Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, εκτός από την αξιολόγηση ειδικών θεραπειών κατά της κυτταρίτιδας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη σωματική άσκηση.
Εδώ είναι οι συμβουλές με 3 πρακτικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας .
3 πρακτικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας
Η πρώτη άσκηση για την κυτταρίτιδα είναι απλή και απίστευτα αποτελεσματική: το περπάτημα, επίσης προτιμάται από τον εγκέφαλο, καθώς και από το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Κάνοντας το ένα πόδι μετά το άλλο, πιέζοντας καλά, χρησιμοποιώντας όλο το ρολό, ενθαρρύνει την άντληση αίματος.
Ναι σε ασκήσεις φυσικού φορτίου σε συνδυασμό με τη χρήση ισοτονικού εξοπλισμού ή ελεύθερων βαρών . Απαιτούνται ελαφρά φορτία και οι επαναλήψεις πρέπει να είναι λειτουργικές για την κατάρτιση, όχι υπερβολικές ή υπερβολικά απαιτητικές για τους μυς. Ο στόχος είναι η εκπαίδευση που στοχεύει στην αύξηση της άλιπης μάζας και την τόνωση του μεταβολισμού .
Αυτό σημαίνει ότι, μόλις φύγετε από την αίθουσα βάρους, πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα που προάγει τη διάθεση του γαλακτικού οξέος, τη μικροκυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών .
Για όσους αγαπούν την ποδηλασία ή την κλώση, δώστε προσοχή στο να ξοδέψετε πολύ χρόνο στη σέλα για να μην υπονομεύσετε την κυκλοφορία στους γλουτούς, μία από τις περιοχές του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από το ψεγάδι.
Οι τρεις "μουσκέτες" που παλεύουν στην κυτταρίτιδα είναι:
κοντοκάθημαι
Επίσης γνωστό ως οκλαδόν ή πίσω οκλαδόν, με ελεύθερο σώμα ή με μπάρα. Θα πρέπει να γίνει χωρίς να προεξέχουν τα γόνατα προς τα εμπρός, ειδικά αν τα εκτελείτε με τη μπάρα. Ο κορμός δεν κλίνει υπερβολικά προς τα εμπρός και το αυχένα του αυχένα δεν είναι τοξοειδές.
Τα γόνατα δεν πρέπει να φοριούνται μέσα. Μην σκεφτείτε τα γόνατα, αλλά σκεφτείτε τη λεκάνη και τους γλουτούς που πρέπει να προβάλλονται πίσω, σαν να φτάσετε στη θέση καθιστή.
Οριζόντια πρέσα ποδιού
Εκτελείται σε καθιστή θέση στο μηχάνημα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπά στην πλατφόρμα. Το πίσω και πίσω μέρος των γλουτών έρχονται σε επαφή με την πλάτη. Τα πόδια κάμπτονται αργά στο μέγιστο επιτρεπόμενο σημείο, με τα τετρακέφαλα να έρχονται σε επαφή με τον κορμό. Στη συνέχεια η πλατφόρμα ωθείται στην αρχική θέση. Μετά από μια στιγμή σύσπασης των μυών, γυρίστε ξανά πίσω.
Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να εργάζεστε σε ολόκληρο τον μύλο του τετρακέφαλου, ενεργώντας πάνω στο τεράστιο μέσον-εσωτερικό, εξωτερικό και μηριαίο ορθό. Η ομάδα των δευτερευόντων μυών που εμπλέκονται: τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών (μηριαίων μυών).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Οι σκηνές
Είτε πρόκειται για πλάγια, μετωπική, προχωρημένη ή αντίστροφη, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα εκτελούμε με σωστή αναπνοή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στις σκηνές με τη μπάρα ή τους αλτήρες. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα μετωπικά. Ξεκινά από τον στάση σταθμό και τα πόδια μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός, τα χέρια στους γοφούς. Με την προτομή και την πλάτη ακόμα, κάντε ένα βήμα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε το σε 45 °.
Ταυτόχρονα το αριστερό γόνατο κάμπτεται και σχεδόν αγγίζει το έδαφος. Από εκεί, σηκώνοντας τη φτέρνα από το έδαφος, δώστε στον εαυτό σας τη δυναμική για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η άσκηση θα πρέπει να επικεντρώνεται στο πίσω πόδι για να σταθεροποιήσει τους γλουτούς. Κάθε μέρα κάνετε τρία σετ από 10 lunges ανά πόδι.
Ασκήσεις πνευματικής γυμναστικής για κυτταρίτιδα
Φαίνεται παράλογο και, αντ 'αυτού, εκτός από την πρόταση ασκήσεων στο δικαστήριο, παίρνει επίσης μια εμβάθυνση των ασκήσεων που είναι χρήσιμες για το πνεύμα. Η πρώτη είναι η απόλυτη ανάπαυση.
Ναι για αερόβια δραστηριότητα και για να δουλεύετε με βάρη και εργαλεία, ναι σε μακρινούς περιπάτους, αλλά και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση, ίσως με τα πόδια σας να σηκωθούν. Μια άλλη πνευματική άσκηση με μεγάλη σημασία: αναπνοή . Παρατηρήστε εάν η αναπνοή σας είναι σύντομη. Τεντώστε το, για να αγαπάτε τον εαυτό σας και τα υφάσματα σας.
Επίσης: ποτό. Όταν αισθανόμαστε τη δίψα, είμαστε πραγματικά διψασμένοι για πολύ καιρό. Ένα λίτρο και μισή ημέρα είναι η ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να πάρει, ίσως μακριά από τα γεύματα, για να αποφευχθεί η αραίωση των χωνευτικών πεπτικών υγρών, επιτρέποντας καλή διούρηση και βέλτιστη αποβολή των τοξινών.
Τέλος: χαλαρώστε. Είναι ένας όμορφος τρόπος να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια πραγματική ευκαιρία να δείτε την πρόοδο, την πρόοδο. Ζεσταίνετε τα χέρια σας καλά τρίβοντας τα μαζί και να περάσετε πολύτιμα λεπτά μόνο για τον εαυτό σας, μείνετε με το δέρμα σας. Πάντα προσπαθήστε να κάνετε μασάζ από κάτω προς τα πάνω για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος και στις περιοχές που αντιστοιχούν στους κύριους λεμφικούς σταθμούς, να είναι ελαφρές και να προσδιορίζονται από κοινού.
