Νιώθεις πιο όμορφη όταν μαυρίζεις;

Μήπως τυχαίνει να είναι ευτυχισμένη όταν είναι ηλιόλουστη;

Μήπως έχετε λιγότερη πείνα το καλοκαίρι;

Ότι ο ήλιος είναι η πηγή της ζωής μας είναι γνωστή σε όλους, αλλά συχνά το ξεχνάμε. Ο ήλιος είναι πολύ σημαντικός για τον άνθρωπο, όχι μόνο επειδή μας θερμαίνει, αλλά και επειδή διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού μας .

Αυτός είναι ο λόγος που συμβουλεύω την έκθεση στον ήλιο τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, ειδικά το χειμώνα. Ας δούμε και να καταλάβουμε πώς ο ήλιος, που έχει ληφθεί με τη σωστή δοσολογία, είναι καλός:

1. Αιτία καλή διάθεση! Προειδοποίηση: μην πάρετε αν θέλετε να παραμείνετε κατάθλιψη!

Είναι γνωστό ότι το ποσοστό κατάθλιψης είναι μεγαλύτερο στις σκανδιναβικές χώρες, όπου δεν παρατηρείται ηλιακό φως για ολόκληρες περιόδους του έτους.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο επίφυτος αδένας (το «τρίτο μας μάτι»), υπεύθυνος για τη ρύθμιση των προσαρμοστικών μηχανισμών μας προς τις εξωτερικές και τις εσωτερικές μεταβολές, παράγει δύο ορμόνες χάρη στην εναλλαγή των ελαφρών και σκοτεινών φάσεων : σεροτονίνη φως) και μελατονίνη (στο σκοτάδι).

Χωρίς να καταλήξουμε σε τεχνικές λεπτομέρειες και να απλοποιήσουμε τις εξηγήσεις σε αυτό το πλαίσιο, μπορούμε να πούμε ότι η σεροτονίνη ρυθμίζει το καλό χιούμορ και την όρεξη ενώ η μελατονίνη τονώνει την ανάγκη για ξεκούραση και αυξάνει τη διάθεση . μεταξύ άλλων, η μελατονίνη είναι η ίδια ορμόνη που παραμένει "αναστατωμένη" στο jet lag και λαμβάνεται επίσης στη φυσική της μορφή για να ρυθμίσει τον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης .

Έχοντας κάνει αυτές τις απλές διευκρινίσεις, μπορεί κανείς να καταλάβει και να φανταστεί πώς ο εκθέτης στον ήλιο κάνει έναν ενεργό, ενεργητικό, ζωτικό και συμβάλλει στην αντίληψη μιας λιγότερης αίσθησης πείνας.

2. Σας κάνει λεπτό, έτσι

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Feinberg, που ανήκει στο Northwestern University στο Σικάγο, δείχνει πως οι άνθρωποι που εκτίθενται στο φως του ήλιου στην αρχή της ημέρας είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ (δείκτη μάζας σώματος), ανεξάρτητα από θερμίδες που καταναλώνονται.

Γενικά λοιπόν, το βιολογικό μας ρολόι, που επίσης αποκαλείται τεχνικά "κιρκαδικός ρυθμός" και συνδέεται με την εναλλαγή της ανατολής και της δύσης, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού και διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να επηρεάσει τόσο η συσσώρευση σωματικού λίπους είναι, όπως είδαμε στο προηγούμενο τμήμα, ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη.

Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης πως σε άτομα που στερούνται τον ύπνο και τα επίπεδα των οποίων η λεπτίνη και η γκρελίνη (δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την αίσθηση κορεσμού και όρεξης) τροποποιούνται γι 'αυτό, επιτυγχάνεται μια βελτίωση που μόλις εκθέτει τα άτομα στον ήλιο για δύο ώρες μετά αφύπνιση.

Ο λόγος φαίνεται να αποδίδεται στο γεγονός ότι το πρωινό φως αποτελείται από βραχύτερα κύματα, το "μπλε φως", τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας: γιατί να μην το δοκιμάσετε; Όλοι γνωρίζουμε ότι όσοι ξεκινούν την ημέρα καλά τείνουν να το συνεχίσουν εξίσου καλά ... Έτσι η επιλογή είναι δική σας!

3. Σύνθεση βιταμίνης D: οστά, μεταβολισμός και καλή διάθεση

Έχετε ακούσει ποτέ τη βιταμίνη D ; Συνήθως συνδέεται με την οστική ευεξία. Και σκεφτείτε το, το σώμα μας το παράγει όταν το δέρμα είναι εκτεθειμένο στο φως του ήλιου.

Βοηθά επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου και από τις τελευταίες μελέτες σχετικά με το θέμα αυτό έμαθε ότι η ανεπάρκεια του σχετίζεται με όγκους, πολλαπλή σκλήρυνση και οστεοπόρωση.

Όχι μόνο αυτό. Από μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη σε γυναίκες ηλικίας 65 ετών, σε διάστημα 4 ετών και μισού, από ομάδα επιδημιολόγων και ενδοκρινολόγων του Κέντρου Έρευνας για την Υγεία, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Όρεγκον, και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Women's Υγεία, έχει προκύψει ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για αύξηση του βάρους του σώματος: στην πραγματικότητα, όταν τα αποθέματα βιταμίνης D είναι λιγοστά, η έκκριση της παραθυρεοειδούς ορμόνης αυξάνεται και με τη σειρά της προκαλεί αύξηση της λιθογένεσης (παραγωγή λίπους) και μείωση της λιπολύσεως (χρήση λίπους) Μελέτες τα τελευταία χρόνια επανεξετάζουν τη σημασία αυτής της βιταμίνης στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου ο ρόλος στο παρελθόν περιοριζόταν μόνο στην προστατευτική λειτουργία στα οστά (οστεοπενία, οστεοπόρωση, κατάγματα).

Βιταμίνη D

• βοηθά την παραγωγή λεπτίνης, την οποία έχουμε ήδη συζητήσει εκτενώς. Μια ανεπάρκεια προκαλεί στην πραγματικότητα αύξηση της όρεξης.
• καταπολεμά τη δημιουργία κοιλιακού λίπους επειδή διεγείρει την εργασία με ινσουλίνη.
• βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου .
• έχει αντιφλεγμονώδη δράση
• αυξάνει τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος
• επιτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου
• προάγει την οστική πυκνότητα

Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις βιταμίνης D κυμαίνονται μεταξύ 1500 και 2000 IU ανά ημέρα. Η έκθεση στο φως του ήλιου από τα χέρια και τα πόδια επιτρέπει μεταξύ 3.000 και 20.000 IU, ενώ 100g σολομού παρέχουν 600 IU.

Τι περιμένεις;

Αυτό δεν σημαίνει μόνο να εκθέτεσαι στον ήλιο "σαν σαύρα" και να υποφέρει από θερμότητα: σημαίνει απλώς, όπως αναφέρθηκε στην αρχή, η έκθεση τουλάχιστον 10/15 λεπτών την ημέρα σε όπλα και πόδια .

Αυτός ο χρόνος έκθεσης μπορεί να μην είναι αρκετός, αλλά πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα, καλό είναι να κάνετε εξετάσεις αίματος για να αξιολογήσετε τυχόν ελλείψεις. Αυτό που βρήκα στην εμπειρία της μελέτης μου είναι ότι είμαστε σχεδόν όλοι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D.

Περίπου το 80% παράγεται από έκθεση στο ηλιακό φως, ενώ το υπόλοιπο 20% εισάγεται από τη διατροφή. Όντας ένα λιποδιαλυτό vitmain το βρίσκουμε κυρίως σε ζωικά παράγωγα όπως το γάλα, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια και ένα μικρό ποσό επίσης στα μανιτάρια.

Δρ. Leslye Pario