Υπάρχουν μύες στο σώμα μας που αντιλαμβανόμαστε μόνο όταν τραυματίζονται ή τραυματίζονται. εσωτερικούς και βαθιούς μυς που κανονικά δεν είμαστε σε θέση να βρούμε, πόσο μάλλον τον έλεγχο. μυς, για τους οποίους απλώς δεν δόθηκε ποτέ προσοχή.
Σήμερα θέλουμε να σας ενημερώσουμε για ένα, όχι πολύ εκτεταμένο, που σπάνια γίνεται αισθητό εάν δεν είμαστε εκείνοι που τον έρχονται σε επαφή: το θωρακικό διάφραγμα (από εδώ και στο εξής, μόνο "διάφραγμα").
Ας μάθουμε μαζί!
Γνωρίζουμε το διάφραγμα
Το διάφραγμα είναι, σε λίγες μόνο λέξεις, μία μυς που χωρίζει το στήθος από την κοιλιά . Δεν θα βρεθούμε στις ανατομικές και φυσιολογικές διατροφές που τον απασχολούν, αλλά η υγεία και ο τόνος του είναι σημαντικές από διάφορες απόψεις, από τη στάση στο πεπτικό.
Επομένως, εντοπίσαμε το σημείο στο οποίο βρίσκεται το διάφραγμα, αλλά δεν είναι βέβαιο ότι μπορούμε να το αντιληφθούμε ακριβώς επειδή είναι ένας μη επιζήμιος και εσωτερικός μυς .
Έτσι γιόγκα έρχεται στη βοήθειά μας, μια πειθαρχία που διατηρεί αποφασιστικό ρόλο γι 'αυτήν: είναι στην πραγματικότητα το υπομόχλιο της κοιλιακής αναπνοής, η πιο χαλαρωτική αναπνοή που έχουμε στη διάθεσή μας.
Ας το προσπαθήσουμε.
Βασική άσκηση της διαφραγματικής αναπνοής
- Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώνετε, διαφορετικά κρατήστε μια άνετη θέση καθίσματος.
- Φέρτε την προσοχή σας στην κοιλιά, ακουμπώντας ακόμη και τις παλάμες σας για να ενισχύσετε την αίσθηση του σώματος.
- Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη, βεβαιώνοντας ότι η κοιλιά ανυψώνεται στην εισπνοή, εκπνέοντας, η κοιλιακή χώρα μειώνεται.
Δεν είναι προφανές ότι μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως την τεχνική με ρευστό τρόπο, ειδικά αν δεν το δοκιμάσατε ποτέ. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ορισμένες επαναλήψεις μπορεί να είναι απαραίτητες πριν από την εύρεση του σωστού ελέγχου αυτού του μυός.
Σε κάθε περίπτωση, με την πρακτική, θα παρατηρήσετε ότι, σύντομα, η κοιλιά θα αρχίσει να διαλύεται και όλα θα γίνουν όλο και πιο φυσικά και ευχάριστα.
Αν αυτή είναι η άσκηση από διδακτική άποψη, ας το μελετήσουμε τώρα περισσότερο σε βάθος, βασιζόμενοι στις πιο λεπτές αποχρώσεις που συνδέονται με αυτό το μυ, τουλάχιστον στη γιόγκα.
Το διάφραγμα και η σημασία του για ψυχοφυσική ευεξία
Στην πρόσφατα εκτεθειμένη αναπνευστική τεχνική, η κοιλιά ανυψώνεται και πέφτει χάρη στη δράση του διαφράγματος το οποίο, αν ενεργοποιηθεί σωστά, κατεβαίνει όταν εισπνέουμε - φέρνουμε τα εσωτερικά όργανα προς τα εμπρός - και ανεβαίνει όταν εκπνέουμε.
Ας προσπαθήσουμε να αντιληφθούμε φυσικά αυτό το εσωτερικό, εθελοντικό, βαθύ κίνημα, ακόμη και τώρα, καθώς διαβάζουμε το άρθρο ...
Θα αρχίσουμε να απολαμβάνουμε τη χαλαρωτική δύναμη της αναπνοής, τη συμφιλίωση. στην πραγματικότητα συνιστάται κάθε φορά που κάποιος αισθάνεται αναστατωμένος και ανήσυχος, επίσης για να διευκολύνει τον ύπνο και αποτελεί ένα απαλό μασάζ για την κοιλιά που ευνοεί τη βαθιά χαλάρωση. Ο καθένας μπορεί να το ασκήσει, ακόμα και τα παιδιά.
Ως εκ τούτου δεν είναι μόνο μια εξαιρετική άσκηση από φυσική άποψη, αλλά και ψυχική και συναισθηματική.
Βγαίνοντας ακόμη πιο βαθιά στην εξερεύνηση του διαφράγματος και θέλοντας να του δώσουμε μια έντονη ανάγνωση που συνδέεται με τα τσάκρα, θα θυμόμαστε ότι αυτός ο μυς συνδέεται με το τρίτο τσάκρα, το δράμα, τη θέληση, τη δύναμη.
Έτσι, συμφωνώντας σε αυτό το είδος ερμηνείας, αυτός ο μυς συνδέεται στενά με την προσωπική επιβεβαίωση, με την ατομικότητα, με την αυτοπεποίθηση .
Η ελαστικότητά του, ο τόνος και η υγεία γενικά συνδέονται με ορισμένες από τις πιο σημαντικές πτυχές της ύπαρξης, τις οποίες θα πρέπει να ασχοληθούμε συνεχώς αν θέλουμε να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Ένας σημαντικός μυς, όχι μόνο στη γιόγκα
Αυτό το άρθρο έχει ρίξει φως σε έναν μερικές φορές ξεχασμένο μυ, που, χωρίς παθολογίες, βρίσκεται γαλήνιος και σιωπηλός μέσα μας. Όπως έχουμε δει, εμπλέκεται σε μερικές ζωτικές ζωτικές λειτουργίες, καθώς και στην πιο σημαντική αναπνοή της γιόγκα, της κοιλιακής.
Μαθαίνουμε να καλλιεργούμε αυτό το είδος χαλαρωτικής και ανακουφιστικής αναπνοής: όχι μόνο θα ξεκαθαρίσει το μυαλό των βίαιων συναισθημάτων, αλλά θα συμβάλει στο να κάνουμε το διάφραγμα μας τονωτικό και υγιές.
