Επιμελείται η Μαρία Ρίτα Ινσόλαρα, Νατουρούπαθ

Το ασβέστιο είναι το πιο αντιπροσωπευτικό ορυκτό στο σώμα μας, στο οποίο βρίσκεται κυρίως ως θεμελιώδες συστατικό των οστών και των δοντιών . Το πιο σοβαρό και πιο γνωστό πρόβλημα που προκαλείται από την ανεπάρκεια ασβεστίου είναι η οστεοπόρωση, η οποία επηρεάζει τις γυναίκες ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση και προκαλεί σταδιακή εκφύλιση της σκελετικής δομής, η οποία είναι πολύ σοβαρή αν δεν αντιμετωπιστεί επαρκώς.

Γάλα μεταξύ συμπληρωμάτων διατροφής ασβεστίου

Ιδιότητες των συμπληρωμάτων ασβεστίου

Το ασβέστιο συμμετέχει σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματός μας, όπως:

• Η σύσταση του σκελετικού συστήματος των οστών.
• Η ρύθμιση σημαντικών ζωτικών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργικότητας του νευρικού ιστού .
• Η μυϊκή συστολή, και επομένως και η κανονικότητα του καρδιακού ρυθμού.
• Πήξη αίματος ;
• Η συνοχή των κυττάρων του σώματος.
• Η πέψη γάλακτος, καθώς επιτρέπει τον σχηματισμό θρόμβου στο στομάχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, σύμφωνα με μερικούς μελετητές, θα ήταν καλύτερο να μην καταχραστεί το γάλα, αλλά να διασφαλιστεί η προσφορά ασβεστίου με μερικά από τα παράγωγά του.

Τα συμπληρώματα με βάση το ασβέστιο χρησιμοποιούνται κυρίως στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης. Εντούτοις, μεταξύ των άλλων πιθανών αποτελεσμάτων που μπορεί να είναι χρήσιμα είναι επίσης απώλεια βάρους.

Το ασβέστιο, στην πραγματικότητα, φαίνεται να είναι χρήσιμο για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα, αποτρέποντας το σχηματισμό θρόμβων και διατηρώντας την ακεραιότητα των αρτηριών, ευνοώντας την κυκλοφορία . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ασβέστιο φαίνεται σημαντικό για την πρόληψη καταστάσεων όπως η υπέρταση, η αρτηριοσκλήρωση και ο διαβήτης. Φαίνεται επίσης ότι δρα ως φυσικό ηρεμιστικό (αποτρέπει την αϋπνία και το άγχος).

Συμπληρώματα διατροφής σε ασβέστιο

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων για το ασβέστιο είναι το γάλα, ιδιαίτερα το νωπό γάλα, και όλα τα τυριά, ειδικά τα ωριμασμένα. Τα αμύγδαλα, η ζύμη ζυθοποιίας, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το λάχανο, τα αποξηραμένα φασόλια και η σόγια είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο.

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, ειδικά εκείνα των οποίων τα οστά τρώγονται επίσης. Το νερό περιέχει μια ικανοποιητική ποσότητα ασβεστίου, ιδιαίτερα μεταλλικό νερό με φυσικό αναβρασμό.

Θα πρέπει όμως να έχουμε κατά νου ότι το νερό, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος, χάνει το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που περιέχει, εκτός από το πολύ μικρό τμήμα που παραμένει συνδεδεμένο με το φαγητό. Για την αφομοίωση του ασβεστίου είναι απαραίτητο η βιταμίνη D να υπάρχει στη διατροφή, η οποία έχει την ιδιότητα να στερεώνει αυτό το ορυκτό.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τα οστά: ανακαλύψτε τις διαταραχές και τις φυσικές θεραπείες για να τους κρατήσετε υγιείς

Φυτικά συμπληρώματα ασβεστίου

Το Lithotamnium (Lithothamnium calcareum) είναι ένα φύκι που περιέχει 45% ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά των προβλημάτων οστεοπόρωσης, της αρθρίτιδας , της αρθρώσεως και της αφαλάτωσης των οστών .

Επιπλέον, αυτό το άλγη περιέχει πολλά μεταλλικά άλατα ικανά να ευνοούν τη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, ενισχύοντας έτσι τα οστεοποιητικά κύτταρα που συμμετέχουν στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών.

Συμπληρώματα ασβεστίου στην αγορά

Γενικά, είναι δυνατό να βρεθεί ασβέστιο σε πολυβιταμινούχα και συμπληρωματικά συμπληρώματα ή ως μία μόνο ουσία.

Στην αγορά υπάρχουν κυρίως συμπληρώματα διατροφής ασβεστίου με τη μορφή ανθρακικού ασβεστίου και κιτρικού ασβεστίου:

• Το ανθρακικό ασβέστιο είναι πολύ φθηνό, αλλά απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τα γεύματα.
• Το κιτρικό ασβέστιο, πιο ακριβό, απορροφάται καλά ακόμα και με άδειο στομάχι.

Η πρόσληψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να επιφέρει κάποιες ήπιες παρενέργειες όπως φούσκωμα, μετεωρισμός και δυσκοιλιότητα. Εάν ένα από αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να συμβεί, συνιστάται να πάρετε ξανά τη δόση ασβεστίου ή να το διασπάσετε σε αρκετές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τσάι, καφές, καπνός και αλκοόλ μειώνουν την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου, ώστε να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο ώρες μετά τη λήψη του συμπληρώματος ασβεστίου.

Καθημερινή απαίτηση ποδοσφαίρου

Η ημερήσια απαίτηση των ενηλίκων εκτιμάται σε περίπου 800 mg και αυξάνεται στα 1200 mg σε ορισμένα στάδια της ζωής (εφηβεία και, στις γυναίκες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας). Συστήνουμε:

• Για παιδιά ηλικίας από 1 έως 6 ετών 800 mg ασβεστίου ημερησίως.
• Για παιδιά ηλικίας 7 έως 10 ετών έως 1000 mg ημερησίως για να επιτρέψει την υγιή ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
• Για εφήβους έως 17 ετών η δόση μπορεί να αυξηθεί έως και 1200 mg την ημέρα.
• Κατά την εγκυμοσύνη : αφού η έγκυος μεταφέρει πρώτα στο έμβρυο, στη συνέχεια στο βρέφος που θηλάζει, περίπου 200-250 mg ασβεστίου ημερησίως, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί το μεταφερόμενο ασβέστιο για να αποφευχθούν ανεπαρκείς ελλείψεις.
• Εμμηνόπαυση : 1200-1500 mg ημερησίως στα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση για την πρόληψη της σκελετικής απώλειας μάζας.