Για πολλούς, το L5-S1 είναι ένα περίεργο σύμβολο, αλλά όσοι πάσχουν από πόνο στην κάτω πλάτη το γνωρίζουν πολύ καλά και γνωρίζουν ακριβώς σε ποια περιοχή της πλάτης αναφέρονται: είναι η σύντμηση του τελευταίου οσφυϊκού σπονδύλου και του πρώτου ιερού .
Ας δούμε ποιες είναι οι αιτίες του οσφυϊκού πόνος στην πλάτη και οι καταλληλότερες ασκήσεις για την ανακούφιση του.
Αιτίες των διαταραχών της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης
Η περιοχή που μιλάμε συχνά είναι η περιοχή των προεξοχών ή των κήρων ή ακόμα και απλά διαταραχές που προέρχονται από μια κοινή αλλά και παραμελημένη ύλη: ενυδάτωση.
Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ο πόνος είναι συγκεντρωμένος σε αυτήν την περιοχή μετά από μια εσωτερική κακουχία των οργάνων και στην περίπτωση αυτή μιλάμε για σπλαχνικό πόνο που αναφέρθηκε . Τελικά, ένας τραυματισμός ή μια συστροφή που γίνεται χωρίς θέρμανση μπορεί να είναι πραγματικά καθοριστική.
Συνήθως ο πόνος γύρω από αυτή την περιοχή μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε περίπτωση μπλοκαρίσματος στο πεπτικό σύστημα συχνά συναισθηματικής φύσης ή εμμηνορροϊκών προβλημάτων.
Αν τότε το σώμα είναι υπέρβαρο, το πίσω πάσχει αμέσως: αρχίστε να κινούμαστε πειθαρχικά σταδιακά και ταυτόχρονα ανοίγετε το δρόμο σε ένα μονοπάτι για να σας φωτίσει σωματικά και διανοητικά.
Τέλος, μια λανθασμένη στάση θα αντικατοπτρίζει αμέσως την οσφυϊκή περιοχή, ειδικά αν η οσφυϊκή καμπύλη πιέζεται με ένταση και δεν υπάρχει εργασία τόνωσης στο ορθό της κοιλιάς και των psoas.
Στην ψυχοσωματική άποψη η οδυνηρή συμπτωματολογία σε αυτό το μέρος της πλάτης επαναφέρει την κόπωση της στήριξης του βάρους της ζωής. πρέπει κανείς να ανασκοπεί τη σχέση του με την αίσθηση του καθήκοντος και μπορεί να προσανατολιστεί προς την αναζήτηση της ευελιξίας και της προσαρμογής, της υπομονής προς τον εαυτό του.
Ποιοι είναι οι τύποι χαμηλού πόνου στην πλάτη και οι πιο κατάλληλες θεραπείες;
Ασκήσεις για οσφυαλγία
- Το τέντωμα του μεσημβρινού είναι μια θαυμάσια αυτοθεραπεία για να διατηρήσετε την σωματική συνείδηση ενεργή. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην άσκηση που αφιερώνεται στη σπλήνα και στο πάγκρεας και συνδέεται με το στοιχείο της Γης. Η δεύτερη άσκηση πρέπει να εκτελείται με απόλυτη βαθμιαία στάση και προσοχή : στην αρχή μπορούμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας με τους βραχίονες μας και πρέπει να έχουμε απόλυτη εμπιστοσύνη στην ευελιξία του σώματος. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε σώμα αναλαμβάνει και προχωρεί διαφορετικά, η ακρόαση του εαυτού του γίνεται θεμελιώδης.
- Όλες οι ασκήσεις που ενισχύουν το κοιλιακό κέντρο είναι πανάκεια. Αλλά προσέξτε να μην εκτελέσετε την κλασική κοιλιακή χώρα, η οποία, εάν δεν εκτελείται σωστά, πηγαίνει να υπερφορτώνει την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, για να ενοχλήσει τον αυχένα. Καλύτερα να δουλεύετε στο βαθύ μυϊκό σύστημα με την αναπνοή και να χτίζετε ένα στέρεο θεμέλιο δράσης που ξεκινά από την περιοχή που αντιστοιχεί στον ανατολικό δακτύλιο .
- Ναι στις κρίσιμες στιγμές των πιλάτες και στην απελευθέρωση στη σφαίρα σταθερότητας με τις κατάλληλες προφυλάξεις. Λοιπόν, μερικές θέσεις της γιόγκα που δουλεύουν ειδικά στην ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής ξεκινώντας από την αναπνοή.
- Οι ασκήσεις για την προετοιμασία για την εκτέλεση των μορφών tai chi είναι εξαιρετικές για την απελευθέρωση του οσφυϊκού μέρους. Η απομάκρυνση αυτού του μέρους του σώματος σημαίνει ότι είναι σε θέση να αισθάνονται ριζωμένες. Μπορεί να έχετε βίντεο ή νοητικές εικόνες ανθρώπων που κινούνται όπως ο άνεμος και το νερό, το οποίο περνά ρευστά από το ένα πόδι στο άλλο. Για να επιτύχετε αυτή την απαλότητα περνάτε από τις ασκήσεις που ονομάζετε "ξετυλίγοντας το κουκούλι μεταξιού".
Τέλος, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη χαλάρωσή σας, ώστε να προσέχετε όλους εκείνους τους δασκάλους που επιβάλλουν υπερβολική θέση σε μια λεκάνη αντιβέρσκο, κινδυνεύετε να κάνετε χειρότερα. Κάνουν τα έξοδα ileopsoas και rectus femoris, με επακόλουθο τη συντόμευση στην περίπτωση που η θέση είναι αναγκασμένη.
Από την άλλη πλευρά, το αντίθετο είναι επίσης αλήθεια, δηλαδή ότι η μείωση των μυών αυτών προκαλεί τη θέση της λεκάνης προς τα εμπρός.
Σε μερικές σχολές του tai chi, το τέντωμα των μυών παραμελείται εντελώς και το ίδιο ισχύει και για την προσοχή στην αναπνοή. Πάντα να ακούτε τον εαυτό σας.
