Γιόγκα της αναπνοής

Όλοι πιστεύουν ότι ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά . Είναι φυσικό, νομίζουμε. Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι. Αναπνέουμε εσφαλμένα, δεν γνωρίζουμε τις φάσεις της αναπνοής, πόσο μάλλον τα σχετικά οφέλη. Η γιόγκα θεωρεί την αναπνοή θεμελιώδη. Η αναπνοή της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τρεις στιγμές, οι οποίες συνενώνονται σε μια ενιαία πράξη ιδανικής αναπνοής. Χρησιμοποιείται το διάφραγμα, ο θώρακας και η περιοχή της κλαβίλιας . Συνεπώς, θα έχουμε κοιλιακή, θωρακική και υψηλή αναπνοή, αντίστοιχα.

Προκειμένου να αναπνέει πλήρως και σωστά, κάποιος χρειάζεται ηρεμία και βάθος στην αναπνοή. Χωρίς αναγκάζοντας και χωρίς κλικ. Αρχίζουμε με ... εκπνοή . Ρίχνετε έξω τον παλιό αέρα μέσα στο σώμα σας. Η στάση που πρέπει να ληφθεί είναι κάθετη, με ευθεία πλάτη, όρθιο λαιμό και κεφάλι. Η σύσφιξη του κοιλιακού τοιχώματος και ο κρημνός είναι κενή. Το διάφραγμα πρέπει να ανέβει προς τα πάνω. Αν δώσουμε προσοχή, εισπνέουμε και εκπνέουμε αντίστροφα. Η διάρκεια λήξης είναι καλή για οκτώ δευτερόλεπτα, περίπου δύο φορές την έμπνευση. Η κλίση του πηγουνιού στο στέρνο βοηθά στη διαδικασία.

Τώρα είμαστε άδειοι. Γεμίζουμε το σώμα με νέο αέρα με έμπνευση . Αυτό πρέπει να είναι σαν ένα κύμα. Ξεκινά από την κοιλιά και περνά μέσα από το κλουβί για να φτάσει στην κορυφή. Το διάφραγμα έχει χαμηλωθεί.

Ας δούμε τώρα την πραναγιάμα, την γιόγκα που αναπνέει κατ 'εξοχήν.

Πραναγιάμα: συνειδητή αναπνοή

Η συνειδητή αναπνοή γιόγκα βασίζεται σε τρεις θεμελιώδεις αρχές, τρεις βασικές στιγμές της συνειδητής αναπνοής:

- Εισπνοή ( puraka ), μέσω της οποίας διεγείρεται το σώμα.

- Εκπνοή ( rechaka ), φάση στην οποία εκλύονται τα δηλητήρια από το σώμα.

- Διατήρηση ( kumbhaka ), στιγμή ανακατανομής των ενεργειών σε όλο τον οργανισμό

Η τριαδική τεχνική δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται σε πρώτη ανάγνωση. Η Πραναγιάμα προϋποθέτει την ακρόαση, την ικανότητα απορρόφησης, την προθυμία να διευρύνει την αντίληψη, να διαχειριστεί τον έλεγχο. Ο χειρισμός της εσωτερικής πράνας στο σώμα κάποιου τείνει να αποκαταστήσει την αυθόρμητη ροή και να απομακρύνει τις ενεργειακές ομάδες που μεταφράζονται σε ψυχο-φυσικά κλεισίματα. Η αναπνοή Pranayama έχει ριζωμένη ρίζα στη Γιόγκα με ριζοσπαστικό τρόπο και βρίσκεται σε κάθε είδος γιόγκα που εξασκείτε. Ο ασκούμενος βαθμιαία εκπαιδεύει το μυαλό και βιώνει την αίσθηση της αυθόρμητης αναστολής της αναπνοής. Με μια ευρεία έννοια, όσοι ασκούν πραναγιάμα μαθαίνουν να παραμένουν ανασταλμένοι. Η δημιουργία των συνθηκών για αυτή την εξέλιξη της συνείδησης απαιτεί χρόνο, φροντίδα και αγάπη.