Ο ύπνος χαρακτηρίζεται από δύο μακροφάσεις , το NonREM ένα και το REM ένα. Ο ύπνος NonREM ξεκινά με ένα πρώτο στάδιο νωθρότητας, συνεχίζει μέχρι τον βαθύ ύπνο και επανεμφανίζεται σε ένα επίπεδο ύπνου που εισάγει τον ύπνο REM. Ανακαλύπτουμε καλύτερα τη φάση του ύπνου REM.

Κίνηση γρήγορου ματιού

Κατά μέσο όρο, η φάση NonREM καταλαμβάνει το 75-80% του ύπνου, ενώ το υπόλοιπο 20-25% του χρόνου διατίθεται στο REM. Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι φάσεις REM αυξάνουν τη διάρκεια τους : ο πρώτος κύκλος διαρκεί από 1 έως 7 λεπτά, οι επόμενοι από 20 έως περισσότερο από 40 λεπτά και επαναλαμβάνονται για περίπου 4 ή 5 φορές.

Ο ορισμός REM οφείλεται στους Eugene Aserinsky και Nathaniel Kleitman οι οποίοι, κατά τη διάρκεια των σπουδών τους το 1953, διαπίστωσαν ταχείες κινήσεις των ματιών κατά τη διάρκεια του ύπνου και μέσω ενός πολυγράφων καταγράφηκαν τα εγκεφαλικά κύματα που εκδηλώθηκαν σε αυτή την κατάσταση.

Δέκα χρόνια αργότερα, ο ίδιος ο Kleitman, μαζί με τον William Dement, εισήγαγε τη διάκριση μεταξύ της φάσης NonREM και της φάσης REM και της αρχιτεκτονικής ύπνου.

Φυσιολογία του ύπνου Rem

Η ταχεία κίνηση των ματιών, τόσο οριζόντια όσο και κατακόρυφα, με συγχρονικό και σύμφωνο τρόπο . Αυτό είναι μόνο ένα από τα χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν αυτή τη φάση του ύπνου, διαφορετικά ονομάζεται Sleep Paradox .

Ενώ κοιμάται στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα φλοιώδες άγχος που «αναδεύει» το φυτικό σύστημα: επιταχύνεται η αναπνοή, αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου από τον εγκέφαλο, ο καρδιακός παλμός κυμαίνεται μεταξύ βραδυκαρδίας και ταχυκαρδίας, ο περιφερειακός αρτηριακός τόνος παρουσιάζει σύντομα επεισόδια αγγειοσυστολής, μερικές φορές με όγκους των γεννητικών οργάνων, ενώ η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, ο μυϊκός τόνος είναι αδύναμος και τελείως υπόκειται στη δύναμη της βαρύτητας, σαν να παραλύθηκε.

Η δραστηριότητα του εγκεφάλου χαρακτηρίζεται από τα κύματα συχνότητας Theta διασκορπισμένα με ταχεία εναλλαγή Alpha και Beta, με έναν αποσυντονισμένο τρόπο, δηλαδή με τυχαία εναλλαγή. Το ορθοσυμπαθητικό σύστημα, το οποίο προάγει τον ενθουσιασμό και τη σωματική δραστηριότητα, επικρατεί έναντι του παρασυμπαθητικού, το οποίο αντιθέτως διεγείρει τη χαλάρωση, την ανάπαυση και την αποθήκευση ενέργειας.

Λειτουργίες ύπνου REM

• Σε σύγκριση με τον ύπνο NREM, επίσης γνωστός ως αργός ύπνος, ο οποίος φαίνεται να είναι λειτουργικός για την αποκατάσταση του οργανισμού, ο ύπνος REM συμβάλλει στην ανάπαυση και την αναγέννηση του εγκεφάλου . Το κεντρικό νευρικό σύστημα ωριμάζει και σε αυτή τη φάση η μνήμη, ιδιαίτερα η διαδικαστική, ενεργοποιεί μια διαδικασία ανάκτησης και σταθεροποίησης των αποθηκευμένων πληροφοριών.

• Εάν ο ύπνος REM προωθεί αυτή την εγκεφαλική επανενεργοποίηση, τότε θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην οντογενετική ανάπτυξη του ίδιου του εγκεφάλου . Στην πραγματικότητα στα παιδιά το ποσό REM είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι σε ένα ενήλικο άτομο. Στην πραγματικότητα, θεωρούν ότι διαρκεί περίπου το 50% του συνόλου του ύπνου, και στη συνέχεια πέφτει στο 20-25% στην ενηλικίωση. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι στην ανάλυση της οντογένεσης του ύπνου, με τα έτη προόδου τα τέσσερα στάδια NREM υποβάλλονται σε ποσοτικές αλλοιώσεις, με μεγαλύτερη ποινικοποίηση του τρίτου και τέταρτου σταδίου (βαθύς ύπνος), ενώ το ποσοστό REM ύπνου παραμένει σχεδόν σταθερή.

• Στη φάση REM κάποιος ονειρεύεται! !! Ίσως το όνειρο να αντιπροσωπεύει ένα είδος οδού αποσυμπίεσης στο οποίο οι εντάσεις, οι παρορμήσεις, οι απογοητεύσεις που συσσωρεύονται στη φάση της αφύπνισης και έτσι θεωρούνται ένα μέσο επαναπρογραμματισμού του εγκεφάλου εξαερίζονται!

Όνειρα: Μπορούν να αποκαλύψουν πιθανές ασθένειες;

Το όνειρο

Στη φάση REM η μονοθερμική δραστηριότητα είναι στη μέγιστη έκφρασή της, επειδή η δραστηριότητα του φλοιού είναι πολύ υψηλή και αποσυντονισμένη .

Ο ορισμός που δίνουν οι ψυχοφυσιολόγοι, με βάση την ειδική τους προσέγγιση, είναι πολύ ενδιαφέρουσα - « όνειρο: μια ψυχική εμπειρία στον ύπνο με χαρακτήρα αλλοτρίωσης, μεγαλύτερη ή λιγότερο αισθητή οξύτητα, που χαρακτηρίζεται από παραισθήσεις και συχνή προσωπική και συναισθηματική συμμετοχή του ονειροπόλου στην ονειρική σκηνή "(Bosinelli-Franzini, Psychophysiology of Sleep, 1986).

Είναι λοιπόν μια ψυχική δραστηριότητα, με συναισθηματική συμμετοχή, με περισσότερο ή λιγότερο βαθμούς αντίληψης. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι γενικά τα περιεχόμενα των ονείρων REM θυμούνται. Από αυτή τη φάση ξυπνούμε μάλλον γρήγορα, οι αισθητηριακές αντιλήψεις ενεργοποιούνται αμέσως και ο νους είναι ξεκάθαρος.

Αυτή η διαύγεια επεκτείνεται μερικές φορές στα ίδια τα όνειρα, είναι τα λεγόμενα διαυγή όνειρα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο ονειροπόλος γνωρίζει ότι ασχολείται με μια δραστηριότητα ονείρου και ελέγχει το περιεχόμενό του.

Πολυφασικός ύπνος

Όπως περιγράφηκε παραπάνω, η φάση REM είναι αυτή της εκμάθησης και της εγκεφαλικής αναγέννησης . Σύμφωνα με ορισμένες θεωρίες, ο ύπνος REM θα ήταν ο μόνος πραγματικός απαραίτητος ύπνος επιβίωσης, ενώ ο ύπνος Non REM θα μπορούσε να μειωθεί σημαντικά χωρίς συνέπειες.

Αυτή η πεποίθηση είναι η βάση της τεχνικής Polyphasic Sleep. Η φάση REM διαρκεί περίπου δύο ώρες συνολικά: αφού ο εγκέφαλος αφιερώνει κατά μέσο όρο 20 λεπτά κάθε φορά για να αναγεννηθεί, με βάση αυτή τη θεωρία θα ήταν απαραίτητο να θραυσθεί ο ύπνος σε σύντομο REM ύπνο αυτής της διάρκειας, στο τέλος της οποίας πρέπει να ξυπνήσει.

Υπάρχουν τρεις μεθοδολογίες, μία απλούστερη χρήση, που ονομάζεται Biphasic Sleep, η οποία μειώνει τον συνολικό ύπνο σε 5 και μισή ώρα για να αρθρωθεί σε δύο ασύγχρονες φάσεις και δύο πολύ πιο δύσκαμπτες, ο Everyman που παρέχει 3 νυχτερινή ύπνο και 3 ημερήσια NAP που διαρκούν 30 λεπτά το καθένα, και τέλος το Uberman που παρέχει μόνο δύο ώρες ύπνου, χωρισμένο σε είκοσι λεπτά ύπνου, έξι φορές την ημέρα!