Όπως διαβάσαμε προηγουμένως στο άρθρο Καθαρισμός με νερό και αλάτι, ο καθαρισμός του σώματος είναι μια σημαντική στιγμή που μας συμφιλιώνει με το σώμα και το μυαλό. Αυτή η πρακτική συζητείται διεξοδικά από τον Zoe Matthews στο βιβλίο " Η γεύση της χαράς ", το οποίο ο συγγραφέας αφιέρωσε στην Paramhansa Yogananda . Εδώ απεικονίζονται βήμα προς βήμα όλοι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για τον σωστό καθαρισμό του οργανισμού, όπως και σε ορισμένα κέντρα γιόγκα . Πρόκειται για μια πολύ αρχαία πρακτική, η οποία εφαρμόζεται κυρίως στην Ινδία, όπου είναι γνωστή ως shanka prakshalana . Αυτή η πρακτική γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματική όταν συνδυαστεί με στοχευμένες ασκήσεις για να βοηθήσουμε στον καθαρισμό, όπως εξηγούμε αργότερα, εν συντομία.
Γιόγκα ασκήσεις
Όπως μπορείτε να δείτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο θαλασσινό αλάτι, 10-16 ποτήρια νερό, μια σόμπα για να το ψύξετε, κάποια επιφάνεια δαπέδου και ένα χαλάκι για να κάνετε τις ασκήσεις. Είναι ασκήσεις πολύ παρόμοιες με εκείνες που ασκούνται όταν κάνουν γιόγκα.
Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των τεσσάρων ασκήσεων που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε ποτήρι που πίνετε.
Πρώτη άσκηση
Σηκωθείτε, τα πόδια μακριά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τα χέρια σας. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια, όταν φτάσετε στη μέγιστη επέκταση, προς τα αριστερά, χωρίς να κάνετε διαλείμματα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τέσσερις φορές. Αυτή η άσκηση ανοίγει τον πυλώρα και επιτρέπει στο νερό να κατεβαίνει πιο εύκολα στο λεπτό έντερο.
Δεύτερη άσκηση
Στέκεται, τα πόδια εξαπλώνονται. Επεκτείνετε τον δεξιό βραχίονα οριζόντια μπροστά, ενώ ο αριστερός βραχίονας είναι λυγισμένος και στηρίζεται στο στήθος με μια κλειστή γροθιά. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξιό σας βραχίονα όσο το δυνατόν πιο πίσω. Το βλέμμα είναι σταθερό στις άκρες των δακτύλων, η λεκάνη είναι ακίνητη. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε 4 φορές ανά βραχίονα, εναλλασσόμενο. Αυτή η άσκηση βοηθά το νερό να πέσει κάτω στο λεπτό έντερο.
Τρίτη άσκηση
Ξαπλώστε, κοιλιά κάτω. Διαδώστε τα πόδια σας σε απόσταση 30 εκατοστών, τεντώστε τους γλουτούς σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως στήριγμα, λυγίστε την πλάτη σας ανυψώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Ανασηκώστε μέχρι τα μόνα μέρη του σώματος που αγγίζουν το έδαφος είναι τα δάχτυλα των ποδιών και οι παλάμες των χεριών. Γυρίστε το κεφάλι, παρατηρώντας την αριστερή φτέρνα. Τώρα γυρίστε την άλλη πλευρά για να δείτε το σωστό. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διέλευση του νερού στο έντερο.
Τέταρτη άσκηση
Είναι μια χρήσιμη άσκηση για να ασκήσετε πίεση στην κοιλιακή χώρα και να βοηθήσετε τη ροή του νερού στην άνω και κάτω τελεία. Καθίστε στο έδαφος, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο, φέρνοντας το πέλμα του ποδιού κοντά στους γλουτούς. Με το αριστερό χέρι αγκαλιάστε το δεξί πόδι, πιέζοντας το γόνατο προς το στήθος, δημιουργώντας πίεση στην κοιλιά με το δεξιό μηρό. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά, στους ώμους και στον κορμό. Η σπονδυλική στήλη είναι πάντα ευθεία. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στην αριστερή πλευρά. Τέσσερις φορές ανά πλευρά.
