Υπάρχει μια μορφή νυκτερινής ανησυχίας που συμβαίνει συνήθως μετά το σούρουπο, όταν απομακρύνεστε από τις καθημερινές σας δεσμεύσεις.
Γενικά, οι άνθρωποι που υποφέρουν από νυχτερινή ανησυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνονται πιο ήρεμοι επειδή η εργασία και άλλες καθημερινές δραστηριότητες κρατούν το μυαλό απασχολημένο και το «αποσπά την προσοχή» από το άγχος.
Το αργά το απόγευμα, όταν κάποιος πηγαίνει προς την ολοκλήρωση καθημερινών δεσμεύσεων, αρχίζει να εμφανίζεται μια αμηχανία ανησυχίας, η οποία τείνει να γίνει πιο έντονη μετά την ώρα του δείπνου, μέχρι να μετατραπεί σε νυκτερινή ανησυχία, που συχνά οδηγεί σε αϋπνία.
Μερικές φορές το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικές κρίσεις πανικού που μπορεί ακόμη και να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι αιτίες του νυχτερινού άγχους
Η νυχτερινή ανησυχία πρέπει να επιλυθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας : συχνά στη βάση αυτού του άγχους που εμφανίζεται στις πιο σκοτεινές ώρες υπάρχουν συγκρούσεις και αβέβαιες προσωπικές δυσκολίες . Οι πιο συχνές αιτίες νυχτερινής ανησυχίας είναι:
- Δυσκολία χαλάρωσης
- Οι ανεπίλυτες συγκρούσεις σε σχέση με τα παρελθόντα γεγονότα, ακόμη και πολύ μακριά, όπως για παράδειγμα ένα μη επεξεργασμένο πένθος, το τέλος μιας ερωτικής ιστορίας, μια απόλυση, μια μεταφορά ...
- Αναλογία σε ασυνείδητο επίπεδο ανάμεσα στο σκοτάδι και τους αδρανείς φόβους του ανθρώπου, για παράδειγμα ο φόβος του θανάτου ή του άγνωστου.
- Υπερβολική σωματική και διανοητική ενέργεια που δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να ξεπεραστεί, λοιπόν, το άγχος της νύχτας, θα ήταν απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αιτίες και να επιλυθούν τα αίτια . Σε αυτό, η συμβουλευτική ή η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη.
Άγχος αϋπνία, θεραπεία με φυσικές θεραπείες
Ξεπερνώντας το άγχος της νύχτας
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους κατά τη νύχτα, ενώ εργάζονται για τις αιτίες:
- Φυσική δραστηριότητα . Το κίνημα βοηθά να ξεπεραστεί το άγχος, ακόμα και το νυκτερινό άγχος, για μια ολόκληρη σειρά λόγων αλλά κυρίως επειδή ο αθλητισμός αποσπά το μυαλό από τις αρνητικές σκέψεις και ταυτόχρονα «ελευθερώνει» το σώμα από τις υπερβολικές ενέργειες. Το βράδυ θα είναι πιο χαλαρό και σωματικά πιο κουρασμένο και θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε και να κρατήσετε το άγχος μακριά.
- Ψυχαγωγικές δραστηριότητες το βράδυ . Εάν η κρίσιμη στιγμή είναι το βράδυ επειδή, για παράδειγμα, υπάρχει πλήξη ή υποφέρετε από τη μοναξιά, το νυχτερινό άγχος μπορεί να καταπολεμηθεί διοργανώνοντας τα βράδια σας διαφορετικά, αναζητώντας περισσότερες στιγμές κοινωνικότητας . Κάποιες ιδέες; Μια εκδήλωση χορού που θα κρατήσει δυο βράδια την εβδομάδα, ένα φεστιβάλ κινηματογράφου στο σπίτι, για παράδειγμα μία φορά κάθε 15 ημέρες, καλώντας δύο ή τρεις φίλους, κάποιο δείπνο έξω ή στο σπίτι, πάντα με φίλους, αλλά και κάποιες δραστηριότητες σόλο, για παράδειγμα διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο διασκέδασης .
- Βελτιώστε την οργάνωση της ημέρας σας . Μερικές φορές το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι το αποτέλεσμα μιας υπερβολικά ταραχώδους ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι χρήσιμο να οργανώσετε τις μέρες σας καλύτερα, ώστε να μην πρέπει πάντα να τρέχετε και να αναπτύξετε τον φόβο μήπως μπορείτε να κάνετε τα πάντα.
- Απόκτηση τεχνικών για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές χαλάρωσης χρήσιμες για τη διαχείριση του άγχους, όπως η αυτογενής αναπνευστική άσκηση και η ανανέωση. Το ιδανικό θα ήταν να βρείτε την πιο κατάλληλη τεχνική για τη συγκεκριμένη περίπτωση σας, με τη βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα.
Και τα βότανα; Συχνά τσάι από βότανα και διάφορα φυτικά σκευάσματα χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του άγχους. μπορεί να είναι έγκυρος σύμμαχος, το σημαντικό είναι να προσδιορίσετε τον τύπο της θεραπείας που θα χρησιμοποιηθεί με βάση τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, πάντα με τη συμβουλή ενός εμπειρογνώμονα.
