Δεν είναι για τους ενήλικες, αλλά και για την υγεία και την ευημερία των παιδιών να περνούν από τον καθημερινό τρόπο ζωής τους, ξεκινώντας από τη διατροφή.
Παιδιά: υγεία στο τραπέζι
Τι και πώς πρέπει να τρώνε τα παιδιά; Εξαρτάται από την ηλικία. Το μητρικό γάλα είναι το ιδανικό φαγητό για την υγεία των παιδιών μέχρι 6 μήνες. σε κάθε περίπτωση, αν επιλέγετε να θηλάσετε το παιδί σας ή αν επιλέγετε τυποποιημένο γάλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι πρώτοι 12 μήνες της ζωής χαρακτηρίζονται από ταχεία ανάπτυξη στην Ευρωπαϊκή Ένωση. στο τέλος του πρώτου έτους, στην πραγματικότητα, τα παιδιά θα έχουν τριπλασιάσει γενικά το βάρος που είχαν στη γέννηση και θα έχουν αυξηθεί σε ύψος κατά 50% σε σχέση με το αρχικό μήκος.
Μετά το πρώτο έτος, παρατηρούμε επιβράδυνση της ταχύτητας ανάπτυξης, η οποία θα παραμείνει λίγο πολύ σταθερή από 2 χρόνια έως την εφηβεία. Η ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη, μετά το δεύτερο έτος, θα είναι επομένως μικρότερη από τους πρώτους 12 μήνες.
Ωστόσο, έως και τρία χρόνια, η διαχείριση της διατροφής για την προστασία της υγείας των παιδιών είναι πολύ απλή, καθώς ο γονέας μπορεί να κρατήσει τα πάντα υπό έλεγχο. το δύσκολο ξεκινάει σε τρία χρόνια, όταν, με την αρχή του νηπιαγωγείου, η διατροφή αρχίζει να ρυθμίζεται περισσότερο από τις προτιμήσεις παρά από τις διατροφικές ανάγκες και επηρεάζεται από τη διαφήμιση και τις συνήθειες των μικρών φίλων.
Αυτή τη στιγμή ο γονέας πρέπει να παρεμβαίνει και να δίνει μεγαλύτερη προσοχή, προτείνοντας υγιεινή διατροφή, βοηθώντας τα παιδιά να αποφεύγουν τα γεύματα, οργανώνοντας ελαφριά και υγιεινά σνακ.
Μάθετε ποια είναι τα 10 φυσικά δικαιώματα των παιδιών
Η υγεία των παιδιών στο σνακ
Μια από τις πιο κρίσιμες στιγμές είναι το σνακ, γιατί είναι η στιγμή που τα παιδιά προσπαθούν να ικανοποιήσουν καλύτερα το λαιμό τους.
Είναι δυνατή η απομάκρυνση σνακ, γλυκών, πατατών και όλων των ανθυγιεινών τροφών, χωρίς να τιμωρείται η άπληστη εμφάνιση, προσφέροντας στα παιδιά υγιεινά τρόφιμα που παρουσιάζονται με γοητευτικό τρόπο: σουβλάκια φρούτων, φρουτοσαλάτα με κουτάλι φρέσκιας κρέμας, φέτα από μια απλή σπιτική μήλο πίτα, ένα γιαούρτι με μερικά κομμάτια σκούρης σοκολάτας κλπ.
Εάν το παιδί συνηθίσει να τρώει με αυτό τον τρόπο, τότε θα διαχειριστεί αυθόρμητα τη διατροφή του σωστά όταν πρέπει να το κάνει ο ίδιος.
Παιδιά: υγεία και ελεύθερος χρόνος
Η υγεία των παιδιών εξαρτάται επίσης από δραστηριότητες αναψυχής . Ένας σωστός τρόπος ζωής, και ως εκ τούτου ένας υγιεινός τρόπος ζωής, δεν μπορεί να διαχωριστεί από την άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας που, ιδίως στα παιδιά, διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει καταρτίσει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την ποσότητα σωματικής άσκησης που πρέπει να ασκείται προκειμένου να παραμείνει σε καλή υγεία. Συνοψίζοντας τις συμβουλές, η ΠΟΥ υποστηρίζει ότι για την προώθηση της ανάπτυξης των οστών και των μυών για την καρδιαγγειακή υγεία των παιδιών και για την πρόληψη όλων αυτών των ασθενειών που οι γιατροί ονομάζουν «μη μεταδοτικές» (από το αγγλικό NCD, ένα ακρωνύμιο για τα μη μεταδοτικά Νόσοι), δηλαδή η υπέρταση, ο διαβήτης, ο καρκίνος και ακόμη και η κατάθλιψη και το άγχος, τα παιδιά και οι έφηβοι, αρχίζοντας από την ηλικία των πέντε
- Πρακτορείστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και δεσμεύστε να πάτε πέρα από το χρόνο (δηλαδή μια ώρα είναι η ελάχιστη).
- Να αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Στις κατευθυντήριες γραμμές, ο ΠΟΥ επίσης διευκρινίζει ότι, όσον αφορά τη σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να εξεταστεί όχι μόνο ο πραγματικός αθλητισμός αλλά και όλες εκείνες οι δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση : παιχνίδι, ψυχαγωγικές δραστηριότητες που διεξάγονται στο σχολικό πλαίσιο και στο οικογενειακό περιβάλλον, περπατώντας με τα πόδια, ποδηλασία και ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εν κατακλείδι, και τελικά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι δύο πρώτοι κανόνες για την υγεία των παιδιών είναι:
- Τρώτε σωστά
- Λιγότερη τηλεόραση και πιο ενεργό παιχνίδι.
