Ο αγώνας υπόκειται σε αρθρώσεις όπως εκείνες των γόνατων - ένα αριστούργημα των συνδέσμων, των τενόντων, του λίπους, των οστών - σε ένα σημαντικό φορτίο.
Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος εσφαλμένης έντασης του τραχήλου της μήτρας με συνέπειες σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κατανέμετε καλά το βάρος και να ακολουθείτε σωστά τον ρυθμό.
Μια εξαιρετική ένδειξη για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν μπορεί να συνοψιστεί σε δύο απλά λόγια: απώλεια βάρους, αν είναι απαραίτητο, φυσικά.
Αυτό συμβαίνει επειδή το φορτίο είναι ήδη σημαντικό, εάν είναι υψηλότερο από ότι θα ήταν κατάλληλο, υπάρχει ο κίνδυνος να υπονομευθούν ευαίσθητες αρθρώσεις.
Η σωστή στάση για τρέξιμο
Η αναζήτηση μιας σωστής στάσης σημαίνει ότι πρέπει να φροντίζετε όλη την αρχιτεκτονική του σώματος, σημαίνει ότι μπορούμε να κατανοήσουμε πώς κατανέμεται το βάρος . Αρχίζει με μια παρατήρηση του εαυτού μας στις καθημερινές ενέργειες και ειδικά κατά τη διάρκεια του περπατήματος: ο κύλινδρος του ποδιού μας λέει πολλά για τον διμερισμό μας .
Η γραμμή του σώματος
Η γραμμή του αμαξώματος θα πρέπει να προωθείται αλλά με ισορροπημένο τρόπο. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να "συρρικνώνονται", αλλά πρέπει να ακολουθούν την πορεία του κορμού, φέρνοντας την ορμή.
Το βάρος θα πρέπει να πέφτει στο σωστό μέρος για να διασφαλιστεί ότι η δράση εκκίνησης μπορεί να είναι βέλτιστη και να μην γίνει οικονομικά και τραυματικά, ειδικά όσον αφορά τους σπονδύλους, με κίνδυνο μακροσκοπικής θραύσης, προεξοχών, κήρων ή μορφών αρθρώσεως.
Το κεφάλι δεν πρέπει να προβάλλεται πολύ προς τα εμπρός, ούτε θα πρέπει να συγκρατείται.
Συμβουλές για όσους αγαπούν να τρέχουν το πρωί
Τα χέρια
Οι βραχίονες δεν πρέπει να χάνουν αρμονία στην ταλάντωση ούτε να κάμπτονται πολύ προς τον κορμό για να αποφευχθεί η δημιουργία εντάσεων στον αυχένα και στους οπίσθιους μύες στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Θα πρέπει να ακολουθούν το φυσικό άνοιγμα της γωνίας του βραχίονα / βραχίονα.
Πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις τόνωσης του δρομέα πρέπει να κάνουν μόνο για τους μύες της κοιλιάς και των κάτω άκρων, αλλά στην πραγματικότητα και τα άνω άκρα τους χρειάζονται. Ο τρόπος χειρισμού των βραχιόνων επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την εφαρμογή της δύναμης στο έδαφος.
Τα χέρια και οι καρποί θα πρέπει να είναι χαλαρά, μαλακά και να αγγίζουν τις λαγόνες κορυφές, δηλαδή να κινούνται κατά μήκος της κατεύθυνσης της λεκάνης.
Υποστήριξη ποδιών
Σε επαφή, το πόδι αγγίζει διαφορετικές γωνίες και αυτή η φάση διαρκεί περίπου το 25% του συνολικού χρόνου υποστήριξης. Προχωρούμε στο επόμενο, το οποίο διαρκεί το 40% του συνολικού χρόνου στήριξης, στο οποίο το όλο φορτίο του σώματος στηρίζεται στο πόδι.
Το σκαφοειδές, το πιο διάμεσο και το εσωτερικό οστό του πελματιαίου τόξου, περιστρέφεται προς τα μέσα και προς τα κάτω και αυτός ο μηχανικός που ονομάζεται πρόνοια επιτρέπει τη διεύρυνση του χώρου απόρριψης του βάρους. Εδώ οι μύες των μοσχαριών προετοιμάζονται για την επόμενη φάση ώθησης.
Κατά την τελευταία φάση το πόδι "κυνηγάει" τη γη, ωθεί εναντίον της και ενεργεί ως μοχλός, αρχίζει να περιστρέφεται προς τα πάνω και προς τα έξω ( υποταγή ).
Το βήμα
Το βήμα πρέπει πραγματικά να αξιολογηθεί με βάση τα προσωπικά συναισθήματα και μερικές φορές η πρόταση ενός posturologist ή φυσιοθεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. Πρέπει να αξιολογούνται τα ανατομικά χαρακτηριστικά, η τεχνική ευαισθησία, η κινητικότητα των αρθρώσεων στην οσφυϊκή περιοχή, η λεκάνη και ο αστράγαλος.
Πρέπει επίσης να εκτιμηθεί πόσο καιρό τρέχει, πώς τοποθετείται το κέντρο βάρους, πώς διαχειρίζεται την ισχύ και την ταχύτητα.
