Ο διαλογισμός είναι πολύ μοντέρνος. Αντίθετα με τα προηγούμενα χρόνια, όταν ήταν το προνόμιο των μυστικιστών ή των υποτιθέμενων, εκείνων που προσέγγισαν το πνευματικό μέρος της ζωής, σήμερα ο διαλογισμός βρίσκει εφαρμογή για μια γενική βελτίωση όλων των πτυχών του ανθρώπινου όντος : από το σώμα στο μυαλό, από το καρδιά στην ψυχή.
Πολλές πειραματικές μελέτες έχουν δείξει πώς να διαλογίζεται έχει επιπτώσεις στο σώμα και στην ψυχή, πάντα όλο και περισσότερο να χρησιμοποιεί την ολιστική αντίληψη του ανθρώπου: το γεγονός είναι ένα διασυνδεδεμένο σύστημα λειτουργιών και συσκευών, δεν είναι ένα απλό άθροισμα των τμημάτων αλλά και η εκδήλωση σχέσεις μεταξύ των τμημάτων της δομής και μεταξύ των διαφόρων επιπέδων .
Το Mindfluness έχει δώσει ένα διαφορετικό όνομα και πιο ποικίλες και εγκάρσιες εφαρμογές του διαλογισμού . Κάτω από το όνομα της νοοτροπίας και του διαλογισμού υπάρχουν πολλές πρακτικές, πολλές φιλοσοφίες, μερικές θρησκευτικές άλλες απλώς φιλοσοφικές ή αποσκοπούν στην επίτευξη στόχων σχετικά με την ευημερία και την εκπλήρωση στη ζωή κάποιου.
Διαλογισμός: πώς να το κάνετε
Οι διαλογιστικές πειθαρχίες είναι πολλές και ποικίλες: από εκείνη που επικεντρώνεται στην αναπνοή σε εκείνες που λειτουργούν σάρωση σώματος, από αυτή που επικεντρώνεται σε ένα αντικείμενο σε αυτό που προσπαθεί να δημιουργήσει το κενό στο μυαλό, σε εκείνους που εξακολουθούν να επαναλαμβάνουν τα προσωπικά μάντρα .
Καθένας από αυτούς χρησιμοποιεί διαφορετικές μεθόδους για να φτάσει σε " συνειδητοποίηση ", σε άλλες περιοχές που ονομάζονται " παρουσία " ή " αυτο-θυμούνται " ή " ζουν στο εδώ και τώρα ".
Για το πιο βρώμικο υπάρχει η εικόνα ενός στατικού και απαιτητικού διαλογισμού που απαιτεί μακρόχρονη πρακτική για να κατακτηθεί και αυτό είναι το προνόμιο μόνο ενός εκλεκτού λίγου. Δεν είναι έτσι: ο διαλογισμός μπορεί να γίνει από όλους σε διάφορα επίπεδα και ακόμη και για λίγα λεπτά .
Τα αποτελέσματα είναι ανάλογα με την επιμονή και δεν υπάρχει κανένας πιο πιθανός από τους άλλους: ο διαλογισμός είναι κατάλληλος για όλους και ο καθένας μπορεί εύκολα να διαλογιστεί .
Είστε αρχάριος; Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό
3 εύκολες ενέργειες για να μπείτε αμέσως στο διαλογισμό
Ως εκ τούτου, ο διαλογισμός σημαίνει να επικεντρωθεί η προσοχή στην πράξη της παρατήρησης κάτι. Για να ξεκινήσει ο διαλογισμός υπάρχουν 3 απλά κόλπα που μπορούν να εκτελεστούν και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, να τραβήξει την προσοχή όταν τείνει και να περιπλανιέται ή να αποσπάται από σκέψεις ή ερεθίσματα.
1. Εστίαση στα δάκτυλα των ποδιών
Αυτή η ενέργεια μπορεί να ασκηθεί τόσο σε στατικούς όσο και σε δυναμικούς διαλογισμούς. Αρκεί η προσοχή στα δάχτυλα των ποδιών, στη φυσική αίσθηση του κάθε δακτύλου, ένα προς ένα, στην επαφή των δακτύλων μεταξύ τους, στην αίσθηση της θερμότητας ή στην επαφή με άλλες επιφάνειες.
2. Εκτελέστε σάρωση σώματος
Αυτό το τέχνασμα σας επιτρέπει να εισάγετε αμέσως διαλογισμό . Μόλις επικεντρωθεί η προσοχή στο σώμα, οι σκέψεις καθαρίζονται και ο νους εμπλέκεται σε καθαρή αντίληψη.
Οι σκέψεις θα προκύψουν, είναι αναπόφευκτες, αλλά θα είναι επιτυχίες στην αντίληψη: είναι σε θέση να κάνει τη διάκριση μεταξύ σκέψεων και φυσικής αντίληψης εύκολη και προσιτή για όλους.
Για εκείνους που αρχίζουν να διαλογίζονται αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα συναρπαστικό και μια γεύση της ειρήνης που βρίσκεται όταν σταματήσει η διάσπαση της προσοχής. Η σάρωση του σώματος πραγματοποιείται σε στατικούς διαλογισμούς, ξαπλωμένος ή καθιστός και είναι μια πιο εκτεταμένη εκδοχή συγκέντρωσης στα δάκτυλα των ποδιών.
Με τα μάτια σας κλειστά και σε ένα απομονωμένο και ήσυχο μέρος, όπου είστε βέβαιοι να μην διαταραχθεί, ολόκληρο το σώμα εξετάζεται, ξεκινώντας από τα πόδια, αντιλαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικά. Σκέψεις θα προκύψουν, αλλά αν δεν τους αφήσετε χώρο, θα φύγουν χωρίς να εκμεταλλευτούν τη φαντασία μας και την προσοχή μας.
Ξεκινά από τα πόδια, από τα δάχτυλα, και ανεβαίνει από τους αστραγάλους, τους μόσχους, τα γόνατα και τους μηρούς, για να περάσει στη λεκάνη, στην κοιλιά με όλα τα όργανα, την πλάτη, τους βραχίονες, από τα δάχτυλα στους καρπούς και μέσω μακριά προς τους ώμους, το στήθος, το λαιμό και το κεφάλι: τα μάτια στο στόμα τα αυτιά τα μάγουλα. Κάθε προστιθέμενη αίσθηση εμπλουτίζει την ευαισθητοποίηση και τη συγκέντρωση.
Είναι μια συναρπαστική άσκηση για να εκτελέσετε, με έναν πλήρη τρόπο και με λίγα λεπτά διαθέσιμο για να σταθώ στα διάφορα μέρη, και σας επιτρέπει να ηρεμήσετε αμέσως το ανήσυχο μυαλό.
3. Εστίαση στην εισπνοή και την έξοδο της αναπνοής από τα ρουθούνια
Αυτό μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή . Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια ενέργεια που διεξάγεται σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες και δεν σημαίνει μόνο να κάθεται και να στέκεται ακόμα και σιωπηλός και κλειστός μέσα στον εαυτό του.
Μπορείτε να διαλογίζετε πλένοντας τα πιάτα, περπατώντας στο δρόμο, κάνοντας οτιδήποτε: αρκεί η ποιότητα της προσοχής και της προσοχής σε αυτό που κάνετε να είναι παρούσα στην πράξη.
Η αναπνοή είναι πάντα παρούσα, ό, τι κι αν κάνουμε, και από σημαντικές ενδείξεις για τη διάθεσή μας και τη φυσική μας κατάσταση. Συγκεντρώνοντας την ανάσα, θυμόμαστε ότι αναπνέετε και ιδανικά ακολουθώντας τη ροή του αέρα που εισέρχεται και φεύγει από τα ρουθούνια σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην εδώ και τώρα, γιατί είναι εδώ και τώρα που η αναπνοή λαμβάνει χώρα.
Διαλογισμός και ευαισθησία: οι στόχοι
Για διαλογισμό, οποιουδήποτε τύπου, ο κύριος στόχος είναι να εκπαιδεύσει την ευαισθητοποίηση : συνειδητοποίηση του σώματος, συνειδητοποίηση των σκέψεων, συνειδητοποίηση των συναισθημάτων, συνειδητοποίηση του τι συμβαίνει μέσα μας και τι συμβαίνει έξω, κάνοντας διάκριση μεταξύ των δύο.
Η ευαισθητοποίηση φέρνει φως στους προσωπικούς μηχανισμούς, αποκαλύπτει δράσεις που ενεργοποιούνται αυτόματα και ότι δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε, κάτι που συχνά δεν συνειδητοποιούμε, και ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό .
Εάν είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι συμβαίνει μέσα, είναι εξίσου χρήσιμο να γνωρίζουμε τι συμβαίνει έξω και να κάνετε σαφή διάκριση μεταξύ υποκειμενικών και αντικειμενικών. Σύμφωνα με την προσοχή, να κάνουμε "την ιστορία της ζωής μας" είναι η αντίληψή μας για τις καταστάσεις και τον τρόπο μας να τις βιώνουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συνειδητοποίηση και ο έλεγχος των σκέψεων οδηγεί επίσης στην αντίληψη της πραγματικότητας με έναν πιο χρήσιμο και λιγότερο περιοριστικό τρόπο.
Σημείωση : ο διαλογισμός είναι εύκολος και χρήσιμος για όλους. Ο διαλογισμός είναι μια απλή παρατήρηση, χωρίς κρίση, για το τι συμβαίνει. Προσπαθώντας να σταματήσει τις σκέψεις δεν είναι να διαλογιστεί, προσπαθεί να αλλάξει μια κατάσταση που αντ 'αυτού, για να κατανοηθεί και να κατακτηθεί, μπορεί μόνο να παρατηρηθεί και να αφεθεί να ρέει. Καλή διαλογισμό!
