Διοργανώθηκε από τον Salugea

Η μνήμη; Μια "γενετική συμφωνία" που κάποιος έχει ή δεν έχει. Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτήν την πρόταση; Ας ξεκινήσουμε με κάποια καλά νέα: η μνήμη δεν συνδέεται μόνο με γονίδια, αλλά το αντίθετο . Είναι ένα εργαλείο, ένα είδος μυών που μπορεί να εκπαιδευτεί και, κατά συνέπεια, να βελτιωθεί. Προφανώς, όπως και σε όλες τις εκπαιδευτικές συνεδρίες, η διαφορά δίνεται από τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε.

Εδώ είναι τα τρία κύρια εργαλεία που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου για να βελτιώσετε τη μνήμη σας:

> Τεχνικές μνήμης

> Τροφοδοσία ρεύματος

> Ενσωμάτωση

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη: τις 3 πιο αποτελεσματικές τεχνικές

Όπως κάθε αυτορρυθμιζόμενη προπόνηση πρέπει να ξεκινήσετε από τα βασικά και να μάθετε τις σωστές τεχνικές και πάνω απ 'όλα να γνωρίζετε το όργανο που έχετε στα χέρια σας.

Η μνήμη δεν γίνεται για να θυμάται κανείς μόνο ονόματα, άπειρους κωδικούς ή όπου αφήσαμε τα κλειδιά του αυτοκινήτου ... Η μνήμη έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε ένα πλαίσιο και από εδώ ξεκινά η πρώτη τεχνική μνήμης.

Βυθιστείτε στη φύση

Ήταν ο καθηγητής Berman του Πανεπιστημίου του Michigan που έδειξε ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μνήμη μας .

Ο Berman ζήτησε από μερικούς από τους μαθητές του να περπατήσουν στο δάσος ενώ στο άλλο να περπατούν στους δρόμους της πόλης. Αργότερα υπέβαλε τα παιδιά σε μνημονικό τεστ και τα αποτελέσματα δεν άφησαν καμία αμφιβολία. Όσοι περπατούσαν στο δάσος είχαν επιτύχει κατά 20% καλύτερα αποτελέσματα από τους άλλους φοιτητές .

Πώς να αναφέρετε αυτά τα αποτελέσματα στην καθημερινότητά μας; Δεδομένου ότι είναι δύσκολο με τους σημερινούς ρυθμούς να βυθίζονται πάντα στη φύση, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε τοπία ή να σηκώσετε το κεφάλι σας από τα βιβλία για να ξεκουραστούν τα μάτια και το μυαλό σας κοιτάζοντας μια όμορφη θέα .

Επαναλάβετε δυνατά

Μεταξύ όλων των τεχνικών για να θυμάστε τα πράγματα είναι η πιο διάσημη και ίσως η πιο αναξιόπιστη σε σχέση με τις δυνατότητές της. Όταν διαβάζετε "επαναλάβετε δυνατά" είναι εύκολο να φανταστείτε τον εαυτό σας ως παπαγάλοι που επαναλαμβάνουν όλες τις λέξεις που διαβάζουν λίγο νωρίτερα. Εδώ είναι το πρώτο λάθος . Η επανάληψη είναι δυναμική, αλλά πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο.

Η επανάληψη όλων των κειμένων δεν είναι παραγωγική ούτε για μνήμη ούτε για μάθηση. Μόνο οι βασικές έννοιες της παραγράφου / κεφαλαίου που μελετάτε πρέπει να επαναλαμβάνονται δυνατά . με αυτόν τον τρόπο θα τα βγείτε από το υπόλοιπο υλικό που έχει μελετηθεί και θα τα απομνημονεύσετε καλύτερα.

Θυμηθείτε να ανακαλέσετε το σώμα σας

Είστε επίσης μέλος εκείνων των ανθρώπων που, προκειμένου να προσπαθήσουν να αυξήσουν τη συγκέντρωση και να ενθαρρύνουν τη μάθηση, στέκονται ακίνητοι σε μια καρέκλα και στέκονται μέχρι να τελειοποιηθούν οι έννοιες (τελικά) να μπω στη μνήμη;

Έχουμε και άλλα καλά νέα για εσάς: να βελτιώσετε τη μνήμη που πρέπει να μετακινήσετε! Αυτό προκύπτει από μια μελέτη του Prof Straube που έδειξε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκουν το σώμα κατά τη διάρκεια της μελέτης τους μαθαίνουν πρώτα και θυμούνται περισσότερο αργότερα .

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανέθεσαν το έργο της εκμάθησης λέξεων στη μελέτη. Τα αγόρια που, ενώ σπουδάζουν χειρονομίες, μπόρεσαν να θυμούνται, εβδομάδες αργότερα, διπλάσιες λέξεις από τους πιο "σταθερούς" τους συντρόφους.

ισχύς

"Είμαστε αυτό που τρώμε", όπως είπε ο Γερμανός φιλόσοφος Feuerbach. Και αυτό που τρώμε επηρεάζει επίσης τη μνήμη μας, προσθέτουμε! Τώρα η σχέση ανάμεσα σε αυτό που τρώμε και σε αυτό που είμαστε είναι ολοένα και πιο εμφανής και η μνήμη σίγουρα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Όπως κάθε όργανο του σώματός μας, ακόμη και η μνήμη μας αρέσει στις βιταμίνες και τα μέταλλα που μπορούμε να βρούμε στα φρούτα και τα λαχανικά (πάντα να θυμάστε να προτιμάτε την εποχική). Ακόμη και μεταξύ αυτών, υπάρχουν "δείγματα μνήμης". Ας δούμε ποιες είναι οι 5 τροφές που προτιμούν να βελτιώσουν τη μνήμη:

Ξηροί καρποί : το σχήμα τους μας κάνει να σκεφτόμαστε ήδη τον εγκέφαλο και στην πραγματικότητα τα καρύδια είναι πραγματικά ορυχεία θρεπτικών ουσιών μνήμης. Περιέχουν βιταμίνες Β, ιδιαίτερα το Β6 το οποίο είναι σε θέση να μειώσει την ομοκυστεΐνη στο αίμα, ένα μόριο που όταν συσσωρευτεί οδηγεί σε αυξημένη χοληστερόλη και γνωστική εξασθένηση.

Αυγά : είναι πολύ πλούσια σε χολίνη, μια πολύ σημαντική ουσία που βελτιώνει τη μνήμη και εγγυάται την υγεία με την πάροδο του χρόνου. Η χολίνη είναι συνένζυμο ικανό να προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και ιδιαίτερα το νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η χολίνη είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις νόσου Αλτσχάιμερ και γεροντικής άνοιας.

Μπλε ψάρια και σολομός : Είναι επίσης πλούσια σε χολίνη και περιέχουν Ωμέγα 3, η οποία εκτός από την προστασία του νευρικού συστήματος είναι ένα έγκυρο βοήθημα ενάντια στην υψηλή χοληστερόλη.

Μαύρη Σοκολάτα : Οι λάτρεις της σοκολάτας θα είναι σε θέση να αναπνεύσουν αναστεναγμό στην ανάγνωση αυτού του φαγητού στα κορυφαία 5 τρόφιμα μνήμης. Λοιπόν, ακόμη και η επιστήμη έχει δείξει ότι η μαύρη σοκολάτα (μιλάμε για ένα πραγματικό σκοτάδι!) Είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και ουσίες που μπορούν να τονώσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση!

Μπρόκολο και Κουνουπίδι : λιγότερο αγαπημένη από τη σοκολάτα, αλλά εξίσου σημαντική! Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, Β12 (πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες), βιταμίνη Κ και χολίνη, τις οποίες μάθαμε τώρα να γνωρίζουμε και να εκτιμούμε.

Ενσωμάτωση σύμφωνα με τη Μητέρα Φύση

Τελευταία καταχώρηση αλλά όχι λιγότερο. Όταν ρωτάς τον εαυτό σου «πώς να βελτιώσεις τη μνήμη» η ενσωμάτωση είναι εξίσου σημαντική με τις τεχνικές και τη διατροφή.

Και επίσης στον τομέα αυτό έχουμε τα καλύτερα φυτά και μανιτάρια που μας έθεσε στη διάθεσή μας η Μητέρα Φύση για χιλιετίες. Ας δούμε αμέσως τι είναι:

> Bacopa Monnieri : μεταξύ όλων είναι το φυτό φιλικό προς τη μνήμη. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, ενισχύει τη μνήμη και χαλαρώνει το μυαλό. Με λίγα λόγια, αυτό είναι όλο που χρειάζεστε όταν θέλετε ένα συμπλήρωμα μνήμης. Ακόμα αμφίβολο; Ας μιλήσει η επιστήμη

Μία από τις πρώτες έρευνες για τις ιδιότητες της Bacopa Monnieri πραγματοποιήθηκε στην Ταϊλάνδη. Οι επιστήμονες έκαναν 518 άτομα να πάρουν εκχυλίσματα φυτών bacopa μόνο για 12 εβδομάδες. Στο τέλος τους υποβλήθηκαν σε δοκιμές μνήμης και μάθησης. Τα αποτελέσματα; Όλοι έχουν βελτιώσει τόσο την ικανότητα συγκέντρωσης όσο και την ταχύτητα εκμάθησης νέων εννοιών.

Σε άλλη μελέτη που διεξήγαγε μια ομάδα ερευνητών από το Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών του Nizam, έδειξε πως τα εκχυλίσματα από τα bacopa monnieri είναι σε θέση να ενισχύσουν τη μνήμη . Οι ερευνητές πήραν δείγμα 60 μαθητών εγγεγραμμένων στο ιατρικό μάθημα. Τους χωρίστηκαν σε δύο ομάδες - αρκετά τυχαία - η πρώτη ομάδα πήρε 150 mg εκχυλίσματος bacopa monnieri δύο φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες. η δεύτερη ομάδα, αντί του εικονικού φαρμάκου. Το αποτέλεσμα; Η πρώτη ομάδα μαθητών, κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής επαλήθευσης της μάθησης, έδειξε μια σαφή βελτίωση στη γνωστική απόδοση που σχετίζεται με την απομνημόνευση, η δεύτερη δεν το έκανε.

> Schisandra : Τα φρούτα χρησιμοποιούνται κυρίως σε αυτό το φυτό, τα μικρά κόκκινα μούρα που ονομάζονται "μούρα με πέντε γεύσεις", γιατί όταν τα δοκιμάζουμε αισθανόμαστε ταυτόχρονα σκληρή, γλυκιά, αλμυρή, πικρή και πικάντικη.

Πέρα από την ιδιαίτερη γεύση του, υπάρχει και ένας άλλος λόγος για τον οποίο η σχίσαντρα είναι στο προσκήνιο των ερευνητών. Η υψηλή του ποσότητα λιγνάνων, βιταμίνης C και Ε είναι ικανή να ευνοεί τη συγκέντρωση, τον συντονισμό και τη μνήμη, χωρίς να έχει τις παρενέργειες (νευρικότητα, διέγερση, αϋπνία) από άλλες θεραπείες τόνωσης και νευρίνης.

> Reishi : Είναι ένα μανιτάρι γνωστό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και τόσο σημαντικό που ονομάζεται "μανιτάρι της αθανασίας". Οι ιδιότητές του είναι αναρίθμητες και αριθμούν τουλάχιστον 150 και μεταξύ αυτών η πιο σημαντική είναι η δράση του στο νευρικό σύστημα: βελτιώνει την αντίσταση στο στρες, μας ελευθερώνει από την κούραση και την αδυναμία.

> Rhodiola : Μεταξύ όλων των φυτών είναι ίσως το πιο διάσημο. Έχει επίσης μια μακρά ιστορία και έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τονωτικές και προσαρμοστικές του ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η Rhodiola είναι σε θέση να βελτιώσει τη μάθηση, την προσοχή, τη μνήμη και παράλληλα να δράσει στο νευρικό σύστημα δίνοντας ηρεμία και ηρεμία, θεμελιώδεις πτυχές για να αντιμετωπίσει θετικά κάθε μέρα.

> Centella : Τι κάνει ένα φυτό για κυκλοφορία μεταξύ φυτών και μνήμης; Σκεφτείτε το, ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο και όπως όλα τα όργανα μας χρειάζεται οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να δουλέψει στο καλύτερο δυνατό. Το centella χρησιμοποιείται ακριβώς για αυτό, για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος που φθάνει στον εγκέφαλο, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη οξυγόνωση και την άφιξη όλων των χρήσιμων ουσιών.

Είστε ήδη ανήσυχοι για το πόσο θα ξοδέψετε για να πάρετε όλα αυτά τα φυτά; Ή σκέφτεστε να δώσετε μεγαλύτερη σημασία; Εδώ είναι τα τελευταία καλά νέα για εσάς. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε!

Όλα τα καλύτερα φυτά για τη μνήμη που μόλις έχετε διαβάσει μπορούν να βρεθούν ήδη ενωμένα σε ένα συμπλήρωμα με τη μορφή ξηρών τιτλοδοτημένων εκχυλισμάτων, την πιο ευγενή μορφή στην οποία μπορείτε να βρείτε τα συστατικά ενός συμπληρώματος, επειδή εγγυάται την υψηλή παρουσία δραστικών συστατικών .

Το Memosan di Salugea είναι το συμπλήρωμα που αποσκοπεί στη βελτίωση και υποστήριξη των γνωστικών λειτουργιών όλων . Από φοιτητές, εργαζόμενους και επαγγελματίες σε ηλικιωμένους.

Στο Memosan τα καλύτερα φυτά για τη βελτίωση της μνήμης έχουν προσεκτικά ισορροπηθεί για να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη υποστήριξη των πνευματικών ικανοτήτων, της διανοητικής ευκρίνειας, της μνήμης και της ταχύτητας που τώρα όλο και περισσότερο απαιτούνται σε διάφορα εργασιακά και προσωπικά περιβάλλοντα.

Θυμηθείτε ότι τα τιτλοδοτημένα ξηρά εκχυλίσματα είναι τα μόνα που μας επιτρέπουν να εγγυηθούμε την ορισμένη παρουσία του δραστικού συστατικού του φυτού και συνεπώς την πραγματική του αποτελεσματικότητα. Θα βρείτε τα αποξηραμένα εκχυλίσματα που ονομάζονται με αυτή τη συντομογραφία: "es tit". Να είστε έξυπνοι και αρχίστε να διαβάζετε ετικέτες!

ΠΗΓΕΣ:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Τα γνωστικά οφέλη της αλληλεπίδρασης με τη φύση , 19 τεύχος: 12, σελίδα (ες): 1207-1212

Straight B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Εφέ μνήμης της δέσμευσης ομιλίας και χειρονομίας: ενεργοποίηση του φλοιού και του ιπποκάμπου σε σχέση με την επακόλουθη απόδοση της μνήμης. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / παιχνίδιn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014? 151 (1): 528 έως 35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Νοέμβριος 16. Μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών σχετικά με τις γνωστικές επιδράσεις του εκχυλίσματος Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul Ρ, Thanarangsarit Ρ, Limpeanchob Ν, Norman Scholfield C.

Αποδεδειγμένο συμπλήρωμα Alternat Med 2016, 2016: 4103423. Epub 2016 Οκτ 10. Αποτελεσματικότητα του Τυποποιημένου Εκχυλίσματος Bacopa monnieri (Bacognize®) στις Γνωστικές Λειτουργίες των Φοιτητών Ιατρικής: Μια Τριπλή Εβδομάδα, Τυχαία Ελεγχόμενη με Εικονικό Φάρμακο Δοκιμασία. Κουμάρ Ν, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.