Οι ώρες που αφιερώνουν τον ύπνο

Πόσο θα πρέπει να κοιμάστε ; Το ερώτημα που τίθεται έτσι ανοίγει άλλους. Πόσο είναι ο ύπνος; Πόσο θα πρέπει να κοιμάστε για να παραμείνετε υγιείς; Πόσο θα έπρεπε να διαρκέσει ένας φυσικός ύπνος;

Ας μάθουμε όλες τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

1. Ποσότητα ύπνου

Ποσότητα ύπνου

Σημαντικές μελέτες και έρευνες των αμερικανικών πανεπιστημίων έρχονται στη διάθεσή μας για να εξηγήσουμε πόσες ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα να παραμείνει υγιές. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ και το Δυτικό Ψυχιατρικό Ινστιτούτο και Κλινική, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι οκτώ ώρες . Κάτω από αυτό το όριο μπορεί επίσης να προκύψουν σοβαρές ασθένειες.

Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί και οι ιογενείς ασθένειες, τα κρυολογήματα και ο πονόλαιμος είναι πιο πιθανό να αναπτυχθούν. Επίσης, σύμφωνα με αυτή την έρευνα, η στέρηση των ωρών ύπνου μακροπρόθεσμα επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών και των πνευμόνων, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Επίσης, ο μεταβολισμός υφίσταται ξαφνικές μεταβολές με τον κίνδυνο να πάρει βάρος επειδή ορισμένες ορμόνες δεν απελευθερώνονται πλέον. ο διαβήτης είναι γύρω από τη γωνία καθώς αλλάζει η σύνθεση της ζάχαρης.

Ορισμένες ιαπωνικές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι ένας ύπνος λιγότερο από έξι ώρες έδειξε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Με λίγα λόγια, μια καταστροφή! Πρέπει να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε καλά!

Οντογένεση ύπνου

Πέρα από αυτά τα κουδούνια συναγερμού, είναι αλήθεια ότι ο αριθμός των ωρών που αφιερώνονται στον ύπνο εγγράφεται σε ένα πλέγμα αξιολόγησης που λαμβάνει υπόψη κάποιες τυπικές παραμέτρους, όπως η ηλικία των ατόμων στην πρώτη θέση και οι πτυχές του χαρακτήρα στη δεύτερη περίπτωση.

Μια παροιμία αναφέρει ότι « οι ώρες ύπνου πρέπει να είναι: πέντε για τον ταξιδιώτη, έξι για τον έμπορο, επτά για τον μαθητή και οκτώ για τους άλλους ανθρώπους ». Όπως πάντα, η λαϊκή σοφία τρέχει για να βοηθήσει στην κατανόηση του πού τα αποτελέσματα ορισμένων ερευνών τυποποιούν τις συνταγές και την αποπροσαρμογή τους. Δεν χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι να κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα και ένα μικρότερο ποσοστό δεν οδηγεί αναγκαστικά σε ασθένεια.

Ωστόσο, ο ύπνος είναι απαραίτητος για όλους και είναι λειτουργικός για τη φυσική αναγέννηση (ύπνος NREM) και την αναγέννηση του εγκεφάλου (ύπνος REM). Από ποσοτική άποψη, η ανάγκη για ώρες ύπνου είναι αντιστρόφως ανάλογη της αύξησης της ηλικίας. Όσο μεγαλύτεροι παίρνετε, τόσο λιγότερο πρέπει να κοιμάστε .

Θεωρήστε ότι ένα παιδί έως δύο ετών χρειάζεται 12, 5 ώρες ύπνου, από τρία έως πέντε έτη 11 ώρες, από έξι έως εννέα χρόνια 10 ώρες και 20 λεπτά, από δέκα έως δεκατρείς 10 ώρες, από δεκατέσσερα έως δεκαεννέα έτη 8 ώρες και 20 λεπτά, από είκοσι σε είκοσι πέντε χρόνια 8 ώρες. Μέχρι και τριάντα χρόνια, επαρκούν 7 ώρες και 20 λεπτά, μέχρι και σαράντα πέντε ώρες, έως και πενήντα έξι ώρες και 20 λεπτά και πάνω από πενήντα έξι ώρες συνολικού ύπνου είναι αρκετές. Πολλοί ηλικιωμένοι κλασματοποιούν τον ύπνο ακόμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα, μειώνοντας περαιτέρω την ανάγκη ύπνου τη νύχτα.

Από την άλλη πλευρά, η αντοχή στον ύπνο είναι πολύ ισχυρότερη στα νεαρά άτομα, τα οποία καταφέρνουν να μένουν αργά για να διασκεδάσουν ή να σπουδάσουν, ενώ τα παλαιότερα άτομα, ελλείψει ιδιαίτερων ερεθισμάτων, κοιμούνται πολύ πιο εύκολα: γίνεται υπνωτικό χάπι.

"Ψυχοτυπία" Ώρες ύπνου

Εκτός από τον παράγοντα ηλικίας, υπάρχουν ιδιαιτερότητες, πολύ προσωπικές ψυχολογικές κλίσεις που συνδέονται με το μοναδικό θέμα που χαρακτηρίζει τον ύπνο και τη διάρκεια του. Πολύ ενεργητικές, φιλόδοξες, εξωστρεφείς, ενεργές προσωπικότητες γενικά ξοδεύουν λίγο χρόνο στον ύπνο, οι ανάγκες τους είναι περιορισμένες και ζουν τη φάση του ύπνου ως ανάγκη να επαναφορτίζουν την ενέργειά τους για να αντιμετωπίσουν τη νέα μέρα με πλήρη ταχύτητα.

Αντ 'αυτού, τα άτομα που είναι περισσότερο εσωστρεφείς, πιο αντανακλαστικά από τα ενεργά, τείνουν να ανησυχούν και να χλευάζουν, γενικά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν από το άγχος και την κούραση. Η κατάθλιψη ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος σε σύγκριση με τις ποσοτικές παραμέτρους και τα μεμονωμένα προσωπικά χαρακτηριστικά εμπίπτουν στις παθολογίες και ως εκ τούτου πρέπει να αντιμετωπίζονται.

Η ποιότητα του ύπνου

Ο μεγάλος παράγοντας διάκρισης αντιπροσωπεύεται από την ποιότητα του ύπνου . Είναι σημαντικό ο κύκλος ύπνου να σέβεται την αρχιτεκτονική του και να εναλλάσσεται μεταξύ των φάσεων NonREM στις οποίες το σώμα χαλαρώνει, το βλαστικό σύστημα επιβραδύνεται, το σώμα παραμένει, η φάση REM στην οποία ενεργοποιείται ο εγκέφαλος, τα εγκεφαλικά κύτταρα γίνονται Αναζωογονούν και η μνήμη εδραιώνεται .

Μια φάση είναι προπαρασκευαστική για την άλλη και σε αυτόν τον κύκλο, ο οποίος εναλλάσσεται κατά μέσο όρο κάθε 90 λεπτά, ο άνθρωπος ανανεώνεται, στηρίζεται, ανακτά ενέργεια, ονειρεύεται και προετοιμάζεται για έναν νέο έντονο κύκλο της εγρήγορσης. Εάν η σωστή ποσότητα και η άριστη ποιότητα θα μπορούσαν πάντα να υπάρχουν μαζί, πολλές διαταραχές και παθολογίες θα ήταν σίγουρα μια μακρινή μνήμη.