Επιμελείται από τον Paola Ferro, την Naturopath
Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους, όπως πράσινο τσάι και γαϊδουράγκαθο, μειώνουν την όρεξη και βοηθούν στην πέψη, διευκολύνοντας επίσης την εξάλειψη των υγρών. Ας μάθουμε καλύτερα.
Το πράσινο τσάι ως συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους
Η παχυσαρκία και ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους
Το υπερβολικό βάρος, που ονομάζεται επίσης παχυσαρκία στις πιο ακραίες εκδηλώσεις, είναι μια αύξηση του σωματικού βάρους πάνω από τα φυσικά χαρακτηριστικά του ατόμου, εξαιτίας της υπερβολικής συσσώρευσης λιπώδους ιστού στο σώμα.
Αρχίζουμε να μιλάμε για παχυσαρκία όταν το βάρος ενός ατόμου υπερβαίνει το ιδανικό βάρος του 25% για τους άνδρες και το 30% για τις γυναίκες .
Πώς να γνωρίζετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος μας ; Υπάρχει μια απλή μέθοδος, λίγο προσεγγιστική, η οποία συνίσταται στην απομάκρυνση από το ύψος μας εκατοστόμετρα του αριθμού 100 για τον άνδρα, 104 για τη γυναίκα: ο υπόλοιπος αριθμός, σε κιλά, θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το κανονικό βάρος, ακόμη και αν αυτή η μέθοδος δεν λαμβάνει υπόψη το "σύνταγμα" του ατόμου.
Μία πιο ενημερωμένη μέθοδος είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος ο οποίος υπολογίζεται ως εξής:
διαιρέστε το βάρος σας σε kg με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα (π.χ. βάρος / alt²). ο αριθμός που λαμβάνεται πρέπει να είναι μεταξύ 18, 5 και 25 εάν το βάρος είναι φυσιολογικό: υψηλότερες τιμές δείχνουν σίγουρα μια περίσσεια σωματικού βάρους.
Υγιεινή διατροφή ενάντια στο υπέρβαρο
Η θεραπεία του υπέρβαρου βασίζεται ουσιαστικά στην υιοθέτηση μιας κατάλληλης διατροφής με βάση μια σωστή διατροφή και μια σταθερή και μέτρια αερόβια σωματική δραστηριότητα για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και των δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στην τόνωση των μυών.
Μια υγιεινή διατροφή, υπό την επίβλεψη του αρμόδιου προσωπικού (προσοχή στο DIY!) Προβλέπει μείωση της πρόσληψης θερμίδων ( μείωση των μερίδων αλλά κυρίως εξάλειψη τροφών πλούσιων σε σάκχαρα, γλυκά ποτά, υδρογονωμένα λίπη, και πλούσια σε συντηρητικά) ευνοώντας:
- ολόκληρους κόκκους
- διαλυτές και αδιάλυτες ίνες
- εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- νωπά και αποξηραμένα φρούτα
- λαχανικό
- λαχανικό
- φυσικό νερό
Ανακαλύψτε επίσης ποια είναι τα τρόφιμα για να χάσετε βάρος
Συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
- Ο γλυκομαννάνης πλούσιος σε βλεννώδη έχει την ικανότητα να μειώνει την όρεξη και την αφομοίωση του λίπους, της χοληστερόλης, της ζάχαρης και να προάγει την εκκένωση.
- Πράσινο τσάι, Citrus aurantium .
- Ο Fucus διεγείρει τον μεταβολισμό μέσω της διέγερσης της λειτουργίας του θυρεοειδούς, έτσι ώστε ο οργανισμός να "καίει" περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, επομένως καταναλώνει περισσότερο. ως εκ τούτου, εάν η θερμιδική πρόσληψη τροφής ελεγχθεί, το βάρος θα μειωθεί (λαμβάνοντας Fucus ενδείξεις σε περίπτωση υπογλυκαιμίας του θυρεοειδούς, επομένως θα πρέπει να λαμβάνεται υπό ιατρική επίβλεψη).
- Το Ortosiphon, το Birch, το Pilosella δρουν στη διούρηση, διευκολύνοντας την εξάλειψη υγρών και μειώνοντας έτσι την κατακράτηση νερού στους ιστούς.
- Η πικραλίδα, η αγκινάρα και ο γαϊδουράγκαλος είναι χρήσιμα, καθώς διευκολύνουν την πέψη με γαλακτωματοποίηση των λιπών τροφίμων και συμβάλλουν σε μια γενική κατάσταση ευημερίας, καθώς διευκολύνουν την εξάλειψη των τοξινών.
- Το Rhodiola rosea είναι σε θέση να μειώσει το άγχος, το οποίο είναι πολύ συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους.
- Το Garcinia cambogia έχει την ιδιότητα να αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος, επομένως μπορεί να οριστεί ως μια θερμογενής θεραπεία (λίπος καυστήρα).
