Τρόφιμα και ουσίες που επηρεάζουν τον ύπνο



Απλά μια σύντομη αναζήτηση στο Διαδίκτυο για να ανακαλύψετε ότι ένα από τα πιο διαδεδομένα προβλήματα σε σχέση με την ευημερία είναι αυτό που σχετίζεται με τη σφαίρα του ύπνου, εν ολίγοις, κοιμάται λίγο ή πολύ άσχημα ή πάρα πολύ.

Αντί να επικοινωνούμε αμέσως με το γιατρό και την υποστήριξη των ναρκωτικών, θα πρέπει να μάθουμε να έχουμε, πολύ πιο απλά, μια συνειδητή ζωή, τουλάχιστον ως ένα πρώτο βήμα.

Η κατάρρευση της ρουτίνας σας, η ανάγνωση, η έρευνα, η ανακάλυψη, η ενημέρωση, ο πειραματισμός, μπορούν ήδη να αξίζουν πολλά.

Κάνοντας αυτό θα ανακαλύψουμε ότι ο ύπνος είναι μια λεπτή λειτουργία που αλλάζει κατά τη διάρκεια των περιόδων της ζωής και είναι περαιτέρω επιρρεπής σε αλλαγές που εξαρτώνται από ορισμένες συνεχείς συμπεριφορές ή σε περίπτωση τραύματος.

Το άγχος, οι κακές συνήθειες, η ενοχλητική συνείδηση ​​και η λανθασμένη διατροφή είναι οι κύριες αιτίες όλων των προβλημάτων ύπνου.

Αλλά μπορούμε να μάθουμε να ρυθμίζουμε τον ύπνο μας, να το κυριαρχούμε, να τον κάνουμε, να το απολαμβάνουμε . Ας επικεντρωθούμε στη συνεισφορά (ή το εμπόδιο!) Αυτό το φαγητό μας φέρνει στον ύπνο μας.

Ο ύπνος ως λειτουργία

Ο ύπνος είναι μια λειτουργία του οργανισμού μέσω του οποίου η ενέργεια μπορεί να ανακτηθεί και να εξισορροπηθεί . Όχι για τίποτα σε περίπτωση ασθένειας, το πρώτο ένστικτο είναι μια αύξηση στην απογοήτευση και την υπνηλία.

Ο εγκέφαλος εισέρχεται σε μια διαφορετική κατάσταση συνείδησης, παράγοντας διαφορετικά εγκεφαλικά κύματα χάρη σε μια σειρά πολύ εξευγενισμένων ηλεκτροχημικών διεργασιών. Και όταν μπαίνει βιοχημεία, όπως στην περίπτωση της μελατονίνης και της σεροτονίνης που απαιτείται για να ρυθμίζει τον ύπνο και το όνειρο, ακόμη και η διατροφή μπαίνει στο παιχνίδι, καθώς μέσω της πέψης, πολλοί δευτερεύοντες μεταβολίτες, ιδιαίτερα τα αλκαλοειδή, αποδίδουν το αποτέλεσμά τους.

Ακριβώς, διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετική επίδραση στον ύπνο, και σε περίπτωση ήδη ευαίσθητων καταστάσεων, θα δούμε ότι η διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Ας ανακαλύψουμε κάποια τρόφιμα ή ουσίες και την επίδρασή τους στον ύπνο .

1. Amarene

Συμμετέχοντας στη σύνθεση της σεροτονίνης, η τρυπτοφάνη είναι ένα πολύ ισχυρό αμινοξύ στην πρόκληση ύπνου . Μία από τις πλουσιότερες πηγές τρυπτοφάνης είναι τα μαύρα κεράσια και ιδιαίτερα ο μαύρος χυμός κερασιού . Τα μαύρα κεράσια (Prunus cerasus), μαζί με τα βύσσινα και τα κεράσια marasca, χρησιμοποιούνται συχνά υπό σιρόπι στα είδη ζαχαροπλαστικής, αλλά το ιδανικό είναι να περιμένετε τον Μάιο και να αποθέσετε φρέσκα φρούτα.

2. Βαλεριάνα

Η δημοφιλής σοφία μας ανέφερε πάντα ότι ο βαλεριανός προκαλεί ύπνο και ηρεμία, οι ρίζες του είναι στην πραγματικότητα πλούσιες σε γ-αμινοβουτυρικό οξύ, ικανές να προκαλούν ηρεμία, επιβραδύνοντας τις νευρικές λειτουργίες και έτσι να ηρεμούν τις συνέπειες του στρες . Η ρίζα έχει μια ισχυρή γεύση και μυρωδιά, συχνά δεν είναι ευχάριστη, έτσι με τη συμβουλή των εμπειρογνωμόνων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάψουλες ή να κάνετε εγχύσεις.

3. Χαμομήλι

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω μυϊκών συσπάσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χαμομήλι, ένα άλλο πολύ παλιό φάρμακο. Η παρουσία apigenin στα λουλούδια, μια φλανόνη που υπάρχει και στο σέλινο και το μαϊντανό, βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες με ηρεμιστικά αποτελέσματα, αν και όπως είναι γνωστό, κάθε κανόνας έχει τις εξαιρέσεις και κάποιοι βρίσκουν ακόμη και συναρπαστική κατανάλωση χαμομηλιού.

4. Λεβάντα

Το άρωμα της λεβάντας, που χρησιμοποιείται πάντα στην αρωματοθεραπεία, θα βοηθούσε στην πρόκληση ύπνου, προκαλώντας χαλάρωση και αίσθηση μούδιασμα . Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που υποβάλλονται στο άρωμα λεβάντας ( κάνοντας μια τσάντα για να βάλει κάτω από το μαξιλάρι ) πέφτουν πιο εύκολα σε torpor και από εκεί σε υπνηλία, μια διαδικασία που γίνεται μάρτυρας από το ηλεκτροεγκεφαλογράφημά τους.

5. Hypericum

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι το hypericum έχει δύο κύριες δυνάμεις: την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την αντιμετώπιση των προβλημάτων του κύκλου αφύπνισης-ύπνου . Η υπερικίνη που περιέχει στην πραγματικότητα προκαλεί αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αυτό μετατρέπεται σε μελοτονίνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μεγαλύτερο και βαθύτερο ύπνο . Ακόμα και στην περίπτωση του Αγ. Ιωαννίδη, κάψουλες και εγχύσεις είναι επαρκείς.

6. Τιμητική αναφέρει

Το Catnip (Nepeta cataria), χάρη στη νεφεταλακτόνη, διεγείρει τις γάτες, αλλά προκαλεί υπνηλία στο πρόσωπο. Τα καρύδια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, όπως τα ρεβίθια και τα αμύγδαλα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο .

Ποτέ μην υποτιμάτε το μαρούλι ... τρώγεται άφθονα για δείπνο, χάρη στη λακτοκίνη, έχει ήπια αναλγητική και ηρεμιστική δύναμη. Και τα φρούτα του πάθους ; Όχι, δεν προκαλεί πάθος, αλλά χάρη στα αραβικά αλκαλοειδή, θα σας δώσει την αίσθηση ότι είστε κουρασμένοι.

Τέλος δύο λέξεις για το άγνωστο edamame, ένα προϊόν άγουρων σόγιας σε αλάτι, τυπικό της Κίνας, Ιαπωνίας και Κορέας: είναι πλούσιο σε φυσικά οιστρογόνα ικανά να προκαλέσουν και να ρυθμίσουν τον ύπνο. Επιπλέον, είναι πολύ πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνη Β9.

Προηγούμενο Άρθρο

Τι είναι οι ζώνες των μυών και πώς να τους δώσετε τη δυνατότητα

Τι είναι οι ζώνες των μυών και πώς να τους δώσετε τη δυνατότητα

Το σώμα έχει λειτουργικές μονάδες που με τη σειρά τους επικοινωνούν μεταξύ τους σε μια συνεχή αλληλοσυνδεόμενη ώθηση και αντιδράσεις. Με αυτή την προοπτική, μια μοναδική κίνηση, ακόμη και μια χειρονομία χωρίς επιρροές, γίνεται μια ώθηση που ενεργοποιεί διάφορους τομείς που συνδέονται όλοι. Είναι αυτονόητο ότι ένα λειτουργικό κίνημα συνεπάγεται συνειδητοποίηση. Με άλλα λόγια, αν τεντώσω ένα πόδι δεν μπορώ να σκεφτώ ότι αυτό το κίνημα δεν έχει σημαντικές συνέπειες και στο ορθό της κοιλιάς και στους σταθεροποιητικούς μύες των γοφ...

Επόμενο Άρθρο

Μαλλιά, διαταραχές και όλα τα διορθωτικά μέτρα

Μαλλιά, διαταραχές και όλα τα διορθωτικά μέτρα

Τα μαλλιά , τα πιλοειδή άκρα που αναπτύσσονται στο ανθρώπινο κρανίο, σχηματίζονται ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα ζωής του εμβρύου. Μπορεί να υποφέρουν από φαλάκρα, πρόωρη πτώση και αλωπεκία που προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Ας μάθουμε πώς να διατηρήσουμε τα μαλλιά υγιή με φυσικές θεραπείες . Ανατομική περιγραφή των μαλλιών Τα μαλλιά είναι ένα παράρτημα στο δέρμα, τα πιλοειδή συστατικά που αναπτύσσονται στο δέρμα τ...