Μαγνήσιο και κάλιο: γνωρίζετε τα οφέλη και τις αντενδείξεις του;

Το μαγνήσιο και το κάλιο : ίσως τα γνωρίζουμε μόνο για τη διαφήμιση των συμπληρωμάτων, έχουμε δει τα ονόματά τους και τις συντομογραφίες τους σε έγχρωμα πακέτα, στα φαρμακεία ή στο σούπερ μάρκετ.

Δεν είναι ένα εμπορικό τέχνασμα αλλά δύο βασικά μέταλλα για την υγεία μας, τα οποία καθημερινά πρέπει να προμηθεύουμε στο σώμα μας μέσω μιας υγιεινής διατροφής και - μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, κατόπιν συμβουλών ενός γιατρού - μέσω συμπληρωμάτων διατροφής .

Ας δούμε τι κάνουν μαζί στο σώμα μας.

Μαγνήσιο και κάλιο: ποια οφέλη

Αυτά είναι τα δύο πιο άφθονα μεταλλικά στοιχεία των κυττάρων μας, τα οποία συνδέονται στενά μεταξύ τους: η διέλευση καλίου μέσα και έξω από τα κύτταρα είναι εγγυημένη από έναν μηχανισμό ( αντλία ιόντων ) που λειτουργεί χάρη στο νάτριο και το μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, ενζυματικές δραστηριότητες, μετάδοση νευρικών παρορμήσεων. ρυθμίζει το μεταβολισμό άλλων ορυκτών όπως το ασβέστιο, το κάλιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C.

Ευεργετικά αποτελέσματα μαγνησίου :

ρυθμίζει τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα, τονώνει την παραγωγή ινσουλίνης
μειώνει την αρτηριακή πίεση με τη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων
βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα, υποστηρίζοντας τη δραστηριότητα της καρδιάς και μειώνοντας την πιθανότητα σχηματισμού αρτηριοσκληρωτικών πλακών
βελτιώνει την ευερεθιστότητα, τις διαταραχές του ύπνου, την ψυχική κόπωση, καθώς ρυθμίζει την εγκεφαλική δραστηριότητα
ανακουφίζει από τις κράμπες, δρώντας στην μυϊκή συσταλτικότητα

Το κάλιο είναι το πιο σημαντικό ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο ονομάζεται επίσης "ορυκτό καρδιά". Παρεμβάλλεται στη μετάδοση μυϊκών και νευρικών παρορμήσεων. η συγκέντρωσή του στο αίμα είναι ένας δείκτης για τις καρδιακές αρρυθμίες.

Ευεργετικές επιδράσεις του καλίου :

βελτιώνει τις καταστάσεις αρρυθμίας, ρυθμίζοντας την καρδιακή δραστηριότητα
ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
ρυθμίζει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα, παρεμβαίνοντας στο μεταβολισμό των θρεπτικών ουσιών
μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, μειώνοντας τον σχηματισμό θρόμβων και πλακών στις αρτηρίες
μειώνει την αίσθηση κόπωσης και μυϊκές κράμπες
βελτιώνει τη διάθεση

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, τα άλατα μαγνησίου και καλίου θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο των νεφρών .

Μαγνήσιο και κάλιο: ποιες αντενδείξεις

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες νερού και λαχανικών, μας προστατεύει από τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου ή καλίου.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις (υπερβολική εφίδρωση, κράμπες, στρες ...) μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα . Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γνωρίζετε τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες που οφείλονται σε εσφαλμένη δοσολογία.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα ή τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Στην πραγματικότητα, οι αντενδείξεις μπορεί να είναι σοβαρές.

Εάν το μαγνήσιο αντενδείκνυται σε νεφρική ανεπάρκεια, υπάρχουν μεγαλύτεροι περιορισμοί για το κάλιο . εκτός εάν δηλώνεται διαφορετικά από το γιατρό, δεν συνιστώνται μαζικές προσθήκες καλίου στην περίπτωση: κατακράτησης ορυκτών. χαμηλά επίπεδα νατρίου, ασβεστίου, χλωρίου στο αίμα. νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια. επιβράδυνση της γαστρεντερικής διαμετακόμισης.

Παρενέργειες

Στην περίπτωση υπερβολικής δόσης μαγνησίου οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα είναι ήπιες: ναυτία, διάρροια, κράμπες στο στομάχι, μυϊκή αδυναμία, δυσκολίες στην αναπνοή, διανοητική σύγχυση. Με την εισαγωγή συμπληρωμάτων μόνο με μαγνήσιο, η υπερβολική δοσολογία θα μπορούσε να προκαλέσει ανισορροπίες στις συγκεντρώσεις του ασβεστίου και του καλίου στο σώμα.

Στην περίπτωση του καλίου, η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει ναυτία, πόνο στο στομάχι και διάρροια, ή σε πιο σοβαρές καταστάσεις, μυϊκή αδυναμία, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.