Η ξεκούραση είναι σημαντική για να δώσουμε το καλύτερο κατά τη διάρκεια της ημέρας: το άγχος, οι ανησυχίες και η κακή διατροφή μπορούν να μας κάνουν να κοιμηθούμε άσχημα και να μας κάνει νευρικό, μη εστιασμένο και λιγότερο αποτελεσματικό στην εργασία και στο στούντιο.

Ας δούμε ποια είναι τα βότανα που προάγουν τον ύπνο και μας επιτρέπουν να κοιμόμαστε καλά, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα των ημερών μας.

Αϋπνία: γιατί είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε

Η αϋπνία είναι μια πολύ συχνή διαταραχή που επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών και φύλων. Όταν υποφέρετε από αϋπνία είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, συχνά ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή έχετε μια αναστροφή των ρυθμών ύπνου-ξυπνούν.

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται για τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα : κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών ο ύπνος χαρακτηρίζεται από διαφορετικές φάσεις που ακολουθούν ο ένας τον άλλο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. η τελευταία από αυτές τις φάσεις ονομάζεται ύπνος REM, δηλαδή η περίοδος που χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις του ματιού.

Η απώλεια αυτού του σταδίου ύπνου προκαλεί ευερεθιστότητα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ψυχολογική σωματική αποτελεσματικότητα και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, τη μάθηση, τη μνήμη και τη συγκέντρωση, τη μείωση της απόδοσης στην εργασία, στη μελέτη και στις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες ? επομένως, για να έχετε τη σωστή διάθεση να αντιμετωπίσετε την ημέρα και αρκετή ενέργεια για να περάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι ποικίλης φύσης: είναι πιθανό ότι δεν κοιμάστε καλά λόγω εσφαλμένης διατροφής ή ότι η δυσκολία στον ύπνο εξαρτάται από το άγχος, τις ανησυχίες ή απλά ένα άβολο κρεβάτι ή ένα περιβάλλον που δεν προωθεί την ανάπαυση λόγω φωτός ή θορύβου.

Εάν η αϋπνία παραμένει ακόμη και αφού βρεθούν και επιλυθούν τα αίτια, είναι δυνατόν να καταφύγετε σε φυτοθεραπεία και να χρησιμοποιείτε βότανα που προάγουν τον ύπνο.

Τα βότανα που προάγουν τον ύπνο

Οι απαιτήσεις μιας καλής θεραπείας κατά της αϋπνίας πρέπει να περιλαμβάνουν, εκτός από την αποτελεσματικότητα, επίσης μια ταχεία εξάλειψη και την απουσία παρενεργειών.

Τα φάρμακα αϋπνίας μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, διανοητική σύγχυση, πονοκέφαλο ή εθισμό, ενώ τα βότανα που προάγουν τον ύπνο δεν έχουν αυτές τις παρενέργειες όταν η χρήση δεν παρατείνεται.

Μεταξύ των βότανα που συνιστώνται για την προώθηση μιας καλής ξεκούρασης βρίσκουμε λυκίσκο, βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού και πασσιφλόρα, που συχνά χρησιμοποιούνται μαζί με τη μορφή τσαγιού βοτάνων.

Ο λυκίσκος ( Humulus lupulus ) είναι ένα πολυετές ποώδες φυτό του οποίου χρησιμοποιούνται στροβιλοειδή. Το φάρμακο περιέχει μια ελαιορητίνη που αποτελείται από πικρές αρχές μεταξύ των οποίων βρίσκουμε την χουμολόνη και τη λουπουλόνη, των οποίων τα προϊόντα αποικοδόμησης φαίνεται ότι είναι υπεύθυνα για τη φαρμακολογική δραστηριότητα. Hop χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους και της αϋπνίας και θεωρείται ασφαλές φάρμακο. Λαμβάνεται με τη μορφή έγχυσης ή αφέψημα, συχνά σε συνδυασμό με άλλα βότανα που προάγουν τον ύπνο, όπως ο βαλεριάνας.

Το φάρμακο βαλεριάνα αντιπροσωπεύεται από το αποξηραμένο ρίζωμα Valeriana officinalis το οποίο περιέχει αιθέριο έλαιο, βαλεποτριτά, λιγνάνες, αλκαλοειδή. Η δράση του βαλεριανού φαίνεται να οφείλεται στις διάφορες ενώσεις που συνθέτουν το φάρμακο, που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της αϋπνίας και του άγχους με τη μορφή υδατικών εκχυλισμάτων, υδροαλκοολικών εκχυλισμάτων, γαστροσυστατικών δισκίων ή τσάι βοτάνων.

Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα μεσογειακό αρωματικό βότανο των οποίων τα φύλλα περιέχουν φλαβονοειδή και αιθέριο έλαιο. Το Melissa officinalis χρησιμοποιείται σε τσάι με βότανα μαζί με άλλα βότανα που προάγουν τον ύπνο επειδή έχει θετική επίδραση στο άγχος και την αϋπνία, καθώς επίσης βελτιώνει τη γεύση της έγχυσης και έχει σπασμολυτική δράση.

Για να προωθήσετε τον ύπνο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το νερό του λεμονιού που πρέπει να εξατμιστεί στο σώμα ή το αιθέριο έλαιο του λεμονιού, ρίχνοντας μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι ή μέσα σε ένα λάδι μασάζ που θα χρησιμοποιηθεί πριν πάτε για ύπνο.

Για τη θεραπεία του άγχους που συνοδεύει την αϋπνία, οι ταξιανθίες και οι φυσαλίδες του Passiflora incarnata, ένα πολυετές φυτό αναρρίχησης, χρησιμοποιούνται επίσης. Εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για τη φαρμακολογική δραστηριότητα του πασσιφλόρου δεν είναι γνωστοί, αλλά οι μελέτες σε αυτό το φυτό είναι ενθαρρυντικές όσον αφορά την ηρεμιστική και την αγχολυτική δράση.

Το πασχαλινάρι λαμβάνεται με τη μορφή φυτικού τσαγιού ή άλλων παρασκευασμάτων για εσωτερική χρήση για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου και της νευρικής ανησυχίας .