Ύπνος των Ηλικιωμένων: φυσιολογία και αλλοιώσεις

Ο ύπνος υφίσταται ποικίλες παραλλαγές κατά τη διάρκεια των ετών: αλλάζει σε ποιότητα και ποσότητα, προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής του ατόμου, την κατάσταση της υγείας του, τις ανάγκες του και την ψυχή του. Ας μάθουμε πώς ποικίλλει η φυσιολογία του ύπνου των ηλικιωμένων .

Οι ηλικιωμένοι μένουν λιγότερο

Εάν κατά μέσο όρο ένα ενήλικα άτομο κοιμάται 7 ή 8 ώρες, στους ηλικιωμένους υπάρχει ποσοτική εξάντληση των ωρών ύπνου . Η μέση ύπνωση πάνω από εξήντα χρόνια μπορεί να απαιτήσει 5 ή 6 ώρες ανάπαυσης και συχνά μειώνεται περαιτέρω με την πρόοδο της γήρας.

Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας με σύντομα ξεκούραστα "siestas" μειώνει επίσης το ποσό του ύπνου τη νύχτα. Οι αιτίες όμως δεν είναι πάντα μόνο φυσιολογικές δυστυχώς.

Φυσιολογία του ύπνου στους ηλικιωμένους

Ο ύπνος των γαλάζιων χρόνων είναι επίσης διαφορετικός σε μορφή, δεν είναι πλέον καθαρά μονοφασικός, αλλά αναλαμβάνει μια πολυφασική δομή, κατακερματίζεται σε πολυάριθμες αφύπνισης και συχνά δοσολογείται ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας: ο βαθύτερος ύπνος N-REM επηρεάζεται περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, είναι γενικά το πρώτο στάδιο του ύπνου, όπου τα κύματα βήτα, χαρακτηριστικά του ξύπνημα, αφήνουν χώρο για το Άλφα, μέσα στο οποίο το μυαλό χαλαρώνει και είναι καλά προετοιμασμένο για διαλογισμό και στη συνέχεια για Theta, συμβαίνει με ευκολία και βαθαίνει στο δεύτερο στάδιο.

Επίσης, τα κύματα των Δέλτα, τυπικά του ασυνείδητου μυαλού, εμφανίζονται στην τρίτη φάση, αλλά είναι απίθανο να κυριαρχήσουν στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να τα καταστήσουν βαθιά και αποκαταστατικά.

Η φάση REM, αντίθετα, σε υγιή άτομα, τείνει να μην υποστεί στέρηση ή μετασχηματισμό και διατηρεί τη λειτουργία της για εγκεφαλική αναγέννηση, πολύ σημαντική για τη διανοητική ακεραιότητα των ηλικιωμένων.

Διαταραχές ύπνου στους ηλικιωμένους

Γενικά, η ανάγκη για ύπνο σε ηλικιωμένους μειώνεται, επειδή το κόστος ενέργειας μειώνεται, επειδή ο διαθέσιμος χρόνος αυξάνεται για να μπορέσει να χορηγηθεί ένα αποκαταστατικό υπνάκο ημέρας που προστίθεται στην απαραίτητη ποσότητα ύπνου, επειδή οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι πιο εξευγενισμένοι στα σκοτεινά ελαφρά ερεθίσματα και το τμήμα του μονοφασικού ύπνου περιορίζεται σε εκείνες τις νυχτερινές ώρες, προκαλώντας πραγματική αφύπνιση στο πρώτο φως της αυγής.

Μερικές φορές, όμως, όταν μελετούμε τον ύπνο στους ηλικιωμένους, δεν αντιμετωπίζουμε μόνο την απλή υποσυνείδηση, αλλά αρχίζουν να εμφανίζονται πραγματικά συμπτώματα αϋπνίας.

Οι δυσκολίες στον ύπνο, οι οποίες περιλαμβάνουν χρονικές περιόδους που υπερβαίνουν τα 30 λεπτά, είναι συμπτώματα μιας μορφής αρχικής αϋπνίας ή άλλως γνωστής ως «λανθάνουσα κατάσταση ύπνου», οι διακοπές ύπνου με πραγματικές διακυμάνσεις που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά θεωρούνται μορφές αϋπνίας κεντρικό ή "ξυπνήματα", οι υπερβολικά πρώιμες αφυπνίσεις θεωρούνται τερματική αϋπνία.

Ποιες είναι οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου στο γηριατρικό πεδίο; Η υποσυνθία συχνά οφείλεται στη συχνότητα εμφάνισης σωματικών ασθενειών, πόνων στο στομάχι, φυσιολογικής αρθρώσεως, πεπτικού, αναπνευστικού, καρδιακών δυσκολιών ή μπορεί να προκληθεί από μεταβολικές και φαρμακολογικές διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Ανακαλύψτε όλες τις φυσικές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα

Δυστυχώς, το ηλικιωμένο άτομο είναι πιο εκτεθειμένο στους κινδύνους της κατάθλιψης στους ηλικιωμένους και η αρχική αϋπνία συχνά θεωρείται κώδωνα συναγερμού. Στην πραγματικότητα, στην γηριατρική ηλικία αντιμετωπίζει την απώλεια των συνομηλίκων, με φυσική αποσύνθεση, με την απώλεια της αυτάρκειας: ριζικές μεταβολές της κατάστασης που «σκοτώνουν» την ηρεμία ενός ανθρώπου και είναι εγγεγραμμένες σε μια φαύλη εκφυλιστική αλυσίδα.

Η ίδια αιτία μπορεί να προκαλέσει υπερυπνία, ιδιαίτερα ημερήσια. Ο ηλικιωμένος άνθρωπος που δεν δέχεται πλέον ενδιαφέροντα ερεθίσματα από έξω, ο οποίος λόγω σωματικών προβλημάτων περιορίζεται στο σπίτι, ο οποίος υποφέρει από κατάθλιψη, βρίσκει καταφύγιο σε πολυάριθμες νυχτεριές ημέρας, που τον απομακρύνουν από το βάρος της καθημερινής ζωής. Δεν υπάρχουν πλέον συνδέσεις με κιρκαδιανούς ρυθμούς, επειδή η παθολογία έχει ανατρέψει την ισορροπία και το ενδογενές βιολογικό ρολόι δεν είναι πλέον ευθυγραμμισμένο με το εξωγενές.

Τα διορθωτικά μέτρα της γιαγιάς

Δεν είναι εύκολο να παρέμβουμε σε φαρμακολογικό επίπεδο στις διαταραχές του ύπνου στους ηλικιωμένους, επειδή συχνά οι αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα για ασθένειες διαφορετικής φύσης δεν επιτρέπουν την παρέμβαση με στοχοθετημένο τρόπο χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Μερικές απλές προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθηθούν μπορούν αντ 'αυτού να βοηθήσουν στην επίτευξη καλής ποιότητας ύπνου και όχι μόνο για τους ηλικιωμένους:

Αποφύγετε τη λήψη συναρπαστικών ουσιών στις βραδινές ώρες όπως η καφεΐνη, το θεϊκό οξύ, το οινόπνευμα, ο καπνός και η νικοτίνη
Περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες μετά το δείπνο για να ξαπλώνετε, με αυτό τον τρόπο επιτρέπει μια σωστή πέψη και αποφεύγει την ανταλλαγή του μεταγευματικού ύπνου με νυχτερινό ύπνο.
Δημιουργήστε σταθερές ώρες για να ξαπλώνετε και να ξυπνάτε και να προσπαθείτε πάντα να τις σεβαστείτε, για να βοηθήσετε το εσωτερικό βιολογικό ρολόι να ανακτήσει τον σωστό ρυθμό του.
Διατηρήστε μια θερμοκρασία περίπου 18/20 βαθμών στην κρεβατοκάμαρα για να διευκολύνετε τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και την επακόλουθη υπνηλία.
Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό για να σεβαστείτε πριν πάτε για ύπνο: πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο που διευκολύνει τη θερμορύθμιση, διαβάστε ένα βιβλίο.
Μην κοιμηθείτε μπροστά στην τηλεόραση και, ει δυνατόν, μην κρατάτε τον εξοπλισμό που απελευθερώνει ηλεκτρομαγνητικά κύματα στην κρεβατοκάμαρα.
Ξαπλώστε στο σκοτάδι, για να τονωθεί η έκκριση της μελατονίνης
Κατά τη διάρκεια της ημέρας περιορίστε τον εαυτό σας σε έναν απλό υπνάκο 20 λεπτών το μέγιστο.