Τελικά γεννήθηκε: ήταν δύσκολο, αλλά το κάνατε και τώρα αρχίζει η νέα σας περιπέτεια ως μητέρα . Φυσικά, το φαγητό είναι το λιγότερο από τις σκέψεις και τα προβλήματά σας. Αλλά ξέρετε ότι αντ ' αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και γρήγορα; Η σωστή διατροφή μετά τον τοκετό υποστηρίζει πολλά από τα προβλήματα των νέων μητέρων: κούραση, μετακίνηση εντέρων, διάθεση χορευτή. Μόλις μπορείτε, θυμηθείτε ότι πρέπει να φάτε και καλά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για σωστή διατροφή μετά τη γέννηση.

Χορήγηση μετά τον τοκετό: προχωρήστε

Σίγουρα δεν υπάρχει χρόνος για δίαιτες, μετά τη γέννηση, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα και να κάνετε τους σωστούς συνδυασμούς, για να ανακάμψετε γρήγορα την ενέργεια και το καλό χιούμορ. Ακολουθεί μια σειρά συμβουλών για σωστή διατροφή μετά τον τοκετό:

- Πρωινό σαν βασιλιάς . Μετά από μια δύσκολη νύχτα, με τον ύπνο διακοπτόμενο από το κλάμα, τη σίτιση και την αλλαγή, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια πλήρη και ισορροπημένη δουλειά, να τονώσουμε το μεταβολισμό και να το διατηρήσουμε υψηλές στις επόμενες ώρες, αποτρέποντας την πτώση της διάθεσης και παρέχοντας μας ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε τις ωραίες ώρες που μας περιμένουν. Γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως και μαρμελάδα ή ένα ποτό λαχανικών με νιφάδες βρώμης και αποξηραμένα φρούτα θα είναι ωραία

- Μην αφήνετε ποτέ υδατάνθρακες και μόνο : τόσο στο πρωινό όσο και στα σνακ και τα γεύματα, είναι απαραίτητο να συνδυάζετε πάντοτε τους υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι) και πρωτεΐνες (λευκό κρέας, ψάρι, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα) γλυκαιμικό (αποφεύγοντας αιχμές στο σάκχαρο του αίματος). Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε την πτώση της ενέργειας και της διάθεσης, υποστηρίζοντας τον μυϊκό τόνο και διατηρώντας την ελαστικότητα των ιστών, ενάντια στις ραγάδες και το χαλασμένο δέρμα.

- Πράσινο φως για τις πηγές ασβεστίου και μαγνησίου, για την υγεία σας και για το μωρό, εάν θηλάζετε: μεταλλικά νερά, τυριά, ελαιούχοι σπόροι όπως αμύγδαλα και σουσάμι, αυγά και μαύρη σοκολάτα.

- Περιέχει στην ωμέγα3, «καλά» λίπη που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του, που ονομάζονται απαραίτητα λιπαρά οξέα. Συντελούν στην παραγωγή γάλακτος (περιέχει ένα καλό ποσοστό πολυακόρεστων λιπαρών οξέων), διατηρούν χαμηλή τη φλεγμονή και υγιείς κυτταρικές μεμβράνες. Μπορούν να βρεθούν σε ελαιούχους σπόρους (αμύγδαλα, φουντούκια, κουκουνάρια, καρύδια, φιστίκια, λιναρόσπορο, ηλίανθο, κολοκύθα) και σε κρύα ψάρια (σολομός, αλλά και σαρδέλες και αντσούγιες)

- καταναλώνει τρόφιμα που είναι εύπεπτα - μαγειρεμένα χωρίς λίπος ή υπερβολικά καρυκεύματα - υψηλής θρεπτικής αξίας και δεν μεταδίδουν στο γάλα επιβλαβείς ουσίες ή δυσάρεστη γεύση (αποφεύγετε το σκόρδο, το κρεμμύδι, το λάχανο, τα οστρακοειδή, το παιχνίδι) και δεν δημιουργούν εντερικό αέριο σε εσάς ή στο μικρό σας (αποφύγετε τα τυριά, απολαύστε επαρκώς τα όσπρια, χρησιμοποιήστε τα πεπτικά μπαχαρικά)

- Φάτε νωρίς το βράδυ, πριν τις 9 μ.μ., για να ενθαρρύνετε την πέψη και να μην παρεμβαίνετε στις λίγες ώρες ύπνου που θα έχετε στη διάθεσή σας

- Μην τρώτε πάρα πολύ : εάν θηλάζετε χρειάζεστε περίπου 350 επιπλέον θερμίδες ημερησίως, για να τροφοδοτείτε με αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών.

- Πίνετε πολλά : με το θηλασμό η ζήτηση για νερό αυξάνεται και θα είναι απαραίτητο να πίνετε περίπου 700ml νερό περισσότερο? είναι επίσης δυνατό να το πάρετε με τη μορφή φυτικών τσαγιού (εκείνα με μάραθο είναι ωραία, για την εξάλειψη του εντερικού αερίου) και τα λαχανικά, τα οποία είναι πολύ πλούσια.

- Ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα, μην γρήγορα

- Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, εναλλασσόμενα χρώματα και ποικιλίες καθημερινά για να αναλάβετε όλες τις πρωτεΐνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε

- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, επειδή οι ανάγκες σας είναι μεγαλύτερες: πιπεριές, ακτινίδια, φράουλες και φυσικά εσπεριδοειδή

- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού : δώστε προσοχή στις ετικέτες των κονσερβών, όπου τα συστατικά που υπάρχουν σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι γραμμένα πρώτα, οπότε μην χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα που περιέχουν αλάτι ως ένα από τα πρώτα συστατικά.

Τρόφιμα μετά την παράδοση: κόκκινο φως

όπως είπαμε, μετά τη γέννηση πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στη σίτιση, έτσι ώστε σύντομα να είστε σε θέση να ανακτήσετε τη δύναμή σας και να πάρετε την επιστροφή χρημάτων. Αποφύγετε τίποτα που δεν σας βοηθά σε αυτό, όπως:

- Ζάχαρη και τα παράγωγά της : παρέχουν "κενές θερμίδες", χωρίς την προσθήκη βιταμινών και μετάλλων, προκαλούν υψηλή γλυκαιμική κορυφή η οποία συχνά ακολουθείται από δραστική πτώση της ενέργειας και της διάθεσης. Αν πραγματικά δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε γλυκά, καταναλώστε ένα μικρό (καλύτερα αν το αλεύρι ολικής αλέσεως) μετά από ένα γεύμα αποτελούμενο από μια δεύτερη πορεία με πλάκα

- οινοπνευματώδη και οινοπνευματώδη : η αλκοόλη περνά στο γάλα, μπορεί να εμποδίσει την παροχή γάλακτος και να προκαλέσει ασθένεια στο θηλάζον παιδί, όπως η υπογλυκαιμία, ο εμετός και η διάρροια

- Εάν ένας από τους δύο γονείς είναι αλλεργικός, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να αποφεύγονται τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντοχή ή αλλεργιογόνα : φιστίκια, αποξηραμένα φρούτα, καρκινοειδή, μαλάκια, σοκολάτα, κακάο. φράουλες, ροδάκινα, θηράματα, διατηρημένα τρόφιμα, ζυμωμένα τυριά.

- Ποτά με βάση τον καφέ, το τσάι και το κόλα : μια περίσσεια καφεΐνης προκαλεί ευερεθιστότητα και αϋπνία στο θηλάζον παιδί.

- Προσοχή επίσης στα τσάι βοτάνων: Μπορούν να περιέχουν βλαβερά δραστικά συστατικά. καλύτερα να ζητάτε πάντοτε έναν εμπειρογνώμονα για συμβουλές - Γάλα : μην παραλείψετε να πάρετε πάρα πολύ γάλα γιατί το γάλα που πιεί από τη μητέρα μπορεί να προκαλέσει κολικούς στο μωρό .