Αναπνοή και τέντωμα
Το τέντωμα όπως οι γάτες είναι μια φυσική και πνευματική πρακτική. Δεν πρέπει ποτέ να το αρνηθείτε. Όχι μόνο λόγω της άμεσης και καθόλου αμελητέας επίδρασης της «αισθήσεως ζωντανής», αλλά ακριβώς ό, τι συμβαίνει όταν πηγαίνουμε να τεντώσουμε έναν μυ.
Κατά το τέντωμα, η δράση τόνωσης που παράγεται από τη συστολή αντισταθμίζεται, δημιουργώντας μια προστατευτική κατάσταση για τους μυς και τον συνδετικό ιστό . Η επιμήκυνση περνά μέσω μηχανισμών ελέγχου, οι οποίοι είναι τα όργανα του Golgi και οι νευρομυϊκοί άξονες, που ευρίσκονται απευθείας στις ίνες των μυών των αυλακώσεων, οι εθελοντικές.
Οι ασκήσεις τεντώματος πρέπει πάντοτε να συνδυάζονται συνειδητά με αναπνοές : κατ 'αρχήν, εισπνέονται κατά τη διάρκεια της φάσης τεντώματος και εκπνέουν όταν ο μυς είναι υπό τέντωμα. Συνδυάζοντας την αναπνοή, το σώμα χαλαρώνει, αυξάνει τη ροή του αίματος και εξαλείφει το γαλακτικό οξύ και άλλα απόβλητα που έχει προκαλέσει οποιαδήποτε προηγούμενη άσκηση.
Οι γιόγκιν και οι γιόγκι το γνωρίζουν καλά, αλλά και όλοι οι ειλικρινείς επαγγελματίες πολλών πολεμικών τεχνών. Αυτός είναι ο λόγος που δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το διάσημο τέντωμα του μεσημβρινού αναπτύχθηκε από έναν μεγάλο χαρακτήρα της ανατολικής παράδοσης, πατέρα ενός πολύ σημαντικού σιάτσου στυλ: M ° Shizuto Masunaga .
Οι ασκήσεις και ο νόμος των πέντε στοιχείων στην TCM
Κάθε άσκηση συνδέεται με ένα στοιχείο. Για να κατανοήσουμε αυτές τις πρωταρχικές μορφές, πρέπει να τις θεωρήσουμε ως πραγματικές ψυχικές ενέργειες, είναι πέντε κινήσεις σε συνεχή μετασχηματισμό που ανταποκρίνονται στους νόμους ελέγχου που καθιέρωσε η κινεζική ιατρική. Σχετίζονται με τις εποχές, τα σπλάχνα, τα όργανα.
Ας τα εξετάσουμε ένα προς ένα συγκρίνοντας τον εαυτό μας με την εικόνα του άρθρου που είναι στατική, αλλά θα παρατηρήσετε ότι η εκτέλεση δεν είναι τόσο δύσκολη, ό, τι μετράει είναι η πρόθεση.
Πρώτη άσκηση
Η πρώτη άσκηση ασχολείται με το μεταλλικό στοιχείο που διέπει τους μεσημβρινούς του πνεύμονα και του μεγάλου εντέρου . Εστίαση ιδιαίτερα σε αυτή την άσκηση ακολουθίας εάν:
- έχετε παρατηρήσει ότι τα τελευταία χρόνια η αναπνοή έχει αποκλειστεί.
- αισθάνεστε ότι είστε υπερβολικά συνδεδεμένοι με ανθρώπους ή υλικά πράγματα.
- η πρόθεσή σας είναι να αρχίσετε να μαθαίνετε να ξεφεύγετε.
Τεχνικές λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεση: τα πόδια είναι παράλληλα, τα γόνατα μαλακά, είναι σε εκπνοή ότι ο κορμός πέφτει μπροστά μαλακά. Οι δείκτες κατευθύνονται προς την οροφή και η θέση διατηρείται όταν κρίνεται απαραίτητο. Μην πιέζετε την οπίσθια λογγαία των ποδιών, φτάνετε εκεί με την αναπνοή, παραμείνετε μέσα της με απαλότητα.
Δεύτερη άσκηση
Η δεύτερη άσκηση σχετίζεται με το στοιχείο της Γης και διέπει τους μεσημβρινούς του στομάχου και της σπλήνας / παγκρέατος . Μεγάλη για:
- προβλήματα βάρους?
- μπλοκαρίσματα στο πεπτικό σύστημα συχνά συναισθηματικού χαρακτήρα.
- εμμηνορροϊκά προβλήματα.
Τεχνικές λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεση: βοηθήστε τον εαυτό σας φέρνοντας πρώτα τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, μην πέσετε ξαφνικά. Η εκτέλεση μπορεί να είναι σταδιακή, από μέρα σε μέρα θα παρατηρήσετε αύξηση της ευελιξίας.
Τρίτη άσκηση
Η τρίτη άσκηση που σχετίζεται με το στοιχείο της πυρκαγιάς ενεργεί στους Μεσημβρινούς της Καρδιάς και του Μικρού Εντέρου . Κατάλληλο για:
- να διαβάσετε καλύτερα τι μπαίνει στην καρδιά και την ουσία μας, τα γεγονότα που συμβαίνουν σε μας.
- ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης, κατανόηση.
Τεχνικές λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεση: όταν ο κορμός προχωρήσει προς τα εμπρός, η κίνηση ωθείται από τη λεκάνη. Τα πόδια είναι μπροστά και τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους.
Τέταρτη άσκηση
Το τέταρτο σχετίζεται με το στοιχείο Νερό και τους μεσημβρινούς της ουροδόχου κύστης και του νεφρού ). Μεγάλη για:
- μετατρέποντας το φόβο?
- να μεγαλώσουν και να καθαρίσουν τις σκέψεις.
Τεχνικές λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεση: κατά την εκπνοή πιέζετε τον κορμό και τους βραχίονες προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω. Σε κάθε εκπνοή πιέστε επίσης τον κορμό προς τα εμπρός.
Πέμπτη άσκηση
Η πέμπτη στην πρόσθετη Φωτιά (μεσημβρινούς του Δασκάλου της Καρδιάς και του Τριπλού Θερμαντήρα). Συνδέεται με την τρίτη άσκηση με τη διαφορά ότι τα πόδια διασχίζονται και επίσης τα χέρια στην κάθοδο. Είναι πάντα μια συλλογή προς τα εμπρός και, επιπλέον, σε σύγκριση με το τρίτο, τα καρδιαγγειακά και λεμφικά συστήματα εργάζονται εντατικά.
Έκτη άσκηση
Τέλος, με τον αριθμό αν εγώ, βρίσκουμε το στοιχείο Ξύλο (μεσημβρινοί του χολικού κυστιδίου και του ήπατος ). Χρήσιμα για:
- να αναπτύξει την ποιότητα του σχεδιασμού.
- τη διαχείριση του υπερβολικού θυμού και της επιθετικότητας.
Τεχνικές λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεση: ξεκινήστε από μια αρχική θέση με ανοιχτά πόδια και κεντρική προτομή. Σε εκπνοή, φέρτε τον κορμό προς τη μία πλευρά και κατεβείτε. Σταθείτε στη θέση για τουλάχιστον 5 αναπνοές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μεσημβρινός που εκτείνεται ή Makko ho
Ο σκοπός της μεθόδου που σχεδιάστηκε από τον Masunaga ξεκινά από την ανατολική προοπτική της ροής της ενέργειας που κατοικεί στο σώμα μας, Qi ζωτική ενέργεια . Αυτή η ροή κινείται συνεχώς μέσα στο σώμα, κάθε όργανο έχει τη δική του ποιότητα που συσχετίζεται με αυτό και μπορεί να υπάρξουν στάσεις από εξωτερικούς παράγοντες και συναισθηματικές καταστάσεις που είναι έμπειροι.
Το τέντωμα των μεσημβρινών (που ονομάζεται επίσης ασκήσεις Makko ho ) δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται ως επίδειξη της ευχέρειας. Αντίθετα, εστιάζουμε στις εντάσεις και προσπαθούμε να τις παρατηρήσουμε χωρίς να τους αναγκάζουμε .
Πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες .
