Η επέκταση του βλέμματος στον ορίζοντα είναι μια ευχαρίστηση που, όσο και τόσο τετριμμένη, για πολλούς είναι πολύ σπάνιο να δοκιμάσουμε: τα κτίρια και οι κατασκευές διακόπτουν συνεχώς το οπτικό φάσμα, συχνά μειώνοντάς το σε μια χούφτα μέτρα.
Ακόμα, έχοντας τα μάτια σας συνεχώς κολλημένα σε κινητά τηλέφωνα, ταμπλέτες και υπολογιστές περιορίζουν περαιτέρω την οπτική μας ικανότητα τόσο πολύ ώστε η κατάχρηση τους να μπορεί να καταστήσει ανενεργή την αποτελεσματικότητά τους ακόμη και σε νεαρή ηλικία.
Στην πραγματικότητα, αν το σκεφτούμε, δεν είμαστε καν συνηθισμένοι να φροντίζουμε τα μάτια μας : αν δεν έχουμε παθήσεις ή ζευγάρι σκοτεινοί φακοί το καλοκαίρι, είναι σπάνιο το γεγονός ότι η ρουτίνα μας προβλέπει μια αγκαλιά αποκλειστικά αφιερωμένη σε αυτά.
Λοιπόν, θέλουμε να σας δώσουμε κάποιες ιδέες με απλές ασκήσεις για να φροντίσετε τα μάτια σας με τη γιόγκα .
Για μένα τα μάτια, παρακαλώ: ασκήσεις γιόγκα για οφθαλμική ευεξία
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, συχνά, η συνεχής όραση των οθονών μπορεί να τραβήξει τα μάτια μας .
Σας προσφέρουμε απλές ασκήσεις που μπορείτε επίσης να ασκήσετε στο γραφείο ή τη βιβλιοθήκη κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από την εργασία ή τη μελέτη.
Γιόγκα άσκηση για να χαλαρώσετε τα μάτια: palming
Η άσκηση γίνεται σε μια άνετη, καθιστή θέση, όσο πιο χαλαρή γίνεται.
- Τα χέρια κλείνουν σε ένα φλιτζάνι και στηρίζονται στα κλειστά μάτια. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις κρατώντας την προσοχή σας στην αναπνοή.
- Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο έντονη, προτού φέρετε τα χέρια σας κοντά στα μάτια σας, τρίψτε τις παλάμες σας δυνατά μεταξύ τους: θα αυξήσετε την αντίληψη της θερμότητας στα μάτια σας που θα χαλαρώνει ευχάριστα.
Αυτή η πολύ απλή πρακτική είναι εξαιρετική για να χαλαρώσετε τα μάτια μας και να τους δώσετε ανακούφιση, ειδικά μετά από μια μακρά προσπάθεια.
Τα μάτια στην Αγιουρβέδα, τα φάρμακα
Άσκηση για την κινητικότητα των μυών των ματιών
Μια άλλη πολύ γνωστή και ευεργετική άσκηση γιόγκα αφορά την κινητικότητα των μυών των ματιών σε διάφορες κατευθύνσεις. Αυτή είναι η τεχνική εκτέλεσης:
Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση καθίσματος και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, μπράβο.
- Στην εκπνοή, σταθεροποιήστε τον δεξιό αντίχειρα και αρχίστε να μετακινείτε το βραχίονα προς την κατεύθυνση του αντίθετου ώμου, διατηρώντας πάντα χαλαρή. Το κεφάλι είναι ακόμα, μόνο τα μάτια κινούνται, πολύ αργά.
- Φέρτε το βραχίονα πίσω στο κέντρο, συνεχίζοντας να σταθεροποιείτε τον αντίχειρα χωρίς να μετακινείτε το κεφάλι και να εκτελείτε την άλλη πλευρά.
- Τελειώστε με τα δύο χέρια που ανοίγουν προς τα πλάγια και τα μάτια που στερεώνουν τους αντίστοιχους αντίχειρες, όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μια παρόμοια και συμπληρωματική άσκηση βλέπει την κίνηση του αντίχειρα όχι πλάγια, αλλά προς τα πάνω και προς τα κάτω: όπως ακριβώς εξηγήθηκε, το κεφάλι παραμένει ακίνητο και τα μάτια ακολουθούν τις κινήσεις του βραχίονα πάνω και κάτω μέσα στα όρια των δυνατοτήτων.
Μάτια και συγκέντρωση στη γιόγκα
Στη γιόγκα τα μάτια είναι πολύ σημαντικά και για τους σκοπούς της συγκέντρωσης : είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της πρακτικής να μην περιπλανηθείτε σε κενό και να μην τρέχετε από το ένα σημείο στο άλλο επειδή αυτό είναι πολύ αποσπασματικό.
Ακριβώς για να περιορίσετε αυτή την περιπλάνηση, τα λεγόμενα drishti είναι πολύ χρήσιμα: σταθεροποιήστε το βλέμμα σε ένα σημείο, για παράδειγμα το ρύγχος της μύτης ή το κέντρο ανάμεσα στα φρύδια που κατευθύνουν το βλέμμα εκεί με ανοικτά και κλειστά μάτια.
Αυτή η τεχνική (των οποίων υπάρχουν πολλές παραλλαγές) είναι πραγματικά πολύτιμη όχι μόνο για να περιορίσει τις περισπασμούς κατά τη διάρκεια της τάξης της γιόγκα αλλά και για να επιτρέψει την εκτέλεση των πιο σημαντικών και συναρπαστικών ασών .
Αρχικά μπορεί να είναι ελαφρώς κουραστικό, με το χρόνο θα γίνει ένας ευχάριστος αυτοματισμός που θα ενισχύσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
