Αθλητισμός στην εγκυμοσύνη; Ναι, αλλά με τις σωστές προφυλάξεις και τις κατάλληλες δραστηριότητες για το κράτος σας.
Βλέπουμε ποιο άθλημα πρέπει να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο δεν συνιστάται και πότε δεν συμβαίνει η άσκηση σωματικής δραστηριότητας.
Μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να διακρίνουμε τις γυναίκες που έκαναν αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη και εκείνες με καθιστική ζωή. στην πρώτη περίπτωση, εάν το επιτρέπει η πορεία της εγκυμοσύνης, είναι δυνατό να συνεχίσει να παίζει σπορ, προσέχοντας ταυτόχρονα τους ρυθμούς που δεν πρέπει να είναι υπερβολικοί και ο τύπος του αθλήματος που δεν πρέπει να παρουσιάζει δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις και ασκήσεις.
Για τις γυναίκες που δεν είχαν συνηθίσει να αθληθούν πριν από την εγκυμοσύνη, οι εννέα μήνες της κύησης δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε. τίποτα δεν εμποδίζει πάντοτε, αν το επιτρέψουν οι συνθήκες υγείας, να επιλέξει έναν ενεργό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει πολλούς περιπάτους και ίσως ένα μάθημα γιόγκα ή μαλακή γυμναστική, προφανώς επαρκώς παρακολουθούμενο και ελεγχόμενο.
Ο δεύτερος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η πορεία της εγκυμοσύνης . Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η μέτρια αθλητική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ, ειδικά αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη.
Υπάρχουν, ωστόσο, καταστάσεις στις οποίες ο αθλητισμός αντενδείκνυται : απειλή έκτρωσης, παρουσία συστολών της μήτρας, προγεννητικό πλακούντα και επιβράδυνση της ανάπτυξης του εμβρύου.
Πριν αποφασίσετε να ασκήσετε ένα άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας .
Πώς να διαχειριστείτε την πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τι είδους άθλημα μπορείτε να κάνετε στην εγκυμοσύνη;
Ακόμη και όσον αφορά τον τύπο του αθλητισμού που πρέπει να ασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει ενιαία απάντηση για όλους. εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της αθλητικής δραστηριότητας που ασκήθηκε πριν να μείνει έγκυος. Για παράδειγμα, ένας χορευτής, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, θα είναι σε θέση να συνεχίσει να χορεύει επειδή έχει εκπαιδευμένους μύες και ξέρει πώς να κινηθεί για να αποφύγει τους κινδύνους. μια γυναίκα που ποτέ δεν χορεύει κατά προτίμηση απέχει από την εγγραφή σε μια τάξη χορού σε μόλις εννέα μήνες.
Ωστόσο, υπάρχουν σπορ που είναι πιο κατάλληλα στην εγκυμοσύνη και άλλα που πρέπει να αποφευχθούν εντελώς.
Αθλητισμός αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη
Όλα τα αθλήματα επαφής (για παράδειγμα οι πολεμικές τέχνες). όλα τα αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα και εκείνα που είναι πολύ απαιτητικά από φυσική άποψη (για παράδειγμα, ιππασία και σκι). όλες τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες.
Είναι σπορ ειδικά ενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη
Απαλή γυμναστική, αερόμπικ στο νερό, πιλάτες, κολύμπι.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Έχουμε ήδη υποδείξει τον πρώτο κανόνα: πριν ασκήσετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Προσοχή στα σήματα του σώματος . Εάν εμφανιστεί κοιλιακό άλγος κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως. Άλλα σημεία που πρέπει να προσέξετε είναι ο υπερβολικός καρδιακός ρυθμός (ιδανικά δεν πρέπει να ξεπεράσετε τα 130-150 παλμούς ανά λεπτό) και την αναπνοή .
- Κωνσταντίας και ρυθμός . Εάν αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είστε σταθεροί και να ακολουθείτε έναν ειρηνικό ρυθμό .
- Ενυδάτωση και διατροφή . Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντικό να ενυδατωθεί σωστά . είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και να καταναλώσετε, πριν από την προπόνηση, τρόφιμα εύκολα εύπεπτα και πλούσια σε σάκχαρα για άμεση χρήση, για να αποφύγετε πτώση του σακχάρου στο αίμα.
- Υγιεινή . Εάν πηγαίνετε σε μια πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ακόμη πιο σημαντικό να εφαρμόσετε όλους αυτούς τους κανόνες υγιεινής που βοηθούν στην προστασία από μυκητιασικές λοιμώξεις : πάντα να φοράτε παντόφλες. βγάλτε το υγρό κοστούμι αμέσως μετά την έξοδο από την πισίνα. χρήση απορρυπαντικών που εμποδίζουν την ανάπτυξη μυκητιακών παραγόντων.
- Αποφύγετε το DIY . Κατά την εγκυμοσύνη, ο αθλητισμός θα πρέπει πάντα να ασκείται με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή που επαληθεύει την ακριβή εκτέλεση των κινήσεων.
