Το να μιλάς για γιόγκα αρχαρίων και γιόγκα είναι πολύ περίπλοκο: εκτός από κάποιες ασάνες που προορίζονται αποκλειστικά για προχωρημένους ή μερικούς διαλογισμούς που απαιτούν την υποστήριξη μιας σημαντικής πρακτικής, η χάραξη μιας οριοθέτησης δεν είναι μόνο δύσκολη, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, λιπαρό.
Στην πραγματικότητα, όταν ένας μαθητής αποκαλύπτεται ως «αρχάριος» σε κάποιους τύπους στάσεων, θα μπορούσε να «προχωρήσει» σε άλλους . Επιπλέον, επειδή η γιόγκα δεν είναι απλώς μια πειθαρχία του σώματος, θα μπορούσε κανείς να είναι "αρχάριοι" όσον αφορά τους ασάνες, αλλά "προχωρημένο" σε διαλογιστικές ασκήσεις ή πνευματική κατανόηση.
Ομοίως, πολλοί φιλοδοξούντες γιόγκοι θεωρούν τους εαυτούς τους "αρχάριους" ή "προχωρημένους" με βάση όλες τις προσωπικές παραμέτρους, προσωπικές ή φιλικές κρίσεις, συναισθήματα, αυτοεκτίμηση του γενικού εαυτού.
Αυτές οι διαιρέσεις μεταξύ προχωρημένων και όχι σε κέντρα ή γυμναστήρια γιόγκα, αλλά φαίνεται να είναι μάλλον περιληπτικές ή συνδεδεμένες με τα πρότυπα του δασκάλου του καθήκοντος.
Σε κάθε περίπτωση, εάν είστε πραγματικά σίγουροι ότι είστε αρχάριος χωρίς προσφυγή, σας προσκαλούμε να διαβάσετε περαιτέρω: θα σας προτείνουμε κάποια κατάλληλα asanas για να αρχίσετε να προσανατολίζεστε στην πράξη .
3 asanas για να αρχίσετε να μαθαίνετε γιόγκα
Δεν είμαστε αντίθετοι με την ατομική πρακτική πέρα από το μάθημα με τον δάσκαλο, πράγματι: είναι επιθυμητό. Ταυτόχρονα, όμως, πιστεύουμε ότι όσοι αρχίζουν να περπατούν στο δρόμο της γιόγκα πρέπει να ακολουθήσουν τα πρώτα βήματα που καθοδηγούνται από κάποιον πιο έμπειρο που τους βοηθά να δημιουργήσουν μια σταθερή βάση για να συνεχίσουν ανεξάρτητα.
Επομένως, προφανώς, σας συμβουλεύουμε, αν μπορείτε, να σας συνοδεύσει ένας δάσκαλος εάν ξεκινάτε χωρίς να υποκρινείτε ότι θεωρείτε τον εαυτό σας αυτοδίδακτο. Ωστόσο, θέλοντας να κοιτάξουμε κάτι από αυτό το θαυμάσιο σύμπαν, ενώ μένουμε στο σπίτι, θα σας δώσουμε μια ομοιοπαθητική δόση και, πιστεύουμε, αβλαβή γιόγκα για αρχάριους.
Γιόγκα ρούχα: πώς να ντύσει για το μάθημα
1. Σουχασάνα
Θα ξεκινήσουμε από την πρώτη θέση που θα κάνετε σε οποιοδήποτε μάθημα, δηλαδή τη σταυροσκεπή θέση, που ονομάζεται sukhasana ή "απλή θέση", αλλά μόνο προφανώς: στην πραγματικότητα πολλοί μαθητές συναντούν πολλές δυσκολίες στο να διασχίσουν τα πόδια τους και να χαμηλώσουν τα γόνατά τους. Επιπλέον, η διατήρηση της θέσης είναι εξίσου ευαίσθητη, καθώς η πλάτη πρέπει να παραμείνει προβαλλόμενη προς τα πάνω (αλλά όχι άκαμπτη), οι ώμοι ανοιχτοί και οι βραχίονες μαλακοί: μερικές αναπνοές μπορούν να κουράζουν τους λιγότερο έμπειρους μαθητές που τείνουν να " θέση ή αισθάνονται πόνο και δυσφορία.
2. Uttanasana
Αυτό το asana δεν είναι τίποτα παρά «εύκολο». Το βάλαμε σε αυτόν τον κατάλογο των θέσεων για αρχάριους επειδή θα μπορούσε να είναι γνωστό σε πολλούς λόγω της αναλογίας του με μια πολύ κοινή άσκηση που εκτείνεται .
Ως εκ τούτου υπογραμμίζουμε ότι η διαχείριση αυτής της θέσης δεν είναι εύκολη, αλλά δεν διαφέρει στη γενική τεχνική από τις εμπρόσθιες στροφές που κάνουν πολλοί για να επιμηκύνουν τα hamstrings.
Έτσι, αν κάποιος αναγνώστης νηστεύει τη γιόγκα, αλλά είναι ειδικός σε κάποιο άθλημα και ασκεί αυτό τον τύπο τέντωσης, η απλή σωματική εκτέλεση δεν θα είναι ξένη προς τον ασκούμενο. Από εδώ, τα χρόνια ασκήσεως ασθενών μπορούν να περάσουν στην ιδιοποίηση του ασάνα με ενεργητική, πνευματική και πνευματική έννοια .
3. Σαβασάνα
Στους αντίποδες της uttanasana είναι η savasana, η θέση του πτώματος, θεωρείται, παράδοξα, μια από τις πιο δύσκολες asanas γιατί απαιτεί πλήρη χαλάρωση και εγκατάλειψη, πολύ δύσκολο να επιτευχθεί.
Προτείνουμε αυτό γιατί σίγουρα αυτή η θέση δεν έχει αντενδείξεις: ξαπλωμένη, παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να ακολουθήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή χαλάρωση.
Όχι όλοι οι μαθητές εκτιμούν αμέσως savasana, πολλοί τείνουν να κοιμούνται: εξερευνήστε το μέγεθος αυτού του asana σύμφωνα με τη φύση σας, η προσέγγιση θα τελειοποιηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Επίσης, ανακαλύψτε πώς είναι χρήσιμες οι ασάνες σε περίπτωση άγχους
Παρατηρήστε την ανάσα
Κλείνουμε αυτή τη σύντομη πρόταση ασκήσεων γιόγκα για αρχάριους όχι με ασάνα, αλλά με άσκηση συγκέντρωσης . Η γιόγκα, επαναλαμβάνουμε, δεν αποτελείται μόνο από σωματικές ασκήσεις, αλλά και (και πάνω απ 'όλα) ασκήσεις συγκέντρωσης, διαλογισμό, εστίαση. Ας ξεκινήσουμε από τη βάση, τις πιο απλές τεχνικές: συνειδητοποιούμε την αναπνευστική ροή και την παρατηρούμε .
Θα χρειαστούν μήνες πριν αποκαλυφθεί αυτή η άσκηση σε όλη σας την ένταση. Εφαρμόστε τον εαυτό σας χωρίς αρκετό, επειδή αυτές οι τεχνικές δεν είναι καθόλου απλές και απαιτούν δέσμευση και αφοσίωση.
Η παρατήρηση της αναπνοής αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της γιόγκα και της πρακτικής σας. Για να εκπαιδεύσετε αυτό το είδος συνειδητοποίησης σημαίνει να δημιουργήσετε ένα στέρεο και στέρεο θεμέλιο για όλη τη γιόγκα εμπειρία που έχετε μπροστά σας, ανεξάρτητα από το ύφος ή τον κύριο που επιλέγετε!
