Μαγνήσιο, πού να το βρούμε σε φρούτα και λαχανικά



Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Συμμετέχει σε πάνω από 300 μεταβολικές αντιδράσεις και χρησιμεύει για να εγγυάται τη δραστηριότητα των ορμονών, τη συστολή των μυών, την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών και τη λειτουργία των νευρώνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. επίσης η δραστηριότητα του Atp (η ενέργεια που χρησιμοποιείται από τα κύτταρα) εξαρτάται από το μαγνήσιο.

Μια ποικίλη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, βοηθά στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να λαμβάνετε μια επιπλέον δόση.

Γεμίστε με μαγνήσιο: τι να φάτε

Η γενική αρχή που μας επιτρέπει να εφοδιάζουμε το σώμα με όλα τα μέταλλα που χρειάζεται, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, είναι, όπως αναφέρθηκε, για να εξασφαλίσουμε μια διατροφή όσο το δυνατόν πιο ποικίλη .

Τα φρούτα και, πάνω απ 'όλα, τα λαχανικά αποτελούν βασική συνεισφορά. Τα λαχανικά που είναι πλουσιότερα είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι. ακόμα και το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή αυτού του μεταλλικού.

Μεταξύ των καρπών, από την άλλη πλευρά, οι καλύτερες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν δαμάσκηνα, μπανάνες, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες και κόκκινα φραγκοστάφυλα, αβοκάντο, φραγκοσυκιές, σταφίδες, ημερομηνίες και ξηρά σύκα, μάνγκο, φρούτα πάθους και ανανά.

Υπάρχουν όμως και άλλες εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, οι οποίες μπορούν επίσης να ληφθούν σε καλές ποσότητες μέσω οσπρίων, δημητριακών και ψαριών.

Το μαγνήσιο ως συμπλήρωμα

Οι λόγοι για τη λήψη μαγνησίου ως συμπλήρωμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί.

Για παράδειγμα , το μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό . Πώς να το πάρετε; Σε ζεστό νερό, για να το διαλύσει καλύτερα και να διευκολύνει την απορρόφηση.

Σε άλλες περιπτώσεις, όμως, το μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντιόξινο. υπάρχουν και εκείνοι που την προτείνουν κατά της ημικρανίας, αλλά αυτός ο τύπος χρήσης είναι λιγότερο διαδεδομένος.

Από την άλλη πλευρά, είναι αρκετά συνηθισμένο να ακούμε για την ενσωμάτωση του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη .

Γιατί να παίρνετε μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη

Η λήψη μαγνησίου στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σημαντική όχι μόνο για την ικανοποίηση των αναγκών της μαμάς και του μωρού, αλλά και για τον έλεγχο των συστολών της μήτρας .

Ακριβώς για αυτόν τον λόγο χρησιμοποιείται επίσης όταν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να σταματήσουμε μια προγενέστερη γέννηση .

Επιπλέον, είναι χρήσιμο στην περίπτωση της εκλαμψίας (σοβαρής διαταραχής που σχετίζεται με την εμφάνιση σπασμών) και σοβαρών μορφών προεκλαμψίας (μια κατάσταση που προηγείται της εκλαμψίας που χαρακτηρίζεται από υπέρταση και άλλα τυπικά συμπτώματα).

Τα άλλα πλεονεκτήματα του μαγνησίου

Εκτός από τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, επιπλέον δόσεις μαγνησίου θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες παρουσία κάποιων μορφών αρρυθμίας και σοβαρών κρίσεων άσθματος.

Ωστόσο, τόσο σε αυτές τις περιπτώσεις όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας συνιστάται να μην βασίζεστε στο DIY αλλά με τη συμβουλή του γιατρού σας, ο οποίος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την πραγματική ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων ή να χρησιμοποιήσει άλλες μορφές χορήγησης μαγνησίου, την παρουσία οποιωνδήποτε αντενδείξεων (όπως νεφρικά προβλήματα ή νευρομυϊκές παθήσεις) και ασφαλείς δόσεις.

Προηγούμενο Άρθρο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Πηγαίνετε για νέα μουσεία Η τέχνη βιώνει μια στιγμή της αναγέννησης, ακόμα και στην πιο συγκεκριμένη της πλευρά. Όχι μόνο οι πολιτιστικοί τουρίστες αυξάνονται στην Ιταλία και στο εξωτερικό, αλλά τα νέα ανοίγματα μουσείων σηματοδοτούν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επενδύσεις στον πολιτισμό. Εδώ ανακαλύπτουμε ποια είναι τα σπουδαία μουσεία που έχουν εγκαινιαστεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους ή που ανοίγουν τις πόρτες τους στον κόσμο και στην Ιταλία. Ιδανικά στάδια για την ενσωμάτωση των φυσικών προορισμών διακοπών. Νέα μουσ...

Επόμενο Άρθρο

3 συνταγές με μοβ πατάτες

3 συνταγές με μοβ πατάτες

Οι μωβ πατάτες είναι μια πολύ ιδιαίτερη παραλλαγή των πατατών που εξακολουθούν να είναι από την οικογένεια solanaceae . Μεταξύ των μωβ πατάτες μπορούμε να θεωρήσουμε τη πατάτα vitelotte που ονομάζεται επίσης μαύρη πατάτα , η τυρκουάζ και η γαλάζια πατάτα , η ιώδη πατάτα με το πορφυρό δέρμα, αλλά ο κίτρινος πολτός και η μοβ πατάτα που προέρχονται από τις χώρες του Περού και της Χιλής που είναι μοβ τόσο μέσα όσο και έξω έξω. Αυτές οι μωβ πατάτες από τις περουβιανές Άνδεις εξαπλώθηκαν τότε στην παλαιά ήπειρο μέχρι σήμερα, όπου καλλιεργούνται στη Γαλλία και την Ιταλία με έναν κοινό τρόπο στους κήπο...