Μελατονίνη, ψευδάργυρος και σελήνιο: πού είναι;



Οι τρεις μουσουλμάνοι, κηδεμόνες του ύπνου και καλό χιούμορ . Υπερήρωες; Όχι, μόρια που βρίσκονται στο σώμα μας ή σε τρόφιμα, και αυτό μπορεί να είναι στο πλευρό μας για νύχτες - και ημέρες - γαλήνια.

Η μελατονίνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι τα ονόματά τους και μας βοηθούν να βρούμε τον σωστό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης σε περίπτωση ανισορροπιών που οφείλονται, για παράδειγμα, σε αεριωθούμενα, αϋπνία, βάρδιες νυχτερινής εργασίας.

Αλλά πού είναι οι τρεις μουσκέτες Μελατονίνη, Ψευδάργυρος και Σελήνιο; Ας μάθουμε μαζί.

Μελατονίνη: πού είναι;

Καλά νέα. Μεγάλο μέρος της μελατονίνης είναι ενδογενές, που σημαίνει ότι το σώμα μας ξέρει πώς να το παράγει μόνο του, στην επιφυστική ή επίφυση, όργανο που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος ή τους ρυθμούς ημέρας-νύχτας .

Η επιφυσίδα ρυθμίζεται κυρίως από το φυσικό φως, είναι σε θέση να προσαρμοστεί στο φυσικό κλίμα και την εποχή. Και εδώ σταματάμε. Εάν αλλάξουμε αυτούς τους ρυθμούς, αλλάζουμε ηπείρους ή ζούμε τη νύχτα (για οποιονδήποτε λόγο), η επιφύλεια δεν είναι ικανή να προσαρμοστεί αμέσως και ολόκληρο το σώμα υποφέρει .

Το να είσαι ξύπνιος όταν τα πάντα στο σώμα μας θέλει να κοιμηθεί δεν είναι μια μεγάλη εμπειρία. Είναι απαραίτητο να πάτε στα καταφύγια, καλύτερα αν στη συμβουλή ενός γιατρού σχετικά με τις δόσεις και τις μεθόδους πρόσληψης, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Εν τω μεταξύ, όμως, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι στη φύση υπάρχουν τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά ή που είναι ικανά να διεγείρουν τη σύνθεση της μελατονίνης. Αυτά τα τρόφιμα είναι, για παράδειγμα: αμύγδαλα, κεράσια, καλαμπόκι, βρώμη, σταφύλια και κόκκινο κρασί, πιπεριές, λάχανο, κρεμμύδια . Η μπανάνα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει την ενδογενή παραγωγή μελατονίνης στην επιφύλεια.

Για να κοιμηθείτε, δοκιμάστε επίσης μελατονίνη, ψευδάργυρο και μαγνήσιο

Ψευδάργυρος: πού είναι;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο για περισσότερες από 200 αντιδράσεις του μεταβολισμού μας . ελάχιστα χρειάζεται, αλλά είναι θεμελιώδους σημασίας .

Μέσα στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε διάφορα ένζυμα που εμπλέκονται σε ορμονικές διεργασίες (ινσουλίνη, αυξητική ορμόνη, ορμόνες φύλου), στους μυς, στα ερυθρά αιμοσφαίρια, στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (λευκά αιμοσφαίρια). Φυσικά, πολλά συμπληρώματα το περιέχουν: προτιμούμε αντ 'αυτού το "φαρμακείο-Φύση", δηλαδή τρόφιμα.

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα όπως: στρειδιά, σπέρματα σίτου, σουσάμι, βόειο κρέας, σκουός, κολοκύθα και καρπούζι, σκούρα σοκολάτα και σκόνη κακάο, φιστίκια.

Σελήνιο: πού είναι;

Άλλα ορυκτά " μικρά αλλά καλά " από τα οποία απαιτούνται ελάχιστες αλλά καθημερινές απαραίτητες ποσότητες. Το σελήνιο διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στο σώμα, ως συστατικό περισσότερων από 20 αντιοξειδωτικών πρωτεϊνών, επισκευαστών DNA και άλλων, που εμπλέκονται στην παραγωγή θυρεοειδούς ορμόνης . Βρίσκεται ... στα βράχια και στο έδαφος. Λοιπόν, πρέπει να φάμε πέτρες, τότε;

Βεβαιωθείτε ότι αρκεί να τρώμε φυτά που για εμάς απορροφούν σελήνιο από το έδαφος. Το σελήνιο βρίσκεται κυρίως σε καρύδια, σε όλα τα λαχανικά και σε ολόκληρους κόκκους, σε όσπρια.

Οι ποσότητες είναι πολύ μεταβλητές, καθώς εξαρτώνται από τον τύπο του εδάφους καλλιέργειας. Με αντανακλαστικό, ακολουθώντας όλες τις συνδέσεις στην τροφική αλυσίδα, το σελήνιο απαντάται και σε ζώα, στη συνέχεια σε κρέας, αυγά, γάλα και παράγωγα . Μόνο προσοχή: οι δόσεις.

Είπαμε "λίγο αλλά καλό", οπότε προσέξτε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τρόφιμα εμπλουτισμένα σε σελήνιο (για παράδειγμα μερικές πατάτες).

Η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος: ποια είναι αυτά;

Προηγούμενο Άρθρο

Ολιστική άποψη μεταξύ του πόνου στην πλάτη και της κοιλιάς

Ολιστική άποψη μεταξύ του πόνου στην πλάτη και της κοιλιάς

Οι διαφορετικές προσεγγίσεις της δυτικής ιατρικής και ολιστικής όρασης για τον πόνο στην πλάτη και την κοιλιά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ως το κέντρο των συναισθηματικών συγκρούσεων. Συγκρίνοντας την επιστημονική και ολιστική προσέγγιση Η επίσημη δυτική ιατρική αναγνωρίζει διάφορους τύπους πόνου στην πλάτη . Η επιστημονική ιατρική ορολογία ο...

Επόμενο Άρθρο

Αναπτύξτε κάνναβη

Αναπτύξτε κάνναβη

Μέχρι πρόσφατα, ένα άρθρο με παρόμοιο τίτλο θα είχε λογοκριθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα αντιμετώπιζε νομικά προβλήματα . Όμως, η κατάσταση στην Ιταλία και στην Ευρώπη δεν συνέβαινε πάντα. Κατά τους προηγούμενους χρόνους, χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψει κανείς στο Μεσαίωνα, η καλλιέργεια κάνναβης ήταν επίσης νόμιμη στην Ιταλία , κυρίως για την πα...