Η αναρρίχηση δεν είναι ένα ορεινό άθλημα για λίγους, πράγματι. Με έναν καλό οδηγό και την επιθυμία να μάθετε με ασφάλεια και να ενισχύετε την αυτο-ακρόαση, αυτή η πειθαρχία σας επιτρέπει να φτάσετε σε μια εξαιρετική επαφή με τον εαυτό σας .
Ας δούμε ποιες είναι οι βασικές προφυλάξεις για ασφαλή αναρρίχηση, όπως το φύλο, η ηλικία και οι περιβαλλοντικές συνθήκες.
Βρείτε πιο κοντά στην αναρρίχηση: ένα άθλημα όχι μόνο για τους άνδρες
Ας διαλύσουμε αμέσως έναν μύθο: η αναρρίχηση δεν είναι μόνο για τους άνδρες . Πράγματι, οι γυναίκες συχνά δείχνουν ότι βιώνουν τη φάση που τους βλέπει να ξεκινούν μπροστά στον τοίχο πολύ γρήγορα.
Πολλοί καθαρά φυσικοί παράγοντες βοηθούν: πρώτα απ 'όλα, τους γοφούς . Το μεγαλύτερο άνοιγμα των γοφών επιτρέπει καλύτερη προσκόλληση στον τοίχο και επαφή με ολόκληρο το σώμα. Δεύτερον, τα πόδια και τα χέρια, τα άκρα: συνήθως μικρότερα, επιτρέπουν την εκμετάλλευση σχισμών και τρυπών στο βράχο. Η ευελιξία και η ευελιξία κερδίζουν πέρα από μια συχνά ψευδαίσθηση ψυχολογική κατάσταση, που σημαίνει ότι απαιτείται σωματική δύναμη για να αναρριχηθεί.
Δεν θα ήταν επικίνδυνο να πούμε ότι η αναρρίχηση είναι γυναίκα . αρκεί να αναφέρουμε μερικές γυναίκες που ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν βουνά που δεν είναι μόνο θαυμάσια αλλά και πολύ απαιτητικά και που έχουν αποδείξει ότι υπερέχουν σε ελεύθερες αναρτήσεις, ακόμη και "υπερμεγέθη" όπως η Vanessa François, η Hazel Findlay, η Pamela Pack, η Emma Twyford, η Katy Whittaker, η Shauna Coxsey, Την Alizée Dufraisse, την Eva López, την Ashima Shiraishi και την Angelina Scarth-Johnson.
Γνωρίζουμε τα Highliners: slackline, ουρανό, ψυχή, βουνά
Συμβουλές για αρχάριους αναρρίχησης
Πρώτα απ 'όλα, η ειλικρίνεια με τον εαυτό του είναι το φιλικό εργαλείο του αρχάριου. Γνωρίστε τις αδυναμίες και τις δυνάμεις σας, μην αγνοείτε τους τραυματισμούς του παρελθόντος, σκεφτείτε να αναπνέετε πολλά. Γνωριμία με.
Βασικά, η σταθερότητα στην εκπαίδευση πριν βγείτε στην αναρρίχηση είναι ένας βασικός παράγοντας. Απαιτείται καλός σχεδιασμός ασκήσεων κατάλληλων για το επίπεδό σας, μαζί με αντοχή στη διατήρηση της μεταβλητότητας του ερεθίσματος . Η ασυνέχεια, η επιλογή των λανθασμένων ασκήσεων, δεν βοηθούν.
Η κατάρτιση σχεδιάζει να επιτύχει στόχους (διαγωνισμούς, διαδρομές, μπλοκ, καλύτερος χρόνος για να ολοκληρωθεί, κ.λπ.). εργασία για ορισμένα ελλείμματα · αλλά και να σέβεται τη φυσιολογική ανταπόκριση του σώματος στο ερέθισμα της κατάρτισης, από το οποίο μπορεί να πάρει τα μέγιστα την ικανότητα να οργανώνει την κατάρτιση (κύκλος ανά κύκλο, εβδομάδα με εβδομάδα) χωρίς να κινδυνεύει να προχωρήσει σε υπερβολική εκπαίδευση.
Παίρνει τη σωστή εναλλαγή των στιγμών "φόρτωσης" και στιγμών "εκφόρτωσης" ή ανάκτησης, οδηγώντας στα καλύτερα αποτελέσματα: η "ενεργός ανάκαμψη" και η "απόρριψη με τους ανταγωνιστές" είναι θεμελιώδες μέρος της αποτελεσματικής εκπαίδευσης. Οι κύριες μέθοδοι κατάρτισης είναι ο τοίχος-ογκόλιθος, το τοίχωμα του συστήματος, η δοκός και η γλάστρα.
Είναι απαραίτητο να ληφθεί σοβαρά υπόψη η στάση στάσης : η προσέγγιση των ασκήσεων αναρρίχησης είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος για να αναθεωρήσετε τη στάση ενός ατόμου , να προετοιμάσετε τους μυς και να απελευθερώσετε την ένταση των μυών / αρθρώσεων.
Στην αναρρίχηση, λοιπόν, κάποιος πραγματικά βιώνει ότι σημαίνει διαχείριση φόβου και κινδύνου, διατήρηση προσοχής, συγκέντρωση. Σας προτείνουμε να κάνετε τις πρώτες σας εκδρομές σε κατάλληλο έδαφος και με έναν ικανό εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας σταδιακά και υπομονετικά.
