Ο μετεωρισμός είναι μια συσσώρευση αερίου στο έντερο που οδηγεί σε κοιλιακό φούσκωμα. Μπορεί να δώσει κοιλιακές κράμπες, μετεωρισμό και πρηξίματα.

Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη της διαταραχής και στην επίλυσή της.

Τι να φάτε σε περίπτωση μετεωρισμού

Ποια είναι τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για μετεωρισμό; Γενικά, τα τρόφιμα που είναι εύκολα εύπεπτα και δεν περιέχουν αέρα, πάρα πολύ λίπος και υπερβολική ζάχαρη.

Εδώ είναι μερικά:

1. Μάραθο : εμποδίζει τον σχηματισμό αερίου, προάγει την αποβολή του ήδη υπάρχοντος στο έντερο και περιορίζει την εντερική ζύμωση.

2. Νομισματοκοπείο : Είναι αναζωογονητικό και προάγει την εξάλειψη των εντερικών αερίων.

3. Blueberry : μειώνει την εντερική ζύμωση.

4. Φυσικό γιαούρτι : η πέψη των ινών και άλλων τροφίμων. Το γιαούρτι είναι γενικά καλά ανεκτό ακόμη και από άτομα που έχουν έλλειψη λακτάσης, το ένζυμο που επιτρέπει την αφομοίωση της λακτόζης.

Στην πραγματικότητα, όμως, περισσότερο από ό, τι να φάει είναι χρήσιμο να ρωτήσω πώς να φάει και ποιες συνήθειες μπορούν να υιοθετηθούν για την πρόληψη και την καταπολέμηση του μετεωρισμού.

Επίσης, διαβάστε 4 φυτικά τσάγια ενάντια στον μετεωρισμό >>

Πώς να φάτε σε περίπτωση μετεωρισμού

Συχνά, τρώμε τι συμβαίνει, ίσως σε μια βιασύνη και χωρίς καν να κάθεται στο τραπέζι. Μερικές φορές, η διόρθωση τέτοιων λανθασμένων συνηθειών μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αποφυγή του μετεωρισμού και άλλων διαταραχών της γαστρεντερικής οδού.

> Μασήστε αργά . Τα γεύματα θα πρέπει να καταναλώνονται ήρεμα, λαμβάνοντας τις κατάλληλες στιγμές.

> Αποφύγετε υπερβολικά πλούσια και υπερβολικά πλούσια γεύματα . Καλύτερα να τρώτε συχνότερα και λιγότερο . Το ιδανικό θα ήταν να καταναλώσετε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) συν δύο σνακ, πάντα χωρίς να παρακάνετε τις ποσότητες.

> Είναι προτιμότερο να τρώτε φρούτα, ειδικά τα πιο ζαχαρούχα, μακριά από τα γεύματα .

> Αποφύγετε το τηγάνισμα ή περιορίζετε την κατανάλωση πολύ.

> Αποφύγετε τα γλυκατικά ποτά, ειδικά εκείνα με προστιθέμενο διοξείδιο του άνθρακα.

> Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή .

> Περιορίστε συνομιλίες κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μιλώντας ενώ τρώει ευνοεί το σχηματισμό των εντερικών αερίων.

> Μην παίζετε αθλητικά αμέσως μετά τα γεύματα και περιορίζετε όλες αυτές τις δραστηριότητες που, αν πραγματοποιηθούν αμέσως μετά το φαγητό, δεν ευνοούν την σωστή πέψη.

> Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αέρα, για παράδειγμα κρέμα σαντιγί.

> Αποφύγετε το αλκοόλ και τα οινοπνευματώδη.

> Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού .

Πρέπει να αποφευχθούν μετεωρίσματα;

Τα όσπρια μπορούν να προωθήσουν τον μετεωρισμό, αλλά τα στερούν εντελώς, εκτός εάν υπάρχουν ιδιαίτερες δυσανεξίες, δεν είναι καλή ιδέα, διότι είναι πολύ έγκυρα τρόφιμα από τη διατροφική άποψη.

Τι μπορείτε να κάνετε; Μαγειρέψτε τα με το σωστό τρόπο.

Βυθίστε τους για τουλάχιστον μια νύχτα, μαγειρέψτε τα πολύ καλά και προτιμήστε τα σπασμένα όσπρια, τα οποία είναι πιο εύπεπτα. Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να τα καταναλώνετε στο παρελθόν ή με τη μορφή πολτού.