Χωρίς να βάζετε το στολή, χωρίς να κάνετε τα πάντα για να αισθανθείτε σε γυμναστήριο, χωρίς μεγάλη εμφάνιση σοβαρών προσώπων από σκληρά σκληρά κοιλιακά, σας προτείνουμε δύο ή τρεις καθημερινές χειρονομίες, αλλά ξαναεπισκεπτόμαστε σε ένα αστείο κλειδί: εδώ μερικές ασκήσεις για τα πόδια και όχι μόνο .
Ευχαριστώ το πρωί και θέστε ένα έργο
Καλημέρα. Ξύπνησε. Δύο λεπτά για να νιώθεις την καρδιά, λίγες στιγμές για να αποφύγεις να επιτεθείς από τίποτα, αλλά απλά να είσαι αυτή τη στιγμή. Ένα ωραίο μεγάλο ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι για να καθαρίσετε τα σπλάχνα καλά, να εκκενωθεί αν όλα λειτουργούν σωστά και στη συνέχεια μακριά, ευχαριστώ την ημέρα, καλωσορίζοντας σωστά. Και πώς λαμβάνεται κάτι; Με χειρονομίες ανοίγματος . Και αν θέλουμε να πάμε να δουλέψουμε στα πόδια, πρέπει να ανοίξουμε αυτά.
Διαχωρίστε τα καλά, τα άκρη των ποδιών στρίβουν προς τα έξω. Αν έχετε μια μπάλα (το μαλακό βάρος είναι τέλειο), κρατήστε το ανάμεσα στα χέρια σας σε επίπεδο στήθους. Λυγίστε τα πόδια στα στραβά, προσπαθώντας να φέρετε τους μηρούς όσο το δυνατόν πιο παράλληλα στο πάτωμα. Γόνατα απολύτως προς τα έξω. Οι γλουτοί συστέλλονται για να διατηρούν την σπονδυλική στήλη ευθεία. Καθώς κατεβαίνετε με τη γραμμή της στήλης, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Τώρα, το πρωί έχει μόλις αρχίσει, ώστε να απεικονίσει ένα έργο μέσα στην μπάλα , μια ισχυρή πρόθεση που θέλετε να εκτελέσετε. Ανυψώνοντάς την προς τα πάνω, χωρίς να σκληρύνετε τους αγκώνες, σκεφτείτε με χαρά τι θέλετε να επιτύχετε. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 15 φορές για 3 σύνολα .
Εργασίες σχετικά με: τους προσαγωγούς (εσωτερικό μηρό) και τους μύες των ώμων .
Ανακαλύψτε τις ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε τα όπλα σας επίσης
Ζητήστε κάτι χαμογελαστό
Δεν χρειάζεται να ζητάς το χέρι κάποιου, όχι. Αλλά μπορείτε να σπάσετε ένα χαμόγελο εάν, στη δουλειά ή μπροστά από έναν φίλο, κάνετε μια ερώτηση με το σώμα . Και εν τω μεταξύ, σταθερή. Πόδια τόσο μακριά από τους γοφούς, βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, λυγίστε στο ύψος, σηκώνοντας τη σωστή φτέρνα. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Κάποιοι θα σκεφτούν ότι είστε τρελοί, αλλά αυτό που έχει σημασία: όλοι είμαστε, μερικοί παραμένουν, όπως είπε ο Beckett. Εάν θέλετε να το κάνετε στο σπίτι σοβαρά ως προπόνηση σώματος, επαναλάβετε την πτώση 20 φορές για 3 σύνολα .
Εργασία στα πόδια και τους γλουτούς .
Επανεξετάζοντας τα σκαμπανεβάσματα της ζωής από τα τετρακέφαλα
Κάτι πήγε στραβά. Δεν έπρεπε να τελειώσει έτσι. Ή είστε γεμάτοι σκαμπανεβάσματα. Ή, πάλι, δεν ξέρετε πια το βάρος και τι ελαφρότητα είναι, δεν μπορείτε να παραμείνετε ελαφρύ αλλά όχι επιφανειακό. Το πάνω και κάτω σκέψεις και τα συναισθήματα σας καταστρέφουν. Λοιπόν, υπάρχει κάτι να κάνει σε ένα βαθύ επίπεδο. Πώς; Κάνοντας πάνω και κάτω, φυσικά .
Αν έχετε μπάλα προπόνησης ( μπάλα σταθερότητας ), ακόμα καλύτερα.
Στέκεται με την πλάτη σας στον τοίχο, η μπάλα σας χωρίζει από τον τοίχο και βρίσκεται στο ύψος των ωμοπλάτων σας, πηγαίνοντας στους γλουτούς σας. Τα πόδια μετακινούνται προς τα εμπρός, σε σχέση με τον άξονα του σώματος. Πηγαίνετε κάτω κρατώντας το σώμα ακόμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος και να σχηματίζουν μια γωνία περίπου 80 °. Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση, χωρίς να τεντώνετε τα πόδια σας τελείως.
Εργασία: το πολύτιμο μηριαίο τετρακέφαλο, που βρίσκεται στο πρόσθιο τμήμα του μηρού, η λειτουργία του οποίου είναι η επέκταση του γόνατος και συνεπώς ολόκληρου του κάτω άκρου.
