Στενώντας τον ύπνο σας: τους κινδύνους

Ο σημερινός κόσμος είναι έξω, διαθέσιμος, οτιδήποτε απολαμβάνει. Τα φώτα δεν σβήνουν και οι ρυθμοί δεν επιβραδύνουν. Αν είμαστε όλοι οι αγρότες, όμως, το χειμώνα, στις τέσσερις το απόγευμα θα αρχίσαμε ήδη να γυρίζουμε προς τη νύχτα. θα αφήναμε τα εργαλεία εργασίας να μας φέρουν στο σπίτι και να ανάβουν φωτιά. Το παράδειγμα είναι ακραίο, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι εκείνοι που δουλεύουν με τη γη ακολουθούν τους ρυθμούς της. Μετά το δείπνο υπάρχει ένα βιβλίο ή μια συζήτηση, ένα παιχνίδι καρτών, κάτι ζεστό για να πιει και στη συνέχεια ένα μαξιλάρι.

Πόσο κοιμάσαι ; Αλλά πρώτα απ 'όλα, γιατί το κάνει;

Η στέρηση του ύπνου σημαίνει αλλαγή της παραγωγής κορτιζόλης, ειδικά εάν υπάρχει συσσώρευση αϋπνίας. Όταν η κορτιζόλη μετασχηματίζεται, το σώμα λαμβάνει μηνύματα επιταχυνόμενης γήρανσης : διαταραχές του μεταβολισμού, κακή φυσική απόδοση. Όχι μόνο: αν δεν κοιμηθούμε, εκθέτουμε το ανοσοποιητικό σύστημα σε αρκετά σοβαρές χρόνιες παθολογίες, μεταφέρουμε τον εαυτό μας προς την υπερβολική κατανάλωση σακχάρων και ως εκ τούτου σε μορφές υπερβολικού βάρους, παχυσαρκίας, προβλήματα κυκλοφορίας. Για να αντιμετωπίσει μια υπνηλία που είναι η φυσιολογική συνέπεια της έλλειψης ύπνου, τότε, παίρνουμε διεγερτικά που γίνονται αιτία αϋπνίας .

Όποιος ασκεί στη συνέχεια συνεχή εκπαίδευση πάσχει άμεσα από έλλειψη ύπνου. Ο James B. Maas, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Cornell, έδειξε πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα του αθλητή και να μειώσει τις νευρο-μυϊκές του ικανότητες, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες συνέπειες, όπως για παράδειγμα αύξηση του ενεργειακού κόστους της αθλητικής χειρονομίας και της αλλαγής του βασικού καρδιακού ρυθμού, μαζί με τη μείωση της συγκέντρωσης του γλυκογόνου στους μύες.

Ανησυχίες, εξωτερικά ερεθίσματα, τυχαίες επιλογές λόγω έλλειψης επαφής με τον εαυτό του είναι όλοι παράγοντες που παρεμποδίζουν τους ρυθμούς του ύπνου. Αλλά ο ρυθμός του ύπνου είναι ο γιος του διαρκούς διαλόγου μεταξύ του εσωτερικού μας ρυθμού και αυτού που υιοθετούμε για να κινηθούμε στον κόσμο .

Ύπνος: ένα ζήτημα ρυθμού

Αυτό που είναι ιερό δεν αγγίζεται τυχαία, απρόσεκτα και απρόσεκτα. Εάν κάνετε τον ύπνο ένα μεταφορικό μέρος για να επισκεφθείτε με προσοχή, η προσέγγιση στην ερώτηση είναι ήδη διαφορετική. Δεν έχει νόημα να πούμε ότι κάποιος πρέπει να κοιμηθεί ή να δώσει αυστηρούς κανόνες για να καταλάβει πόσο να κοιμηθεί. είναι το ίδιο το σώμα που θέλει να κοιμηθεί. Η μυθολογία εξηγεί ότι ο Θεός του ύπνου, γνωστός στους Έλληνες ως Ύπνος και στους Ρωμαίους ως Στύς, είναι ο γιος της νύχτας . Επομένως, τη νύχτα θα ήταν καλό να κοιμηθούμε. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι ορισμένα άτομα έχουν ορισμένες ποσότητες ύπνου που μπορεί να συμπίπτουν με τη μέση της νύχτας ή όχι. Ο καθένας μας έχει το δικό μας ρυθμό και πρέπει να ανακαλυφθεί χωρίς να παραβιάζει ή να αναγκάζει κάτι. Αυτό ισχύει εξίσου αληθινά καθώς η ποσότητα δεν εξασφαλίζει την ποιότητα του ύπνου.

Μόλις βρείτε τον δικό σας ρυθμό, στην πραγματικότητα, είναι καλό να αντιμετωπίζετε αυτές τις ώρες ύπνου ως πολύτιμες, πράγματι, πραγματικά. Ένα καλό βιβλίο του Wilfred R. Pigeon, "Εγχειρίδιο καλού ύπνου", εξηγεί πώς να πετύχετε την τέλεια ξεκούραση. Το βιβλίο αποτελείται από δύο μέρη: η πρώτη αναλύει τον ύπνο σε σχέση με τις λειτουργίες του οργανισμού και διερευνά τις διαταραχές που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, ενώ το δεύτερο μέρος βοηθά τον αναγνώστη να κρίνει την ποιότητα του ύπνου του και τον διδάσκει να το βελτιώσει μέσω ασκήσεων, φυσικών θεραπειών και ιατρικών παρεμβάσεων.

Εικόνες | Flickr