Zen meditation: τεχνική και οφέλη



Ο διαλογισμός του Ζεν είναι μια διαλογιστική μορφή που αποδίδεται στον Ιαπωνικό Βουδισμό . Το Zazen είναι ένας όρος που αποτελείται από za ("συνεδρίαση") και zen, μια ιαπωνική λέξη, η οποία, μέσα από τα κινέζικα και το pali, χρονολογείται από τη σανσκριτική dhyāna, η οποία αντιπροσωπεύει την περισυλλογή. Ως εκ τούτου, ο Zazen είναι ο «καθιστός διαλογισμός». Χρήσιμο για να βρει την ειρήνη και την ηρεμία, με την πρακτική του διαλογισμού Ζεν, το άγχος και το άγχος απομακρύνονται. Ας μάθουμε καλύτερα.

Ιστορία και προέλευση του διαλογισμού του Ζεν

Σύμφωνα με την παράδοση, ο zazen ήταν αρχικά η στάση του Βούδα Shakyamuni, θέση με την οποία απέκτησε πλήρη απελευθέρωση.

Η προέλευση του Ζεν, στην πραγματικότητα, χρονολογείται από τις εμπειρίες του Βούδα στην Ινδία γύρω στο 6ο αιώνα π.Χ., οι οποίες αναφέρθηκαν αργότερα στα κινεζικά μοναστήρια. Μια ουσιαστική συμβολή στην ανάπτυξη του ιαπωνικού βουδισμού συνδέεται με το έργο του κυρίου Dogen, ιδρυτή της σχολής Zen Soto (XIII αιώνα).

Ο διαλογισμός του Zen ή του Zazen επιτρέπει σε ένα άτομο να τοποθετεί τον εαυτό του κατά διανοητική κατάσταση, ένα στάδιο που αντιστοιχεί στην εκπομπή των κυμάτων άλφα. Αυτό το σύστημα διαλογισμού δεν είναι τόσο δύσκολο όσο γενικά πιστεύεται και αποτελείται από τρία θεμελιώδη μέρη: τον έλεγχο της αναπνοής, τον έλεγχο της στάσης και τον έλεγχο του νου .

Μάθετε ποιες είναι οι ασκήσεις για σωστή αναπνοή

Οφέλη του Διαλογισμού Ζεν

Παραδοσιακά, ο διαλογισμός του Zen περιέχει αξίες της ιαπωνικής κουλτούρας, όπως η καθαρότητα, η αρμονία και η καλοσύνη. Η συγκέντρωση στην ελαφριά αναπνοή επιτρέπει στον επαγγελματία να βρει το μυαλό του και να το κάνει σταθερό και παρόν σε κάθε καθημερινή δράση.

Σύμφωνα με το Zen, η σωστή αναπνοή, χαρακτηριζόμενη από αργό, ισχυρό, φυσικό ρυθμό, εγγυάται τη δυνατότητα να ζει μακριά και με καλή υγεία, σε μια κατάσταση πνευματικής ισορροπίας. Αντίθετα, η λανθασμένη αναπνοή προκαλεί προβλήματα όπως αδυναμία, ασθένεια, πνευματική αστάθεια και ακόμη και θάνατο.

Το σώμα και το μυαλό εμφανίζονται τόσο βαθιά συνδεδεμένα μεταξύ τους ότι η επίδραση της αναπνοής στο ίδιο το μυαλό είναι εκπληκτική. Μια βαθιά, αργή, ήρεμη, ισχυρή αναπνοή μπορεί να εξαλείψει τις ψυχικές επιπλοκές.

Το μυαλό εξελίσσεται, καθίσταται καθαρό, καθαρό, λαμπερό και γλυκό. Η σταθερότητα της στάσης του σώματος είναι επίσης μια μεταφορά για τη ζωή, μια πρόσκληση να είναι ήρεμη και να μην παραπαίει μπροστά στις αντιξοότητες.

Έτσι, ο διαλογισμός του Zen επιτρέπει στον επαγγελματία να ασχολείται με το μυαλό και το σώμα, αναπτύσσοντας τη σφαίρα του εαυτού.

Περιγραφή της τεχνικής

" Όντας τόσο σταθερός όσο ένα βουνό ". Βγείτε καταφύγιο σε ένα ήσυχο μέρος, βγάλτε τα παπούτσια και φτιάξτε τον εαυτό σας άνετα. Είναι προτιμότερο να φοράτε άνετα, μη συνθετικά ρούχα. Όσον αφορά τη στάση του σώματος, κάθεστε με τα πόδια και κλείστε τα μάτια σας.

Φέρτε το δεξί σας χέρι στο ύψος του ομφαλού και ανοίξτε το, γυρίζοντας την παλάμη προς τα πάνω. Το αριστερό άκρο βρίσκεται στα δεξιά, με τον ίδιο τρόπο, το πάτημα των αντίχειρων. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Ηρεμία και συγκέντρωση θα πρέπει να επιτευχθεί με την αναπνοή βαθιά και πολύ ήρεμα, εστιάζοντας στη θέση, φαντάζοντας την άρση των εντάσεων χωρίς εμπλοκή στις σκέψεις. Η θέση των ποδιών ποικίλλει ανάλογα με τα στυλ και τις ασκήσεις του διαλογισμού Ζεν.

Στην αρχή, χρειάζεται κάποια προσπάθεια να συνηθίσετε στη θέση . Η τήρηση ελάχιστου χρόνου 20/30 λεπτών καθιστικού διαλογισμού μπορεί να είναι ωραία για να ξεκινήσετε.

Κατάλληλο για

Παραδοσιακά, για διάφορους λόγους, χρησιμοποιήθηκαν έντονες και δύσκολες μορφές κατάρτισης στο παρελθόν, όπως το kendo ή το τζούντο, προκειμένου να αναπτυχθεί αντίσταση στους αδύναμους ανθρώπους.

Αυτές οι τεχνικές δεν είναι πλέον αποτελεσματικές για τις ασθένειες του σύγχρονου ανθρώπου. Ο διαλογισμός του Zen είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να βρουν την ειρήνη και την ηρεμία, απομακρύνοντάς τους από το άγχος και το άγχος της καθημερινής ζωής.

Είναι μια μορφή διαλογισμού που είναι σχετικά απλή και εύκολη στην εκτέλεση, αποδεικνύοντας ότι είναι αποτελεσματική, τουλάχιστον στις βασικές της μορφές, για τους περισσότερους από αυτούς που το βιώνουν. Διάφορες πειραματικές μελέτες επιβεβαίωσαν επίσης την αποτελεσματικότητα της οδού διαλογισμού ευαισθητοποίησης ως υποστήριξη για HIV-θετικούς ανθρώπους.

Όπου ασκείται ο διαλογισμός του Zen

Υπάρχουν διάφορα σχολεία διαλογισμού που προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού Zen.

Η απλότητα αυτού του τύπου διαλογισμού καθιστά επίσης εύκολο να εκτελεστεί από το σπίτι, χάρη σε διάφορα εκπαιδευτικά υλικά, όπως βιβλία για το διαλογισμό του Zen, συμπεριλαμβανομένου του The Mind Without Chains, The Spark of Awakening και του Kensho - The Heart of Zen .

Επιπλέον, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τα βίντεο zen και τις ιστορίες και τις ιστορίες του Zen που βοηθούν στην πράξη. Η προσέγγιση του Zen είναι επομένως απλή: μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας ιστορίες και ιστορίες που αφήνετε τον εαυτό σας να μαγεμένο από μια ξεχασμένη φιλοσοφία, στη συνέχεια να μελετάτε μεθόδους και εφαρμογές σε κείμενα και να δοκιμάζετε, ακόμη και από το σπίτι χάρη σε βίντεο, να δοκιμάσετε τα οφέλη αυτής της μορφής διαλογισμού.

περιέργεια

Στους ναούς του Ζεν, μακριά από το χάος και την φρενίτιδα της καθημερινότητάς μας, το πρώτο πράγμα που διδάσκει ένας μοναχός είναι ο έλεγχος της αναπνοής .

Εκεί είναι απλό, θα σκεφτείτε. Κάτω από κανονικές συνθήκες, ένας κανονικός άνθρωπος αναπνέει περίπου 18 φορές το λεπτό, αλλά αν εμπλακεί σε δραστηριότητες που απαιτούν σημαντική προσπάθεια, ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται.

Και γνωρίζουμε ότι έχει συνέπειες. Και ο μοναχός; Τα άτομα που ασκούν το διαλογισμό του Zen, αναπνέουν μόνο τέσσερις ή πέντε φορές το λεπτό .

Άλλα άρθρα σχετικά με το διαλογισμό Zen:

> Εκπαίδευση όπως το διαλογισμό του Zen

> Ζήστε με ένα τσίμπημα Zen, από το στρες

> 10 μυστικά των μοναχών του Σαολίν για να μένουν υγιείς

Προηγούμενο Άρθρο

Τι είναι οι ζώνες των μυών και πώς να τους δώσετε τη δυνατότητα

Τι είναι οι ζώνες των μυών και πώς να τους δώσετε τη δυνατότητα

Το σώμα έχει λειτουργικές μονάδες που με τη σειρά τους επικοινωνούν μεταξύ τους σε μια συνεχή αλληλοσυνδεόμενη ώθηση και αντιδράσεις. Με αυτή την προοπτική, μια μοναδική κίνηση, ακόμη και μια χειρονομία χωρίς επιρροές, γίνεται μια ώθηση που ενεργοποιεί διάφορους τομείς που συνδέονται όλοι. Είναι αυτονόητο ότι ένα λειτουργικό κίνημα συνεπάγεται συνειδητοποίηση. Με άλλα λόγια, αν τεντώσω ένα πόδι δεν μπορώ να σκεφτώ ότι αυτό το κίνημα δεν έχει σημαντικές συνέπειες και στο ορθό της κοιλιάς και στους σταθεροποιητικούς μύες των γοφ...

Επόμενο Άρθρο

Μαλλιά, διαταραχές και όλα τα διορθωτικά μέτρα

Μαλλιά, διαταραχές και όλα τα διορθωτικά μέτρα

Τα μαλλιά , τα πιλοειδή άκρα που αναπτύσσονται στο ανθρώπινο κρανίο, σχηματίζονται ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα ζωής του εμβρύου. Μπορεί να υποφέρουν από φαλάκρα, πρόωρη πτώση και αλωπεκία που προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Ας μάθουμε πώς να διατηρήσουμε τα μαλλιά υγιή με φυσικές θεραπείες . Ανατομική περιγραφή των μαλλιών Τα μαλλιά είναι ένα παράρτημα στο δέρμα, τα πιλοειδή συστατικά που αναπτύσσονται στο δέρμα τ...