικών DIY δίαιτες είναι λάθος και πολύ επικίνδυνη.
Εάν, αντιθέτως, μιλάμε για συνήθειες αποτοξίνωσης όπως: πόσιμο πολύ νερό, αποφυγή ανεπιθύμητων τροφών και ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι σαφές ότι, καθώς πρόκειται για υγιείς χειρονομίες, πρέπει να τα προσαρμόζουμε συνήθως στο δικό τους στυλ τροφής.
Detox: τι σημαίνει αυτό;
Detox δίαιτα, πώς να το κάνουμε
Περιοριστικές διαιτολογικές διατροφές μπορούν να δομηθούν σε περιόδους που κυμαίνονται από 1 έως 7 ημέρες. το οποίο να επιλέξει και πώς να το κάνει εξαρτάται από τη συγκεκριμένη περίπτωση και τα αποτελέσματα που πρέπει να επιτευχθούν. Κατά συνέπεια, μόνο ένας εμπειρογνώμονας επί του θέματος θα είναι σε θέση να καθοδηγήσει αυτή την επιλογή.
Οι συνήθειες αποτοξίνωσης, από την άλλη πλευρά, πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής.
Υπάρχουν επίσης σχέδια που δεν είναι πολύ άκαμπτα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματος και τα οποία μπορούν από καιρό σε καιρό να μπαίνουν στην κανονική ρουτίνα τροφίμων .
Ως παράδειγμα μόνο, βλέπουμε ένα πιθανό σχέδιο αποτοξίνωσης για μια ημέρα.
Πρόγραμμα διατροφής Detox για μια μέρα
Εδώ είναι ένα διάγραμμα καθαρά ως παράδειγμα μιας δίαιτας απεξάρτησης που πρέπει να ακολουθηθεί για μια ημέρα, από την αφύπνιση μέχρι το βράδυ.
Απλά σηκωθείς
Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, στο οποίο έχετε πιέσει το χυμό ενός λεμονιού. Γλύψτε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
πρωινό
Μετά από περίπου μία ώρα, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με εποχιακά φρούτα + ένα λαχανικό ή κλασικό γιαούρτι στο οποίο θα έχετε προσθέσει 30 γραμμάρια σπιτικής μούσλι (για παράδειγμα, αλεσμένους σπόρους λίνου, φυσικές νιφάδες βρώμης και σταφίδες).
Μεσημέρι
Το πρωί, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς γλύκανση. Αν χρειάζεται να προσθέσετε ένα συναρπαστικό φαγητό, φάτε ένα μήλο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και χρήσιμο για να καθαρίσετε το συκώτι.
μεσημεριανό
70 γραμμάρια καστανόχρυσου με κολοκυθάκια, με καρυκεύματα από εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και ένα φρυγανισμένο ηλιόσπορο. Δεύτερον, μάραθο μάραθο και ντομάτα.
πρόχειρο φαγητό
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φρούτα και ένα φλιτζάνι κριθάρι, χωρίς γλύκανση.
δείπνο
Ένα κομμάτι ψημένο τσιπούρας, ένα μπολ με ανάμεικτη σαλάτα με ένα κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και το χυμό μισού λεμονιού, ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως.
