Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη, φυσικές συμβουλές

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα πολύ κοινό κακό . οι κύριες αιτίες βρίσκονται στον τρόπο ζωής, στη διατροφή και στη γενετική.

Ορισμένοι άνθρωποι, στην πραγματικότητα, έχουν την προδιάθεση να το παραγάγουν σε υπερβολικό βαθμό. σε όλες τις περιπτώσεις, ωστόσο, για τη μείωση της χοληστερόλης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής .

Όταν η διόρθωση της διατροφής και η αθλητική δραστηριότητα δεν επαρκούν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες θεραπείες.

Πηγαίνουμε προς τα κάτω στο συγκεκριμένο θέμα, αλλά ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη με τη διατροφή

Η καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης δεν μπορεί να γίνει χωρίς σωστή διατροφή . Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:

Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον ένα λίτρο και μισή ημέρα.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ . Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με τα γεύματα επιτρέπεται περιστασιακά, αλλά θα ήταν σκόπιμο να καταργηθούν τα οινοπνευματώδη ποτά.
Εξαλείψτε τα αναψυκτικά και όλα τα γλυκά ποτά . Σε γενικές γραμμές, μην παρατείνετε την κατανάλωση ζάχαρης. Αποφύγετε να τρώτε βιομηχανικά γλυκά και προτιμάτε σπιτικά.
Ελαχιστοποιήστε τα λιπαρά καρυκεύματα . το μόνο ενδεδειγμένο λίπος είναι το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο . Υπάρχουν και άλλα φυτικά έλαια που, λόγω της σύνθεσής τους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως για παράδειγμα το έλαιο φύτρου σιταριού, αλλά πρέπει να τα γνωρίσετε καλά, ώστε να μην τα χρησιμοποιήσετε εσφαλμένα. Στην πραγματικότητα, πολλά φυτικά έλαια με καλά χαρακτηριστικά αντι-χοληστερόλης μπορούν να καταναλωθούν μόνο ωμά και δεν είναι κατάλληλα για χρήση στην κουζίνα.
Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά, συχνά πολύ πλούσια σε λιπαρά, και μιμούνται πολύ την κατανάλωση λουκάνικων. Όσοι αγαπούν να τρώνε κρέας θα πρέπει να επιλέγουν άπαχα κρέατα και να μην παρακάνουν τις ποσότητες. Τα ψάρια είναι προτιμότερα από το κρέας, ειδικά το μπλε. Αντίθετα, είναι σκόπιμο να αποφεύγονται λιπαρά προϊόντα ψαριών, όπως το χέλι, ο σολομός, τα οστρακοειδή και τα θαλασσινά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν απαγορεύονται εντελώς, όπως συχνά πιστεύεται. Το σημαντικό είναι να φέρετε μόνο τα άπαχα στο τραπέζι: η ρίκο γάλακτος αγελάδας, το γιαούρτι και το αποκορυφωμένο γάλα είναι τα πλέον ενδεδειγμένα.
Περιορίστε την κατανάλωση αυγών . Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τα δύο αυγά την εβδομάδα.
Καταναλώστε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα, μαγειρεμένα και ωριμασμένα με απλό τρόπο.
Φάτε δύο ή τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα, επιλέγοντας το λιγότερο θερμιδικό . Ο λόγος για τις θερμίδες είναι σημαντικός όταν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη επειδή το υπερβολικό βάρος ευνοεί την αύξηση της χοληστερόλης .
Αυξήστε την κατανάλωση οσπρίων .
Προσοχή στις μεθόδους μαγειρέματος . Αποφύγετε τηγάνισμα και μαγειρέψτε τα τρόφιμα κατά προτίμηση στον ατμό, βρασμένα και ψημένα, αρωματικά με αρώματα και όχι με λίπη.

Τρόφιμα για υψηλή χοληστερόλη

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη με τον αθλητισμό

Αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, πρέπει να κάνετε κάτι άλλο: μετακινήστε. Η καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης είναι πιο αποτελεσματική όταν ασκείσαι δραστηριότητα αερόβιου τύπου, τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Η φύση και η διάρκεια της κατάρτισης εξαρτώνται από τα επιμέρους χαρακτηριστικά, για παράδειγμα την ηλικία, τις γενικές συνθήκες υγείας και το επίπεδο κατάρτισης.

Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για να μετακινηθείτε περισσότερο μερικές φορές, αρκεί να αλλάξετε κάποιες συνήθειες, για παράδειγμα περπατώντας πολύ, αντί να παίρνετε πάντοτε το αυτοκίνητο και περπατώντας μέχρι τις σκάλες.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη με άλλες φυσικές θεραπείες

Υπάρχουν φυσικά συμπληρώματα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα από τη δίαιτα χοληστερόλης μόνο, η οποία πρέπει πάντα να γίνεται σεβαστή.

Ζυμωμένο κόκκινο ρύζι . Το κόκκινο ρύζι που έχει υποστεί ζύμωση περιέχει μονοκολίνη Κ, μια ουσία με δομή πολύ παρόμοια με αυτή της λοβαστατίνης, μια στατίνη (οι στατίνες είναι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται περισσότερο στη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης). Τα συμπληρώματα με βάση το κόκκινο ζυμωμένο ρύζι δεν είναι όλα τα ίδια και δεν έχουν όλα την ίδια αποτελεσματικότητα στη μείωση της χοληστερόλης. Πολλά εξαρτώνται από την ποσότητα της μονοκολίνης Κ που περιέχεται σε αυτά, η οποία ποικίλλει από προϊόν σε προϊόν.
Λεκιθίνη σόγιας . Η λεκιθίνη σόγιας είναι μια ουσία γαλακτωματοποίησης που προέρχεται από την άμεση επεξεργασία σπόρων σόγιας. Μία από τις βασικές του ιδιότητες είναι η μείωση της χοληστερόλης. Μπορεί να βρεθεί στην αγορά σε δισκία, κόκκους και σκόνη. Ότι σε κόκκους μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως συμπλήρωμα και ως συστατικό στην κουζίνα και είναι ιδανικό ειδικά για την παρασκευή σπιτικών κρέμες και επιδόρπια.
Η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, οι βιταμίνες της ομάδας Β και όλες οι άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες αναφέρονται συνήθως μεταξύ των θεραπειών για τη μείωση της χοληστερόλης.

Και πράσινο τσάι ; Συχνά ακούμε για αυτό όταν μιλάμε για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Στην πραγματικότητα, χάρη κυρίως στις κατεχίνες, ουσίες με υψηλή αντιοξειδωτική δύναμη, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της χοληστερόλης στο πλαίσιο μιας επαρκούς διατροφής και ενός αρκετά δραστήριου τρόπου ζωής.