Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και το tai chi που επιτρέπουν στο σώμα να αντιδράσει κατά του άγχους, του στρες και του πανικού. Ας μάθουμε καλύτερα.

>

>

Τι είναι οι τεχνικές χαλάρωσης;

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μέθοδοι διαφόρων ειδών που έχουν κοινό σκοπό να προωθήσουν την ευημερία του ατόμου, αυξάνοντας την ψυχοσωματική του χαλάρωση . Μπορούν να θεωρηθούν ως πρακτική γλυκών φροντίδων, για την ανακούφιση διαφόρων ειδών διαταραχών, οι οποίες ακολουθούν διδασκαλίες και τεχνικές από διάφορα σχολεία και χρησιμοποιούν τα πιο διαφοροποιημένα εργαλεία: από τη μουσική, μέχρι τα μασάζ, την αναπνοή, τον διαλογισμό και πολλά άλλα. Εδώ αναφέρουμε μερικές από τις κύριες τεχνικές: γιόγκα και ταϊ τσι, αναπνοή, αυτογενή κατάρτιση, ανανέωση, αρωματοθεραπεία, μουσικοθεραπεία, θεραπεία μασάζ, διαλογισμό.

Γιόγκα και Τάι Τσι Τσι Γκονγκ . Η γιόγκα είναι μια χαλαρωτική πρακτική κατ 'εξοχήν ακολουθώντας την αναπνοή με κάθε κίνηση, αισθάνεται τον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονες και πηγαίνει να δουλεύει στα σωστά σημεία σε κάθε asana, προκαλεί βαθύ εγωκεντρισμό που υποδηλώνει μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης και απουσία σκέψεων. Το διαλογιστικό και το άσμα μέρος της μάντρας ή της γιόγκικης μουσικής, όπως αυτό που παίζει με το bansuri, το ινδικό μπαμπού φλάουτο, θα κάνει τα υπόλοιπα. Με το tai chi, το οποίο ορίζεται ως "κινητοποίηση πριν και κίνηση μετά από", το αίμα ρέει καλύτερα, οι τένοντες χαλαρώνουν, η τάση αποφεύγεται. Το Qi gong αναφέρεται σε μια σειρά πρακτικών και ασκήσεων που σχετίζονται με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική και εν μέρει στις πολεμικές τέχνες που περιλαμβάνουν διαλογισμό, νοητική συγκέντρωση, έλεγχο αναπνοής και συγκεκριμένες κινήσεις σωματικής άσκησης. Το qi gong χρησιμοποιείται γενικά για τη διατήρηση της καλής υγείας και ευεξίας τόσο σωματικής όσο και ψυχολογικής, μέσω της φροντίδας και της ανάπτυξης της δικής του εσωτερικής ενέργειας (Qi).

Αναπνοή . Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που αποσκοπούν στη χαλάρωση του σώματος, της ψυχής και του νου. Ένα από τα πιο γνωστά είναι η ανθρωποπνευματική αναπνοή, μια αυτο-εξερεύνηση του ατόμου, η οποία κινητοποιεί την αυθόρμητη ενέργεια και θεραπευτικό δυναμικό της ψυχής και της ύπαρξής της, η Holotropic αναπνοή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί τη μουσική, ως επί το πλείστον είναι από εθνοτικές, σαμανικές και φυλετικές, μεσαιωνικούς ήχους και μερικές απλές τεχνικές που δουλεύουν στο σώμα για να ενεργοποιήσουν τα διαφορετικά επίπεδα του ασυνείδητου και να κινητοποιήσουν τις ενέργειες που έχουν παραμείνει μπλοκαρισμένες, καθιστώντας έτσι δυνατή την αποκατάσταση της φυσικής ψυχο-φυσικής ισορροπίας «άτομο.

Αυτογενής εκπαίδευση . Αυτή είναι μια πρακτική που απαιτεί την εστίαση της προσοχής σε ορισμένα μέρη του σώματος με χαλαρές εικόνες και αισθήσεις, μέχρι που δεν αντιλαμβάνονται πλέον τη σωματική τους ευαισθησία. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό αρχίζει να απελευθερώνεται από τις σκέψεις, καταφέρνοντας να κρατήσει τον πόνο των αρθρώσεων και των μυών υπό έλεγχο

Αναζωογόνηση . Επίσης, αυτή η μέθοδος, όπως και η ολότροπη αναπνοή, βασίζεται στην κυκλική αναπνοή και διδάσκει πώς να επιβραδύνει τον ρυθμό της αναπνοής, καθιστώντας την βαθύτερη και βαθύτερη. Αυτό εξυπηρετεί στην αύξηση της οξυγόνωσης του αίματος και στην προώθηση της εξάλειψης των τοξινών. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνεται μια αίσθηση ευημερίας που βοηθάει κάποιον να αφήσει να πάει και να νιώσει καλά για τον εαυτό του

Μουσικοθεραπεία . Η μουσική είχε πάντα μεγάλη επιρροή στην ψυχο-φυσική ισορροπία του ανθρώπου και βασίζεται στην αρχή ότι ο ρυθμός του επηρεάζει επίσης την αρτηριακή πίεση, την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Ο μουσικοθεραπευτής, γνωρίζοντας το θέμα σε βάθος, μπορεί να τον βοηθήσει να επιλέξει τα πιο κατάλληλα κομμάτια γι 'αυτόν

Θεραπεία μασάζ . Το μασάζ ή η θεραπεία μασάζ βοηθά τους μυς ολόκληρου του σώματος να χαλαρώσουν, με αποτέλεσμα τη γενική ευεξία και την αίσθηση ηρεμίας και ψυχοφυσικής ισορροπίας. Οι τεχνικές μασάζ είναι οι πιο διαφοροποιημένες: από ταϊλανδέζικο μασάζ, μέχρι Χαβάη μασάζ, ρεφλεξολογία,

Διαλογισμός . Περιλαμβάνει μια σειρά από στοχαστικές πρακτικές, από τον γιόγκικο διαλογισμό, οι οποίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη ή στην αύξηση της συγκέντρωσης και της αυτογνωσίας, στη χαλάρωση και στην εξάλειψη των καταστάσεων άγχους και διαταραχής. Ο διαλογισμός, χάρη στις απλές ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης και απεικόνισης, σας επιτρέπει να ξεπεράσετε το άγχος και να ανακτήσετε την ηρεμία.

Πώς λειτουργούν;

Όταν τονίζεται το σώμα μας, τίθεται σε δράση κάτι που ονομάζεται " επίθεση ή απόκριση πτήσης ", δηλαδή όλες εκείνες οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα όταν ετοιμάζεται να πολεμήσει ή να ξεφύγει. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δυσκολία στην αναπνοή και αύξηση περίπου 300% στο αίμα που αντλείται στους μύες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, προκαλεί εντερικές διαταραχές, μειώνει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ευτυχώς, ο άνθρωπος έχει επίσης την ικανότητα να εφαρμόζει το αντίθετο, ή την " απόκριση χαλάρωσης ". Αυτός ο όρος, που δημιουργήθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70 από τον καρδιολόγο γιατρό Herbert Benson, αναφέρεται σε όλες αυτές τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα όταν βρίσκεται σε βαθιά χαλάρωση. αυτά περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των μυών, τον ρυθμό αναπνοής, καθώς και τα συναισθήματα της ηρεμίας και του ελέγχου. Η μάθηση αυτών των τεχνικών σημαίνει ότι είναι σε θέση να διαχειριστεί τις "επιθέσεις επίθεσης και πτήσης" του οργανισμού με συνειδητό και σωστό τρόπο.

Τι διαταραχές θεραπεύουν τις τεχνικές χαλάρωσης

Οι διαταραχές που βοηθούν στη θεραπεία όλων αυτών των πρακτικών σχετίζονται με καταστάσεις άγχους, ανησυχίας, αναταραχής αλλά και με περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης, αϋπνίας, κατάθλιψης, εμμηνορροϊκού συνδρόμου, εθισμού μέχρι την εφαρμογή στην αθλητική ψυχολογία ή κατά την εγκυμοσύνη. Μπορούν να χαλαρώσουν ακόμη και σε περίπτωση έντασης που προέρχεται από σωματικό ή ψυχικό τραύμα ή διάφορους τύπους χρόνιων διαταραχών, όπως υψηλή χοληστερόλη, αρθρίτιδα ή ινομυαλγία. Θεωρήστε ότι ο διαλογισμός χρησιμοποιήθηκε ως μέρος της μετα-τραυματικής θεραπείας σε διαταραχές που οι βετεράνοι που επέστρεφαν από το Βιετνάμ υπέφεραν και σταμάτησαν την κατάχρηση εθιστικών ουσιών όπως το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά.

Οι τεχνικές χαλάρωσης ενισχύουν επίσης την ψυχοφυσική ενέργεια, διαλύουν σωματικές και συναισθηματικές ομάδες και βελτιώνουν τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα, τη μνήμη και τη σωματική και πνευματική απόδοση . Αφού επιλέξετε την προτιμώμενη μέθοδο χαλάρωσης, πρέπει να την εφαρμόζετε με συνέπεια και τακτικά για να απολαμβάνετε τα οφέλη της.

Για ποιον είναι χρήσιμο

Είναι ιδανικές τεχνικές χαλάρωσης για όλους, νέους και ηλικιωμένους (σκεφτείτε υπερκινητικότητα στα παιδιά) και, γενικά, για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια πορεία ψυχολογικής ευεξίας όχι μόνο από το εξωτερικό αλλά και από το εσωτερικό. Οι πρακτικές που βελτιώνονται με το χρόνο, καθώς γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον πιο βαθιά, μεγαλώνουμε και μεγαλώνουμε στην εταιρεία τους.

Φορείς και ενώσεις

Υπάρχουν πολλές ενώσεις που ασχολούνται με τη διάδοση γνώσεων σχετικά με τις προαναφερθείσες τεχνικές χαλάρωσης. Δεν υπάρχει ενιαία ένωση που να τις περιλαμβάνει. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κύριοι στην ψυχολογία καθαρά για αυτές τις πτυχές. Υπάρχουν ολιστικά κέντρα και σχολεία που ασχολούνται με τη χαλάρωση, όπως το Simo, την Ιταλική Σχολή Ολιστικής Ιατρικής.