Οι αιτίες της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη είναι πολλές: ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί από τις συνήθεις καταστάσεις άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από την ανάγκη να πηγαίνουμε στο μπάνιο πιο συχνά, ακόμη και τη νύχτα, με μεγαλύτερη ευαισθησία στα εξωτερικά ερεθίσματα και ως εκ τούτου στον θόρυβο, οι νυχτοί μύες που είναι αρκετά συνηθισμένοι στην εγκυμοσύνη ...
Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, τα προβλήματα της αϋπνίας τείνουν να είναι χειρότερα και, κατά συνέπεια, οι μεγάλες διαταραχές απαντώνται συνήθως στο τρίτο τρίμηνο, όταν είναι πιο δύσκολο να βρεθεί η σωστή θέση για να κοιμηθεί καλά, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στην πέψη και την οξύτητα . του στομάχου που διαταράσσει περαιτέρω την καλή ανάπαυση, η νυκτερινή ούρηση καθίσταται ακόμα πιο συχνή.
Τι να κάνετε στη συνέχεια; Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη, τι να κάνετε
Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αφορούν κυρίως τον τρόπο ζωής και τη διατροφή :
Γευθείτε νωρίς, για να μην πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι και καταναλώνετε τρόφιμα που είναι εύπεπτα, ειδικά τις βραδινές ώρες. Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν τρόφιμα που προάγουν την ανάπαυση, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και, γενικότερα, σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή. Ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι μπορεί επίσης να βοηθήσει, χάρη στην περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, έναν πρόδρομο της σεροτονίνης που έχει μια ηρεμιστική δράση.
Αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά τις βραδινές ώρες, ώστε να είστε προσεκτικοί με τον καφέ, αλλά και με το τσάι, τη σοκολάτα και όλα τα ποτά που το περιέχουν.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χαλαρά. Επομένως, τις βραδινές ώρες, εκτελείτε μόνο δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η περιήγηση σε ένα περιοδικό, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Για να καταπολεμήσετε το άγχος και τις ανησυχίες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι χρήσιμο να βασιστείτε στην αυτογενή αναπνευστική άσκηση, μια τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιεί την αυτογενή αναπνοή και βοηθά επίσης πολύ κατά τη διάρκεια της εργασίας. έτσι αξίζει πραγματικά να μάθει.
Ο καλύτερος τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να βρεθείτε στην αριστερή σας πλευρά, με τα πόδια σας να καμφθούν. Αυτή η θέση είναι διπλά χρήσιμη καθώς εμποδίζει το βάρος του χτυπήματος να πέσει στην πλάτη της μητέρας και ταυτόχρονα προωθεί τις ανταλλαγές πλακούντων μεταξύ μητέρων και εμβρύων.
Για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη είναι επίσης σκόπιμο να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε πάντα περίπου την ίδια ώρα .
Μπορούν τα βότανα και η μελατονίνη να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πριν από τη λήψη μελατονίνης κατά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού και το ίδιο ισχύει και για τα βότανα και άλλες φυσικές θεραπείες. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αυτά τα προϊόντα μπορεί να παρουσιάσουν κινδύνους για το έμβρυο. Το "Φυσικό" δεν είναι συνώνυμο με "δεν υπάρχουν αντενδείξεις και παρενέργειες".
Ένα βότανο που είναι γενικά καλά ανεκτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον δεν είναι υπερβολικό, είναι χαμομήλι. Δεν έχει ενεργά συστατικά που προκαλούν ύπνωση, αλλά μπορεί ακόμη να προωθήσει την ξεκούραση χάρη, πάνω απ 'όλα, στις αντιπλημμυρικές ιδιότητες και ως εκ τούτου στην ικανότητα να προκαλέσει μυϊκή χαλάρωση.
