Φροντίστε την πλάτη σας, ειδικά όταν κάνετε καθιστική εργασία ή παίρνετε λανθασμένες θέσεις.
Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σας και την επαναφορά της σωστής στάσης.
Marjasana
Δοκιμάστε το Marjasana, το οποίο κάποιοι καλούν γάτα να τεντώνονται . Ξεκινήστε σε ένα χαλάκι, παίρνετε σε όλα τα τέσσερα, πλάτη επίπεδη και τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, τα γόνατά σας κάτω από τη λεκάνη σας.
Ανοίξτε καλά τα δάχτυλά σας, αισθανθείτε την υποστήριξη.
Εμπνεύστε μια φορά και μετά, όταν εκπνέετε, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω πολύ αργά, προσπαθώντας να φέρετε το κεφάλι σας προς το στήθος σας, το οποίο πηγαίνει προς την κατεύθυνση του ομφαλού.
Απελευθερώστε τα κοιλιακά και φέρετε τον ιερό προς τα μέσα.
Salabhasana
Μια άλλη άσκηση που δανείστηκε από τη γιόγκα . Ξεκινήστε με να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας κάτω από τη λεκάνη της πυέλου, με τους αγκώνες λυγισμένους, τα χέρια παλάμη ενάντια στην παλάμη και τα δάχτυλα προς τα πόδια.
Χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης σας, μην τις πιέζετε, σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα σε ύψος καλό για σας. Κρατήστε το για ένα λεπτό και επαναλάβετε μέχρι και 12 φορές.
Νιώστε τον άξονα εγκάρσια προς τη σπονδυλική στήλη και τον ενισχύστε
Αυτή η άσκηση ανήκει σε μία από τις διαδικασίες που αναπτύχθηκαν από τον σπουδαίο Ruthy Alon, δημιουργό της μεθόδου Bones for Life. Σταθείτε στον τοίχο, επικεντρωθείτε σε μια ωμοπλάτη, όπως η δεξιά. Ο οσφυϊκός θα πρέπει να είναι κοντά στον τοίχο όλη την ώρα ενώ στέκεστε.
Όταν εκπνέετε, πάρτε το ωμοπλάτη ως βήμα μακριά από τη στήλη και, στη συνέχεια, επανατοποθετήστε το. Μετά από μια σειρά επαναλήψεων, ξεκουραστείτε. Όταν συνεχίσετε, φέρτε το πιο κοντά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Η όλη διαδικασία είναι πιο περίπλοκη, αλλά αυτό θα σας δώσει ήδη τεράστια ανακούφιση.
Αντίστροφη άσκηση
Με τα πόδια να λυγίζουν και να εξαπλώνονται από το πλάτος των ώμων, ανοίξτε τα χέρια σας και κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε οι αλτήρες να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας.
Κρατήστε τη γωνία των αγκώνων αμετάβλητη, σηκώστε τους αλτήρες και τους φέρτε σε κάθετη γραμμή με τους ώμους σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Πώς να φροντίσετε την πλάτη σας
Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε την πλάτη σας είναι στη στάση του σώματος. Συνιστάται να διατηρείτε μια ευθεία θέση και να παρατηρείτε σε ποιες καταστάσεις δεν υπάρχει αυτή η συνθήκη. Είναι επίσης μια πραγματική άσκηση στην αυτογνωσία .
Για παράδειγμα, εάν η τάση σας είναι να καρφώσετε την πλάτη σας, λυγίστε την πλάτη προς τα μέσα και κάψτε τους κοιλιακούς μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσετε τη στάση σας παγκοσμίως. Δεν είναι θέμα να πιέζουμε την πλάτη, αλλά να αναζητούμε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Μην ξεχνάτε ποτέ ότι η κινητήρια δύναμη πίσω από την κίνηση έγκειται στην ώθηση που μπορεί να δώσει η φτέρνα όταν προετοιμάζεται να προχωρήσει προς τα εμπρός. η πλάτη συμμετέχει σε αυτήν την κινητική αλυσίδα μαζί με τους γοφούς.
Εάν πρέπει να καθίσετε ή να οδηγήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια πετσέτα έλασης, που θα τοποθετηθεί πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό ανακουφίζει από το άγχος.
Αν φροντίζετε την πλάτη σας, πετάξτε το τσιγάρο : το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος σε πολλές περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του οσφυϊκού μέρους της σπονδυλικής στήλης και αυτό προκαλεί την υποβάθμιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης.
Ελέγξτε τη διατροφή, τα επιπλέον κιλά ζυγίζουν κάτω και μπορούν να δημιουργήσουν πόνους στην πλάτη.
Όταν πρόκειται να κοιμηθείτε πάντα να αξιολογείτε τη θέση σας. Αν κοιμάστε στην πλάτη σας βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή αν κοιμάστε στο πλάι σας το βάλτε ανάμεσα στα γόνατά σας.
