Διατροφή για την καταπολέμηση της εμμηνόρροιας: ποια τρόφιμα πρέπει να παίρνετε και τα οποία πρέπει να αποφεύγετε



Η δίαιτα για τον εμμηνορροϊκό πόνο πρέπει να είναι πλούσια σε μαγνήσιο και να περιορίζει την κατανάλωση γλυκών και κόκκινων κρέατος. Ας μάθουμε καλύτερα.

Ο πόνος στην εμμηνόρροια

Περίπου οι μισές γυναίκες υποφέρουν από δυσμηνόρροια ή από εμμηνόρροια πόνο . Από αυτά, ένα ποσοστό ίσο ή μεγαλύτερο του ενός τρίτου των περιπτώσεων παρουσιάζει μια πολύ έντονη συμπτωματολογία, η οποία παρεμβαίνει αρνητικά στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες και συνεπώς στην ποιότητα ζωής.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η δυσμηνόρροια είναι πρωταρχική, δηλαδή δεν έχει καμία γνωστή αιτία. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να είναι δευτερογενής, δηλαδή μπορεί να είναι το σύμπτωμα μιας υποκείμενης διαταραχής ή παθολογίας όπως, για παράδειγμα, λοιμώξεις των γεννητικών οργάνων, ενδομητρίωση, ινομυώματα της μήτρας, διαταραχές των ωοθηκών.

Οι εμμηνορροϊκοί πόνοι είναι συχνότεροι σε πολύ νεαρές γυναίκες και συνεπώς τείνουν να συρρικνώνονται ή να εξαφανίζονται με την ηλικία ή ακόμα και με τη χρήση οιστροπρογεστερινικών αντισυλληπτικών.

Η συμπτωματολογία επηρεάζει κυρίως την κάτω κοιλιακή χώρα και την οσφυϊκή περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να ακτινοβολεί στα κάτω άκρα. Συνήθως οι πόνοι είναι κυκλικοί και περιορισμένοι. Μπορούν να εμφανιστούν πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. γενικά αρχίζουν μερικές ημέρες πριν από τον εμμηνορρυσιακό κύκλο και φτάσουν στη μέγιστη κορυφή τη δεύτερη μέρα της εμμηνορροϊκής ροής, και στη συνέχεια μειώνονται τις επόμενες ημέρες.

Πιστεύεται ότι η βάση του εμμηνορρυσιακού πόνου είναι η παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που μειώνουν την παροχή αίματος στη μήτρα και κάνουν τις καταλήξεις του πόνου πιο ευαίσθητες.

Διατροφή σε περίπτωση εμμηνόρροιας

Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της εμφάνισης του εμμηνορροϊκού πόνου. Η μήτρα είναι ένας μυς και, όταν συστέλλεται, δημιουργεί μια αίσθηση ασφυξίας. Ένα από τα μέτρα καταπολέμησης της δυσμηνόρροιας είναι επομένως η εξισορρόπηση της πρόσληψης μαγνησίου .

Στην πραγματικότητα, ένα δισμεταβολισμό μαγνησίου προδιαθέτει σε συσπάσεις και κράμπες όλων των μυών και επομένως και της μήτρας. Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του ορυκτού μέσω της διατροφής.

Το μαγνήσιο υπάρχει σε διάφορα τρόφιμα, είδη φυτικής προέλευσης. βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα αποξηραμένα φρούτα, στα όσπρια, ειδικά στις φακές και στα φασόλια, σε ολόκληρους κόκκους.

Τα μανιτάρια, το κακάο και οι μπανάνες είναι επίσης πολύ πλούσιες σε μαγνήσιο. Σε γενικές γραμμές, όμως, μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή εξασφαλίζει σωστή πρόσληψη μαγνησίου καθώς και κάθε βιταμίνη και ανόργανα άλατα. Για την καταπολέμηση της εμμηνόρροιας πόνος είναι επίσης σκόπιμο να αποφεύγεται ο καφές, το οινόπνευμα και το κάπνισμα που μπορεί να μειώσει την απορρόφηση μαγνησίου.

Μια άλλη προφύλαξη κατά του εμμηνορρυσιακού πόνου είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης γλυκών και, γενικά, των τροφίμων που βασίζονται σε εξευγενισμένα σάκχαρα. Αυτά τα τρόφιμα, στην πραγματικότητα, ευνοούν, αν και έμμεσα, την παραγωγή προσταγλανδινών.

Τα λίπη θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά. Συνιστάται να καταναλώνετε λιγότερα υδρογονωμένα λίπη και κόκκινα κρέατα . περισσότερες τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3, όπως, για παράδειγμα, λιπαρά ψάρια.

Η κατακράτηση νερού είναι επίσης εχθρός των γυναικών, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να υπάρχει δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, η οποία παρέχει άφθονο χώρο σε τρόφιμα που μπορούν να προωθήσουν τη διούρηση .

Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο ενάντια στις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να παίρνουν βιταμίνες τσιμέντου που ρυθμίζουν τη ροή και ανακουφίζουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της δυσμηνόρροιας.

Ανακαλύψτε επίσης όλα τα ομοιοπαθητικά φάρμακα κατά του εμμηνορροϊκού πόνου

Ξέρετε αυτό

Όταν η άφιξη της εμμήνου ρύσεως προηγείται από μια σειρά φυσικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που προκαλούν δυσφορία στη γυναίκα, ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Οι αιτίες δεν είναι γνωστές. Η συμπτωματολογία δεν είναι συγκεκριμένη, καθώς ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα. μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, ναυτία, ημικρανία, διαταραχές της κινητικότητας του εντέρου με δυσκοιλιότητα ή, αντιθέτως, διάρροια, ευαισθησία στο στήθος, αύξηση σωματικού βάρους, διογκωμένοι αστράγαλοι και δυσκολία συγκέντρωσης.

Επιπλέον, οι περισσότερες γυναίκες που πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο αναφέρουν συναισθήματα νευρικότητας, ευερεθιστότητα, καταθλιπτική διάθεση, τάση να κλαίνε, ή μη κίνητρο κλάμα. Χαρακτηριστικά οι διαταραχές εμφανίζονται 4-7 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και στη συνέχεια μειώνονται ή εξαφανίζονται με την άφιξη του κύκλου.

Οποιαδήποτε θεραπεία είναι προσαρμοσμένη στη φύση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, μια αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι αρκετή για να βελτιωθεί. Εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι χρήσιμη η μέτρια και τακτική σωματική άσκηση. Συνιστάται επίσης η σωστή ανάπαυση, ειδικά όταν τα συμπτώματα γίνονται πιο ενοχλητικά.

Πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας με μασάζ αρωματοθεραπείας

Προηγούμενο Άρθρο

Έρπης και φυσικές θεραπείες

Έρπης και φυσικές θεραπείες

Ο απλός έρπης είναι ένας μεταδοτικός ιός που επηρεάζει τις βλεννώδεις μεμβράνες όπως τα χείλη, τη μύτη και τα γεννητικά όργανα καθώς και το δέρμα του προσώπου. Μόλις έχει συσπαστεί, ακόμα και αν έχει εξαλειφθεί από αυτόν τον ιό, κατοικεί στο σώμα μας σε λανθάνουσα κατάσταση και εκδηλώνεται μόλις το ανοσοποιητικό μας σύστημα χαμηλώσει την φρουρά του και βρισκόμαστε σε κατάσταση εξασθένισης ή άγχους. Συχνά ο έρπης, ειδικά ο χειλικός, εκδηλώνεται ακόμα και μετά από υπερβολική έντονη έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία ή αν έχουμε υποβληθεί σε θεραπεία με αντιβιοτικά χωρίς προστασία του εντέρου και το...

Επόμενο Άρθρο

Θερμίδες μελιού

Θερμίδες μελιού

Θερμίδες μελιού Οι θερμίδες στο μέλι είναι 304 kcal ανά 100g προϊόντος. Διατροφικές αξίες του μελιού Το μέλι είναι ένα τρόφιμο με αντιβακτηριακή και αντιβιοτική δράση. Σε 100 γραμ. Μέλι έχουμε: Λίπη 0 g Χοληστερόλη 0 mg Νάτριο 4 mg Κάλιο 52 mg Υδατάνθρακες 82 g Διαιτητική ίνα 0, 2 g Ζάχαρη 82 g Βιταμίνη C 0, 5 mg...