Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια επιθέσεων πείνας

Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η δίαιτα αποτυγχάνει. Ή ίσως είναι Ο λόγος. Η επίθεση της τρελός πείνας . Δεν μιλάμε για πραγματικές διατροφικές διαταραχές, αλλά για αυτή την έντονη πείνα που έρχεται σε σας σχεδόν ξαφνικά, η οποία φαίνεται αδύνατο να αντισταθεί.

Οι επιθέσεις της πείνας μπορεί να είναι περίπου δύο τύπων: πραγματική πείνα και πείνα . Η πραγματική πείνα εμφανίζεται μετά από λίγες ώρες από το γεύμα, εκδηλώνεται με αδυναμία, ήπια κράμπες στο στομάχι, κόπωση.

Η ματαίωση μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, είναι αυτό που μια παλιά διαφήμιση είπε "επιθυμία για κάτι καλό", μια αγκαλιά. Με λίγα λόγια, η πείνα σας καθιστά λίπος, εάν απολαύσετε το φαγητό, επειδή τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι . Τι κάνετε λοιπόν κατά τις επιθέσεις πείνας; Εξαρτάται.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια πραγματικών επιθέσεων πείνας

Είναι πραγματική πείνα, αν δεν φάω για λίγες ώρες, αν το στομάχι μου γκρίνιαζε, αισθάνομαι κουρασμένος ή αδύναμος ή ευερέθιστος, αν μου λείπει ένα γεύμα.

Ή αν έτρωγα μόνο τους υδατάνθρακες (ποτέ δεν τους αφήνω χωρίς ισορροπία, χωρίς πρωτεΐνη) στο προηγούμενο γεύμα ή σνακ (μόνο ζυμαρικά και φρούτα, ή μόνο μπισκότα ή πακέτο κροτίδων). Τι να κάνετε; Φάτε! Με μετριοπάθεια, ένα πλήρες γεύμα ή ένα καλά ισορροπημένο σνακ. Αν αντίθετα δεν είναι ώρα μεσημεριανού γεύματος, εδώ είναι μερικά κόλπα:

- Πίεση : το νερό αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση λίγο, δημιουργεί μια διάταση του στομάχου και μειώνει τους πόνους της πείνας

- Φρούτα : ένα οργανικό μήλο με φλούδα και ένα ωραίο ποτήρι νερό θα έχει ένα προσωρινό αποτέλεσμα κορεσμού, χάρη στις ίνες του μήλου, οι οποίες με νερό αυξάνουν τον όγκο και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. προσθέστε 3-4 αμύγδαλα για να πάρετε ένα ισορροπημένο σνακ

- Τζίντζερ : μασώντας ένα κομμάτι ή πίνοντας το σαν έγχυση θα λειτουργήσει ως τονωτικό . Προσθέστε το σε ένα φυγοκεντρισμένο φρούτο και λαχανικό (για παράδειγμα μήλα, καρότα και σέλινο) για να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας

- Ένα φυσικό λευκό γιαούρτι με 3-4 αμύγδαλα και ένα πικάντικο πικρό κακάο με στυάρια

- Μια μπανάνα : πλούσια σε κάλιο, ξεφλούει και ικανοποιεί τον ουρανίσκο με τη γλυκιά του γεύση. προσθέστε 2 καρύδια ή αμύγδαλα για ένα ισορροπημένο και νόστιμο σνακ

- Ψωμί ολικής άλεσης με μερικά αμύγδαλα ή με τετράγωνο παρμεζάνα

- Ένα λειοτριβείο με tofu, φράουλες, σμέουρα και stevia

>> Ανακαλύψτε τα φάρμακα κατά της νευρικής πείνας

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια πεινασμένων επιθέσεων από την πείνα

Ο πατριάρχης στον πιστό Αμβρόγιο είπε: «Το δικός μου δεν πεινάει πραγματικά: μάλλον, επιθυμία για κάτι καλό ». Εδώ, αν έχετε το γεύμα σας πρόσφατα, εάν το στομάχι σας δεν γκρινιάζει, αλλά επιτίθεται σε μια επιθετική επίθεση επιθυμίας φαγητού (συχνά πολύ ακριβή τρόφιμα, συχνά πάντα ταυτόχρονα), θα μπορούσε να είναι η πλήξη, ο θυμός, η θλίψη, η απογοήτευση . Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε έτσι: "Περιμένετε, μην τρώτε αμέσως, κάντε πρώτα αυτό το όμορφο πράγμα, τότε φάτε". Προφανώς τα " όμορφα πράγματα " που πρέπει να κάνουμε είναι υποκειμενικά: μπορούμε να προτείνουμε μόνο κάποια, αυτά που μας αρέσουν περισσότερο:

- Διαβάστε

- Κάντε τα σταυρόλεξα ή ένα σουδοκού

- Καλέστε έναν φίλο

- Βάλτε τα νύχια σας σε ροζ ή πράσινο

- Κάντε μια βόλτα στο πάρκο

- Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο

- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

- Χορός, τραγουδώντας στην κορυφή των πνευμόνων σας: 2 λεπτά είναι αρκετό

- Κόψτε ένα μαξιλάρι για να αποφύγετε τον θυμό

- Ένα μπάνιο με αρωματικά άλατα

- Κάντε μια λίστα με τα πολύ ωραία πράγματα που έχω να κάνω, εκτός από τα τρόφιμα, που θα χρησιμοποιήσω για την επόμενη επίθεση πείνας

Το σημαντικό είναι ότι είναι μια εύκολη, πρακτική, ανέξοδη αλλά ανταμείβοντας δραστηριότητα .

Θυμηθείτε τη θεμελιώδη ψυχική συμπεριφορά: μην σκεφτείτε "δεν μπορώ να φάω", αλλά πείτε στον εαυτό σας " πρώτα κάνω αυτό το πράγμα διασκέδασης / επιβράβευσης, τότε ίσως αν θέλω ακόμα, θα φάω κάτι".

Δοκιμάστε! Και να μας πείτε πώς πηγαίνει.