Πόσοι από εμάς θα σταματούσαμε ακόμη και ένα λεπτό ύπνου για να ασκήσουμε γιόγκα; Ή αργό πρωινό ή ένα μακρύ ντους; Ναι, σας προτείνουμε να κάνετε γιόγκα σε μια από τις πιο ευαίσθητες - και ίσως ξέφρενες - στιγμές της ημέρας: το πρωί, όταν ξυπνάτε .
Εάν φαίνεται παράλογο, σας προσκαλούμε να ακολουθήσετε με σιγουριά μέχρι το τέλος αυτού του άρθρου: θα προσπαθήσουμε να σας δείξουμε ότι αυτή η δυνατότητα είναι λιγότερο δύσκολη από ό, τι νομίζετε!
Πολλές πρακτικές γιόγκα για να ξεκινήσετε τη μέρα στο δεξί πόδι
Αναπόφευκτα, θα ήταν άχρηστο να το αρνηθείτε, η βασική προϋπόθεση για την πρακτική είναι να ξυπνήσετε νωρίτερα, ειδικά αν δεν σκοπεύετε να αναδιοργανώσετε ολόκληρη την πρωινή σας ρουτίνα.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τους συναγερμούς τόσο πολύ νωρίτερα, αλλά πολύ λίγο, ακόμα και ένα τέταρτο της ώρας. Νομίζεις ότι μπορεί να γίνει;
Λοιπόν, θα ήταν επιθυμητό να κατευθυνθείτε για το χαλάκι με άδειο στομάχι . Επιλέξτε μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού, ίσως πριν από τους συγκάτοικους ή άλλα μέλη της οικογένειας να σηκωθούν, να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτά τα λίγα λεπτά γιόγκα.
Η πρακτική μπορεί να διαρθρωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, καθώς κάθε ένας ξεκινάει την ημέρα με έναν προσωπικό ρυθμό. Για τον πιο ενεργό τρόπο, ο ήλιος ή οι πέντε Θιβετιανοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε: η χρέωση, η ενέργεια και το σπριντ που σας δίνουν αυτές οι πρακτικές θα σας συνοδεύσουν όλη την ημέρα.
Εάν δεν αισθάνεστε να πειραματίζετε με δυναμικές ασκήσεις μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε να επιλέξετε μαλακότερες προσεγγίσεις που δεν αποκλείουν ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό με πραναγιάμα: μπορείτε να επιλέξετε ένα δραστικό kapalabati ή μια εναλλασσόμενη αναπνοή.
Προσθέστε σε αυτές τις ασκήσεις μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού, ακόμα και μερικά λεπτά. Μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, για την οποία οι προαναφερθείσες πρακτικές έχουν επεκτείνει την ευαισθητοποίηση ή απαγγέλλουν απαλά μια μάντρα ή ακόμα και να αφήσετε λίγες στιγμές για πλήρη χαλάρωση, προσέχοντας να μην κοιμηθείτε. Ο ιστός, από αυτή την άποψη, αντιπροσωπεύει ένα πραγματικό πηγάδι των διαλογισμών για να δοκιμάσει χάρη στις πολυάριθμες υπάρχουσες τεχνικές και στυλ.
Μεταξύ των δύο άκρων που περιγράφηκαν μέχρι στιγμής, υπάρχουν όλοι εκείνοι που, αν και δεν προτιμούν πολύ έντονες πρακτικές, εξακολουθούν να θέλουν να ξεκινήσουν δυναμικά τη μέρα. Προφανώς υπάρχουν πολλές πιθανές ασκήσεις για να σας δώσουμε μερικές χονδροειδείς συντεταγμένες:
- Μην δοκιμάζετε το χέρι σας σε ισορροπία ή ιδιαίτερα προχωρημένους ασάνες: είστε μόνο ξύπνιοι, το σώμα σας δεν έχει ακόμη διαλυθεί από οποιεσδήποτε εντάσεις που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και δεν έχετε προετοιμαστεί επαρκώς για τις πιο έντονες θέσεις.
- Μπορείτε να επιλέξετε απαλές ασκήσεις τήξης όπως η αγελάδα γάτας
- ή την ακολουθία που ονομάζεται sukshma vyayama
Και στους δυο μας είναι δυνατό να προσθέσουμε μια ασάνα στην ευχαρίστησή μας: τη θέση του πολεμιστή, τη θέση του τριγώνου, της καρέκλας κλπ. Σας υπενθυμίζουμε να ολοκληρώσετε την πρακτική, αν και σύντομη, με μερικές στιγμές προσοχής στην αναπνοή και τη συγκέντρωση.
Άλλες κατάλληλες ασκήσεις είναι όλες εκείνες της διάλυσης του λαιμού και των ώμων, όπως για παράδειγμα η κίνηση του μυλόπετρου (περιστροφή της προτομής), οι περιστροφές του κεφαλιού ή η θέση του βουνού με τα σηκωμένα και εκτεταμένα χέρια με τις παλάμες των χεριών να αγγίζουν (όπως στην παρακάτω φωτογραφία).
Μια μικρή θυσία, πολλά οφέλη
Όπως μπορείτε να δείτε, η πρωινή yogic πρόταση είναι ποικίλη και μπορεί να ικανοποιήσει πολλαπλές ανάγκες. Οι πιο λυπημένοι, ωστόσο, θα συνεχίσουν να αναρωτιούνται γιατί στερούν οι ίδιοι τα πολύτιμα, γλυκά λεπτά ύπνου. Αυτά είναι τα κίνητρά μας:
- Παρουσιάζοντας τη συνήθεια της πρακτικής μόλις σηκωθείτε χρειάζεται μια συνολική περιορισμένη προσπάθεια σε σύγκριση με τα οφέλη που θα αποκομίσετε από αυτήν: χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα διαφορετικό βήμα!
- Η πρακτική άσκηση το πρωί είναι ένας καλός τρόπος να εισαχθεί η γιόγκα στη ζωή σας, ειδικά αν η εργασία ή η οικογένεια σας εμποδίζει να παρακολουθείτε ένα μάθημα τακτικά, την προγραμματισμένη ώρα και ώρα. Θα μπορούσε να αντιπροσωπεύσει μια ξεχωριστή στιγμή αυτοεξυπηρέτησης που επικεντρώνεται αποκλειστικά στον εαυτό .
- Η ενέργεια, η ισορροπία, η ευημερία είναι μερικά μόνο από τα οφέλη που απορρέουν από την πρακτική αμέσως μόλις σηκωθείτε.
- Ξεκινώντας την ημέρα με μια ένεση ηρεμίας, ειρήνης, εμπιστοσύνης και ηρεμίας που προκύπτει από την πρακτική αλλάζει ριζικά την προσέγγιση στις καθημερινές δουλειές και ίσως θα σας κάνει να πάτε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο με ένα επιπλέον χαμόγελο.
Προσπαθήστε να θεωρήσετε την πρωινή πρακτική ως ένα ευχάριστο ραντεβού για το οποίο αξίζει να σκεφτείτε να σηκωθείτε, ένα υγιές τελετουργικό που γιορτάζετε για τον εαυτό σας, για το ψυχο-φυσικό σας καλό και για την εξωτερική ομορφιά σας αλλά κυρίως για την εσωτερική ομορφιά. Μια στιγμή για να γεμίσουν με ενέργεια, φως και γαλήνη για να αντιμετωπίσουν καλύτερα την ημέρα.
... Σας έχουμε πείσει να ξυπνήσετε τον συναγερμό;
