Τρώτε με ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο, έχετε ενεργό τρόπο ζωής, εκτελείτε τακτική σωματική δραστηριότητα, αφιερώνετε το σωστό χρόνο σε γεύματα, έχετε τακτικούς ρυθμούς: είναι όλες οι συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να ακολουθείτε απαραιτήτως μια περιοριστική διατροφή.
Προφανώς, η ανάγκη να θέσει κανείς τον εαυτό του ή όχι σε μια δίαιτα εξαρτάται επίσης πολύ από τα κιλά που κάποιος πρέπει πιθανώς να χάσει βάρος για να είναι το κανονικό βάρος και να παραμείνει υγιής.
Οι συνήθειες που σας κάνουν να χάσετε βάρος στο τραπέζι
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και λεμόνι το πρωί, μόλις ξυπνήσετε. Αυτή η συνήθεια σάς βοηθά να χάσετε βάρος καθώς προωθεί την σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και των πεπτικών λειτουργιών. Επιπλέον, η λεκτοπική πηκτίνη βοηθά στη συγκράτηση της όρεξης.
- Κάντε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό . Η υπέρβαση του πρωινού είναι μια κακή συνήθεια που δεν σας κάνει να χάσετε βάρος. Πράγματι, το αντίθετο είναι αλήθεια. Ωστόσο, το πρώτο γεύμα της ημέρας δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ άφθονο. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να φέρει περίπου το 20/25% της καθημερινής σας απαίτησης θερμίδων.
- Διαχωρίστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε τρία ισορροπημένα κύρια γεύματα συν δύο ελαφριά σνακ, αποφεύγοντας αυστηρά όλα τα γεύματα. Είναι επομένως καλή συνήθεια να έχετε πρωινό, να έχετε ένα ελαφρύ σνακ το μεσημέρι για να μην πεινάσετε το μεσημέρι και να έχετε ένα άλλο μικρό σνακ το απόγευμα για να αποφύγετε το δείπνο σας με την επιθυμία να φάτε ό, τι υπάρχει. στο ντουλάπι.
- Φάτε να κάθεστε στο τραπέζι και αφήστε τον εαυτό σας την κατάλληλη ώρα και ηρεμία για γεύματα . Μπορεί να φαίνεται τετριμμένο, αλλά η συνήθεια να τρώτε αργά και να κάθεστε στο τραπέζι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Καταναλώντας γεύματα μπροστά από τον υπολογιστή ή, ακόμα χειρότερα, περπατώντας πάνω και κάτω το σπίτι ή το γραφείο, αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου και οδηγεί στην κατανάλωση πολύ περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Αντίθετα, η απόλαυση και η σιγά-σιγά κατανάλωση τροφής δίνει στον εγκεφάλου χρόνο να αντιληφθεί την αίσθηση του κορεσμού, οδηγώντας σε λιγότερη κατανάλωση και κατά συνέπεια σε λεπτότερη.
- Πίνετε νερό μόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων . Όλα τα ποτά εκτός από το νερό προσθέτουν θερμίδες (συχνά περιττές) στα γεύματα. Μια φορά κι έναν καιρό, ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα μπορεί σίγουρα να μας το δώσει, αλλά είναι μια καλή συνήθεια, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να αποφύγουν όλα τα θερμιδικά ποτά, ειδικά τα ζαχαρούχα ποτά.
- Η προσθήκη ζάχαρης στα ποτά είναι μια άλλη συνήθεια που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Πόσα γλυκά καφέδες πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσες θερμίδες εισάγονται γλυκίζοντας τα ποτά; Αν δεν μπορείτε να πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη, θα πρέπει τουλάχιστον να αποφύγετε τη λευκή ζάχαρη.
- Πάντα να κρατάτε τα φρούτα και τα λαχανικά πλένονται στο ψυγείο έτοιμο να φάει είναι μια άλλη συνήθεια που σας βοηθά να χάσετε βάρος? είναι, στην πραγματικότητα, ένας πολύ καλός τρόπος να αποφύγετε να ρίχνετε τον εαυτό σας σε σοκολάτα και σνακ όταν έχετε λίγο χρόνο.
- Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα που προάγουν την αίσθηση κορεσμού.
- Μάθετε και καταναλώνετε τις σωστές μερίδες . συχνά τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε επειδή δεν γνωρίζετε τις μερίδες που ταιριάζουν περισσότερο στις διατροφικές σας ανάγκες. Είναι μια καλή συνήθεια που μπορεί να αποκτηθεί εύκολα, χρειάζεται μόνο λίγη πρακτική.
Ο τρόπος ζωής που σας κάνει να χάσετε βάρος
Υπάρχουν συνήθειες, τρόποι ζωής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να επηρεάζετε άμεσα το φαγητό που καταναλώνετε.
- Να είστε ενεργός . Όταν μιλάμε για ενεργό τρόπο ζωής, δεν αναφέρουμε μόνο την καλή συνήθεια του αθλητισμού: το περπάτημα, την αναρρίχηση σε σκάλες, τη λήψη ποδηλάτου αντί για ένα αυτοκίνητο, την εκτέλεση μικρών ποδιών με τα πόδια, την κηπουρική, όλες αυτές οι συνήθειες κίνηση και, κατά συνέπεια, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Εκτελέστε μια σταθερή και τακτική σωματική δραστηριότητα . Προφανώς, όσοι παίζουν σπορ τείνουν να είναι πιο κατάλληλοι από αυτούς που δεν το κάνουν. Οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, προσαρμοσμένο στην υγεία και την ηλικία του, αλλά και στις προτιμήσεις και τις οργανωτικές του ανάγκες.
- Πάρτε αρκετό ύπνο . Η καλή υγιεινή του ύπνου βοηθάει στην αποφυγή του άγχους και της συνακόλουθης αύξησης της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που αυξάνει την όρεξη, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
