Διατροφή και ανάκαμψη του σχήματος μετά τον τοκετό



Ανακτήστε το βάρος μετά τον τοκετό

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, λέει ένα πολύ διάσημο σύνθημα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να υποβληθείτε σε περιοριστικές διατροφές μετά τον τοκετό είναι να φροντίσετε τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε να μην υπερβαίνουν τα 10/12 κιλά. Αυτό θα σας διευκολύνει να ανακτήσετε το βάρος σας.

Μια έγκυρη βοήθεια για την ανάκτηση του σωστού βάρους μετά τον τοκετό δίνεται από τον φυσικό θηλασμό. Στην πραγματικότητα, ο θηλασμός απαιτεί μια επιπλέον πρόσληψη θερμίδων 350-500 θερμίδων την ημέρα. Αυτή η δαπάνη ενέργειας θα βοηθήσει τη μητέρα να χάσει τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μαζί με έναν ενεργό τρόπο ζωής θα κάνουν τα υπόλοιπα.

Ναι: αλλά πώς πρέπει να τρώνε μια γυναίκα μετά τον τοκετό;

Η μεταγεννητική διατροφή

Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να ευνοεί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, δημητριακά και πολλά εποχιακά φρούτα και λαχανικά.

Πρέπει επίσης να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα και να καταναλώνει πιάτα σούπας για να εξασφαλίσει την κατάλληλη ενυδάτωση, αποφεύγοντας, ωστόσο, τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων, καθώς και φυσικά όλο το αλκοόλ.

Είναι καλή πρακτική να μην υπερβείτε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και όλα τα καφεϊνούχα ποτά. Η διατροφή θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και ποικίλη ώστε να εξασφαλίζεται όλη η διατροφή που απαιτείται για τον εαυτό τους και τα παιδιά τους.

Τέλος, ειδικά για τους πρώτους μήνες, συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, όπως για παράδειγμα σοκολάτα και οστρακοειδή.

Επίσης, μάθετε πώς να θεραπεύετε τη σίτιση κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Εάν η γυναίκα θηλάζει ή όχι, μια πολύ περιοριστική δίαιτα αμέσως μετά τον τοκετό δεν είναι καλή ιδέα. Το σώμα χρειάζεται να ανακτήσει αργά το σχήμα του. Επιπλέον, κάνοντας πάρα πολλές θυσίες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας .

Δώστε στον εαυτό σας, επομένως, χρόνο και, εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο με υγιεινό τρόπο. αποφεύγοντας, δηλαδή, πατάτες, πολύ περίπλοκα πιάτα και έτοιμα γεύματα. περιορίζοντας την κατανάλωση ζωικών λιπών και γλυκών. Η ανάλυση της διατροφής ενός ατόμου και η εξάλειψη των λανθασμένων συνηθειών είναι συχνά αρκετή για να χάσετε βάρος .

Επιπλέον, η μάθηση για να τρώμε καλά είναι πολύ προτιμότερη από το να υφίστανται υπερβολικά περιοριστικές διατροφές. Εάν, λίγους μήνες μετά τον τοκετό, οι λίρες που πρέπει να απορριφθούν είναι ακόμα πάρα πολλοί, το πιο σοφό να κάνεις είναι να έρθεις σε επαφή με έναν ειδικό, ο οποίος θα μπορεί να εντοπίσει τα αδύνατα σημεία της διατροφής σου και να σε καθοδηγήσει. Η διατροφή DIY δεν συνιστάται απολύτως.

Ωστόσο, η σίτιση μόνο συχνά δεν είναι αρκετή. Οι νέες μητέρες δεν έχουν ποτέ χρόνο και πάνω απ 'όλα δεν έχουν αρκετό για να φροντίσουν τους εαυτούς τους, αλλά αξίζει να κάνουμε κάποιες προσπάθειες για να χαράξουμε το χρόνο .

Εάν έχετε την ευκαιρία, να επωφεληθείτε από τους παππούδες, τους συζύγους, τις αδελφές, τους φίλους ή τις νταντάδες για να πάρετε μερικές ώρες την εβδομάδα για σας και να τις χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κάποια άσκηση, κατά προτίμηση μακριά από το σπίτι . αν μένετε στο σπίτι, θα διακόψετε πιθανώς δεκάδες φορές.

Παίζοντας σπορ σας βοηθά να ανακτήσετε το σωματικό σας και ακόμη και διανοητική μορφή και σας επιτρέπει να καθίσετε στο τραπέζι χωρίς πάρα πολλούς περιορισμούς. Δεν είναι απαραίτητο να το πράξετε κατά τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, στο οποίο συχνά λείπει η ενέργεια, καθώς και ο χρόνος, αλλά μην αφήνετε υπερβολικό χρόνο. θα ωφεληθείτε πολύ.

Προηγούμενο Άρθρο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Πηγαίνετε για νέα μουσεία Η τέχνη βιώνει μια στιγμή της αναγέννησης, ακόμα και στην πιο συγκεκριμένη της πλευρά. Όχι μόνο οι πολιτιστικοί τουρίστες αυξάνονται στην Ιταλία και στο εξωτερικό, αλλά τα νέα ανοίγματα μουσείων σηματοδοτούν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επενδύσεις στον πολιτισμό. Εδώ ανακαλύπτουμε ποια είναι τα σπουδαία μουσεία που έχουν εγκαινιαστεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους ή που ανοίγουν τις πόρτες τους στον κόσμο και στην Ιταλία. Ιδανικά στάδια για την ενσωμάτωση των φυσικών προορισμών διακοπών. Νέα μουσ...

Επόμενο Άρθρο

3 συνταγές με μοβ πατάτες

3 συνταγές με μοβ πατάτες

Οι μωβ πατάτες είναι μια πολύ ιδιαίτερη παραλλαγή των πατατών που εξακολουθούν να είναι από την οικογένεια solanaceae . Μεταξύ των μωβ πατάτες μπορούμε να θεωρήσουμε τη πατάτα vitelotte που ονομάζεται επίσης μαύρη πατάτα , η τυρκουάζ και η γαλάζια πατάτα , η ιώδη πατάτα με το πορφυρό δέρμα, αλλά ο κίτρινος πολτός και η μοβ πατάτα που προέρχονται από τις χώρες του Περού και της Χιλής που είναι μοβ τόσο μέσα όσο και έξω έξω. Αυτές οι μωβ πατάτες από τις περουβιανές Άνδεις εξαπλώθηκαν τότε στην παλαιά ήπειρο μέχρι σήμερα, όπου καλλιεργούνται στη Γαλλία και την Ιταλία με έναν κοινό τρόπο στους κήπο...