Χριστούγεννα θλίψη; Μερικές ασάνες από τη γιόγκα



Το Χριστουγεννιάτικο καρουζέλ είναι για πολλούς μια στιγμή μαγείας που σφίγγει τις σχέσεις μεταξύ ανθρώπων, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή μόνο γνωστούς. Η ατμόσφαιρα είναι φορτισμένη και λαμπερή, διεισδυμένη από μια αόριστη αίσθηση ευχάριστης προσδοκίας.

Αν αυτό είναι το πολιτιστικώς κυρίαρχο όραμα του κόμματος, δεν θέλουμε να ξεχάσουμε όσους, για τους πιο ποικίλους λόγους, δεν παρασύρονται από την επιπλέουσα ευτυχία που μας περιβάλλει.

Στην πραγματικότητα, ο πόνος αυτής της εποχής του χρόνου φαίνεται να γίνεται λίγο πιο οξύς σε σύγκριση με τη χαρά που η κοινωνία απαιτεί. Αισθανόμαστε ανεπαρκείς, χωρισμένοι, χαλαροί από τον κόσμο που κουνιέται γύρω μας.

Λοιπόν, αυτό το άρθρο θέλει να σταματήσει το καρουσέλ για μια στιγμή και να αφιερωθεί σε όλους εκείνους που, θα τολμούσαμε να πούμε "παρά" τα Χριστούγεννα, να αισθανόμαστε το βάρος της θλίψης, του πόνου και της κατάθλιψης που ζυγίζουν στους ώμους τους.

Μικρές γιόγκικες ιδέες για να αντισταθμίσουν το «Χριστουγεννιάτικο αποτέλεσμα», τη θλίψη των Χριστουγέννων

Έχουμε επεξεργαστεί εκτενώς τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της κατάθλιψης (ήπια). τώρα θέλουμε να σας προσφέρουμε μια πιο πρακτική προοπτική για το θέμα, επισημαίνοντας μερικές ασάνες να καλλιεργηθούν αν η διάθεσή σας παρακωλύει : προφανώς δεν αναφέρουμε μια «θεραπευτική» θέση γιατί δεν θα ήταν η προσέγγιση της γιόγκα αλλά μια σειρά από σκέψεις που, ευχή θα μπορούσαμε να σας δώσουμε ένα χέρι.

Θέσεις ανοίγματος και επέκτασης

Ο μεγάλος δάσκαλος γιόγκα Iyengar χρησιμοποίησε για να επιμείνει στη σύνδεση μεταξύ στάσης και διάθεσης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων του. Έτσι, στην περίπτωση της κατάθλιψης ή θλίψης, θα πρέπει να επικεντρωθεί στις ασάνες που αντισταθμίζουν την τυπική στάση του κλεισίματος και της θανάτωσης, με το στήθος κλειστό και διπλωμένο πίσω στον εαυτό του.

Για το σκοπό αυτό, τα μεγάλα ανοίγματα και η επέκταση στο στήθος ! Οι πιο συνιστώμενες θέσεις είναι, για παράδειγμα:

τη θέση του σφιγκτήρα

η θέση της κόμπρας,

τη θέση καμήλας.

Η θέση του πτώματος

Μια θέση που σε περίπτωση γκρίζας διάθεσης δεν πρέπει ποτέ να παραμεληθεί είναι η savasana, η θέση του πτώματος : είναι πράγματι πολύτιμο να χαλαρώσουμε το σώμα σε κάθε βαθύτερο και πιο απομακρυσμένο μέρος και να είμαστε σε θέση να αναπνέουμε - συμβολικά - όταν αισθανόμαστε ασφυκτιωμένοι από ενοχλητικές σκέψεις, υποτίμηση, εξομάλυνση.

Για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα, σας συμβουλεύουμε να βασίζεστε σε αρχεία χαλάρωσης με οδηγό που είναι πολύ εύκολο να βρείτε στο διαδίκτυο, ακόμη και στο YouTube: θα κάνουν τη χαλάρωσή σας πιο βαθιά και ικανοποιητική.

Ανακαλύψτε όλες τις θέσεις χαλάρωσης γιόγκα

Χαιρετισμός στον ήλιο

Από την άποψη της Ayurvedic, η κατάθλιψη οφείλεται σε μια ανισορροπία στο dosha kapha. Για να δράσουμε πάνω σ 'αυτό, είναι δυνατό να επιλέξουμε μια πρακτική εντατικοποίησης που χαρακτηρίζεται από κάποια ενεργητική χαιρετισμό στον ήλιο .

Χωρίς υπερβολή, η καθιέρωση αυτής της συνήθειας το πρωί (αν είναι δυνατόν) θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ημέρα με ένα επιπλέον εργαλείο τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Pranayama

Σας προσκαλούμε να μην παραμελήσετε ποτέ την ποιότητα της αναπνοής σας και να συμπεριλάβετε τις συνεδρίες πραναγιάμα (αναπνοή) στην καθημερινή σας πρακτική.

Σας προτείνουμε να επικεντρωθείτε στον διάφανο τύπο αναπνοής, ο οποίος είναι χρήσιμος για να χαλαρώσετε και να μαλακώσετε την κοιλιά: αν δεν το έχετε ασκήσει ποτέ, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και απλά να επικεντρωθείτε στον ομφαλό που πηγαίνει πάνω και κάτω στο ρυθμό της αναπνοής. στην έμπνευση, ο ομφαλός ανεβαίνει, κατά την εκπνοή, ο ομφαλός κατεβαίνει.

Μπορεί να μην επιτύχει αμέσως με φυσικό τρόπο, έτσι πρακτική μέχρι να γίνει ένα ευχάριστο κοιλιακό μασάζ, χαλαρώνοντας για το σώμα και το μυαλό.

Οφέλη από την αναπνοή του πραναγιάμα

Προηγούμενο Άρθρο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Πηγαίνετε για νέα μουσεία Η τέχνη βιώνει μια στιγμή της αναγέννησης, ακόμα και στην πιο συγκεκριμένη της πλευρά. Όχι μόνο οι πολιτιστικοί τουρίστες αυξάνονται στην Ιταλία και στο εξωτερικό, αλλά τα νέα ανοίγματα μουσείων σηματοδοτούν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επενδύσεις στον πολιτισμό. Εδώ ανακαλύπτουμε ποια είναι τα σπουδαία μουσεία που έχουν εγκαινιαστεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους ή που ανοίγουν τις πόρτες τους στον κόσμο και στην Ιταλία. Ιδανικά στάδια για την ενσωμάτωση των φυσικών προορισμών διακοπών. Νέα μουσ...

Επόμενο Άρθρο

3 συνταγές με μοβ πατάτες

3 συνταγές με μοβ πατάτες

Οι μωβ πατάτες είναι μια πολύ ιδιαίτερη παραλλαγή των πατατών που εξακολουθούν να είναι από την οικογένεια solanaceae . Μεταξύ των μωβ πατάτες μπορούμε να θεωρήσουμε τη πατάτα vitelotte που ονομάζεται επίσης μαύρη πατάτα , η τυρκουάζ και η γαλάζια πατάτα , η ιώδη πατάτα με το πορφυρό δέρμα, αλλά ο κίτρινος πολτός και η μοβ πατάτα που προέρχονται από τις χώρες του Περού και της Χιλής που είναι μοβ τόσο μέσα όσο και έξω έξω. Αυτές οι μωβ πατάτες από τις περουβιανές Άνδεις εξαπλώθηκαν τότε στην παλαιά ήπειρο μέχρι σήμερα, όπου καλλιεργούνται στη Γαλλία και την Ιταλία με έναν κοινό τρόπο στους κήπο...