Αθλητική διατροφή

Πριν από μια προπόνηση ή έναν αγώνα είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, ακολουθώντας δίαιτες σχεδιασμένες ειδικά για τους αθλητές. Κωδικοί πρόσβασης: ισορροπία . Η κατανάλωση ενέργειας ενός μυ είναι στην πραγματικότητα ιδιαίτερα υψηλή όταν υποβάλλεται σε συνεχή σωματική δραστηριότητα. Οι μύες γενικά θα χρειάζονται μεγαλύτερη πρόσληψη ενέργειας και βιταμινών, ακριβώς επειδή ασκούν πολλά αθλήματα. Επιπλέον, ο αθλητικός άνθρωπος ιδρώνει πολύ, έτσι οι δίαιτες για καλά προγραμματισμένους αθλητές απαιτούν καλή και συνεχή ενσωμάτωση υγρών.

Στη βάση των αθλητικών δίαιτων υπάρχουν τα ίδια τρόφιμα που καταναλώνουν οι μη αθλητές, αλλά ο σχεδιασμός γευμάτων είναι διαφορετικός και παρέχει μια διανομή που επιτρέπει μια κανονική λήψη ενέργειας όλη την ημέρα. Γι 'αυτό συνιστώνται 3 ή 4 μειωμένα γεύματα παρά λίγες αλλά πλούσιες. Για την προμήθεια ασβεστίου και πρωτεϊνών απαραίτητα γαλακτοκομικά προϊόντα στο τέλος κάθε γεύματος. Είναι πολύ χρήσιμο να εισαγάγετε μεγαλύτερη ποσότητα κρέατος, ψαριών και αυγών για τους μυς και το σίδηρο, προσέχοντας τις δόσεις. Τα απαραίτητα μεταλλικά άλατα, επομένως άφθονος χώρος για φρούτα και λαχανικά. Και τι γίνεται με τα αθλητικά συμπληρώματα;

Ανακαλύψτε τα οφέλη των φυσικών συμπληρωμάτων φυτικών πρωτεϊνών

Αθλητικά συμπληρώματα

Εδώ, όταν μιλάμε για συμπληρώματα για αθλητές εννοούμε φυσικά συμπληρώματα για τους αθλητές, όχι ψευδο-ναρκωτικά κρυμμένα μεταξύ των θυρίδων ενός γυμναστηρίου. Όπως είπαμε στην προηγούμενη παράγραφο, η διατροφή είναι απαραίτητη για όσους παίζουν αθλήματα. Η ανάγκη για " ολοκλήρωση " συμβαίνει όταν η πρόσληψη τροφής είναι ανεπαρκής σε σχέση με τις ανάγκες του αθλητή ή του αθλητή γενικά.

Εχθροί κόπωσης είναι μέλι, γύρη και βασιλικός πολτός, πραγματικά φυσικά " ενεργειακά βαρέλια ".

Στη συνέχεια, υπάρχουν τα λεγόμενα " προσαρμογόνα φυτά ", τονωτικά-ενεργοποιώντας, συμπεριλαμβανομένων ginseng, eleuterococcus και guarana. Η μαγιά μπύρας, πλούσια σε βιταμίνη Β, πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα, είναι ένα άλλο πολύτιμο συμπλήρωμα.

Πολύ γνωστή είναι η σπιρουλίνα, ένα μεξικάνικο επίσημο φυτό, πλούσιο σε εξαιρετικά αφομοιώσιμες πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα, προβιταμίνη Α και βιταμίνες της ομάδας Β. Μια πραγματικά φυσική πρωτεΐνη, βιταμίνη και μεταλλικό συμπύκνωμα.

Σημαντικά είναι τα συμπληρώματα για τους αθλητές που περιέχουν μεταλλικά άλατα, ουσίες που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.

Τα ορυκτά άλατα και τα ιχνοστοιχεία όπως το κάλιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο χαλκός, το κοβάλτιο είναι ουσίες που ρυθμίζουν τη νευρομυϊκή μετάδοση, μια δραστηριότητα απαραίτητη για τη σωματική άσκηση.

Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα εκχυλίσματα παπάγιας, πράσινου τσαγιού, αλόης βέρα, noni, acerola, τριαντάφυλλο σκύλου, καρότου, φύτρου σιταριού, ροδιού και κόκκινου πορτοκαλιού, κόκκινου τσαγιού και rooibos.